Înainte de a vă acorda un maxim de cinci pentru toate caloriile pe care le-ați ars, știți acest lucru.

Mașinile de exerciții mint? Ce trebuie să știți despre feedback-ul pe care îl primiți

mint

Am fost cu toții acolo: după o încercare hard-core cu mașina de alpinism sau eliptică, te îndepărtezi de sentimentul virtuos când vezi câte calorii tocmai ai ars. Înainte de a vă oferi un maxim de cinci în oglindă sau de a vă trata cu o sconă de 500 de calorii la articulația dvs. preferată de cafea, trebuie să știți ceva: „Informațiile de citire de pe aparatele de exerciții pot fi oprite cu până la 20 până la 30 la sută - oferindu-vă numere care sunt cu 20 până la 30 la sută mai mari decât caloriile pe care le-ați ars de fapt ", notează Michele Olson, un coleg al Colegiului American de Medicină Sportivă sau ACSM și profesor de fiziologie a exercițiilor la Universitatea Auburn - Montgomery din Alabama. „Peste câteva săptămâni, această [supraestimare] poate adăuga până la mii de calorii și te poate arunca cu adevărat dacă o folosești pentru a decide ce să mănânci și încerci să slăbești.”

Desigur, o parte din feedback-ul pe care îl primiți de la aparatele de exerciții - cum ar fi ritmul cardiac, distanța parcursă și ritmul - este destul de precis, spune fiziologul de exerciții Richard Cotton, director național de certificare la ACSM. Numărul de calorii este însă o altă poveste. Și unele aparate de exerciții sunt mai fiabile decât altele în acest sens. Într-un studiu din 2010 realizat la Universitatea din California - Centrul de Performanță Umană din San Francisco, cercetătorii au evaluat acuratețea contoarelor de calorii a patru aparate cardio diferite, comparativ cu un analizor VO2 care a evaluat cheltuielile calorice ale unui antrenor în timpul unui antrenament, urmărindu-i modelele de respirație. . Ceea ce au descoperit este că toate mașinile tind să greșească în partea superioară și unele mai mult decât altele: bicicletele staționare au supraestimat caloriile arse cu 7%; cățărătorii de scări au făcut cu 12%; benzile de alergat cu 13%; și mașinile eliptice cu 42%.

Există mai multe explicații posibile pentru aceste inexactități, spun experții. Pentru început, fiecare producător folosește propriul algoritm pentru a calcula cheltuielile calorice, iar informațiile dvs. personale pot sau nu să se bazeze pe formula proprie. „Răspundem la exerciții într-un mod foarte individual, care poate fi diferit de Joe sau Jane Average”, spune fiziologul de exerciții Cedric Bryant, șef șef la Consiliul American pentru Exerciții. Caloria 411 de pe aparat „nu va fi neapărat corectă pentru dvs.”, adaugă el, „pentru că puțini dintre noi se potrivesc cu acel profil mediu pe care se bazează informațiile”.

La urma urmei, rata cu care cineva arde calorii variază în funcție de greutate, vârstă, sex și nivel de fitness (cineva care este mai puțin în formă va cheltui mai multă energie în timpul aceluiași antrenament ca cineva mai în formă, spune Bryant). În timp ce unele aparate cardio vă permit să introduceți greutatea și vârsta, puțini cer toate cele patru variabile, iar altele nu solicită deloc aceste informații. „Dacă dispozitivul nu vă solicită greutatea corpului, acesta introduce automat o greutate prestabilită de care ați putea sau nu să fiți aproape”, spune Bryant. Dintre cei care utilizează o greutate corporală de referință, se bazează adesea pe 70 de kilograme (aproximativ 150 de lire sterline), deci dacă cântăriți mai mult sau mai puțin decât atât, feedback-ul va fi înclinat în acea direcție.

Apoi, există problema uzurii pe mașini. La benzile de alergat și alte aparate cardio, curelele tind să alunece pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce înseamnă că rezistența oferită poate să nu fie cea care a fost odată, notează Cotton. Software-ul de numărare a caloriilor nu poate ține seama de aceste modificări legate de vârstă, ceea ce poate duce la calcule greșite în ceea ce privește cheltuielile cu caloriile.

Uneori, totuși, inexactitățile de numărare a caloriilor provin în mare parte din eroarea operatorului, în special în ceea ce privește forma și tehnica. Greșeală nr. 1: sprijinindu-se puternic pe balustrade pe o scară sau pe un aparat eliptic. „Când se sprijină pe șine sau se sprijină pe antebrațe [pe mașină], oamenii nu fac treaba cu toată greutatea corporală implicată”, explică Olson. Dacă descărcați o parte semnificativă din greutatea dvs., mașina nu poate detecta acest lucru, ceea ce înseamnă că nu veți arde de fapt atâtea calorii pe cât indică citirea.

În mod similar, dacă vă puneți pe un anumit grad pe mașina eliptică sau pe banda de alergat, „puteți nega efectele [de ardere a caloriilor] ale gradului, sprijinindu-vă intens pe balustrade”, subliniază Cotton; din nou, aparatul nu va lua în considerare acest lucru. Și dacă utilizați mașina eliptică și „sunteți pasivi cu privire la utilizarea părții superioare a corpului, veți ajunge la o supraestimare” a caloriilor arse, spune Cotton, deoarece nici mașina nu ar înregistra acest lucru.

Mesajul de luat acasă: nu puneți prea mult stoc în citirile de calorii specifice pe care le obțineți de la o mașină după un antrenament. Și „nu lăsați feedbackul să vă ghideze alegerile alimentare”, spune Cotton. (Hei, se întâmplă: un studiu din 2014 din Germania a constatat că oamenii tind să mănânce mai mult după ce au efectuat o așa-numită sesiune de exerciții „de ardere a grăsimilor” decât au făcut-o după o sesiune de „rezistență”.)

Dar există modalități prin care puteți folosi bine numărul de calorii. „Când faci 30 de minute de cardio pe o mașină care nu cere greutate, dacă scopul tău este să arzi 300 de calorii, urmărește 390 de calorii” pentru a compensa posibilitatea unei supraestimări de 30%, sugerează Olson. Puteți utiliza, de asemenea, feedback-ul ca o modalitate de a vă evalua progresul în timp: Dacă utilizați aceeași mașină în mod regulat, comparați un antrenament cu altul și încercați să vă împingeți pentru a vă crește cheltuielile calorice sau intensitatea sau durata antrenamentului dvs. pe măsură ce trec zilele sau săptămânile. Acestea sunt semne ale progresului care merită cu adevărat o înălțime vizuală sau o bătaie pe spate.