Doug Dupont

Rezistență și condiționare

măsurarea

Într-un recent studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, anchetatorii au fost în căutarea unor modalități bune prin care exercițiul mediu să măsoare ceva numit sarcină internă. Spre deosebire de sarcina externă, care este cantitatea de greutate pe care o mișcați, sarcina internă este o măsură a răspunsului la stres din corp. Potrivit studiului, sarcina internă determină dacă exercițiul va avea ca rezultat o adaptare favorabilă la antrenament sau un antrenament excesiv, boli și, chiar mai rău, leziuni. Pare ceva la care ar trebui să fim cu toții atenți.

În acest studiu, cercetătorii au folosit doi factori pentru a măsura sarcina internă în condiții de laborator și au comparat aceștia cu patru metode care sunt mai ușor de utilizat într-o sală de sport. Și anume, au folosit cortizolul și lactatul ca măsuri de laborator ale sarcinii interne. Cortizolul este un răspuns hormonal major la stres, adesea privit negativ pentru efectele sale catabolice (reducătoare ale mușchilor). Lactatul este un deșeu metabolic cauzat de exerciții fizice. Împreună, cu cât sunt mai mari cantitățile acestor molecule, cu atât este mai stresant exercițiul. Prea mult din ambele indică faptul că corpul a fost împins prea departe.

Acum, deși avem o mulțime de măsuri bune ale sarcinilor interne, cum ar fi ritmul cardiac pentru alergare, ceea ce ne lipsește la atletism este o modalitate bună de a măsura cu precizie sarcina internă în cadrul mai multor activități. Odată cu popularitatea crescândă a evenimentelor sportive precum competițiile CrossFit, acesta este un moment bun pentru a găsi o modalitate mai bună de a măsura sarcina internă fără teste de laborator. Iată alte patru metode care au fost testate și comparate cu evaluările de laborator:

  • Volum de încărcare (VL): Acesta este cel pe care îl folosim cel mai frecvent ca sportivi sau antrenori. Este în esență scris ca o ecuație a încărcării pe care ați mutat-o, înmulțită cu timpul sau distanța pe care ați mutat-o.
  • Rata de sesiune a efortului perceput (SRPE): Aceasta este o valoare pe care o folosesc unii oameni pentru a judeca sarcina de antrenament și mulți alții se gândesc fără să-și dea seama. Acesta este cât de dificil s-a simțit o sesiune de antrenament, măsurată pe o scară de la 1 la 10 sau similar.
  • Rata încărcării de efort percepute (RPEL): Acesta este SRPE înmulțit cu timpul. Este, poate, mai precis decât SRPE, deoarece include și o măsură de volum (timp).
  • Rata de sarcină de efort percepută 2 (REPL-2): Această măsurare este aceeași cu RPEL, dar perioadele de odihnă sunt scăzute din măsurarea timpului. Aceasta pentru a ține cont de lungimile mari de odihnă în timpul ridicării greutății.

Așadar, cu numeroase acronime, să ajungem la rezultate și să le eliminăm câteva pentru o citire mai ușoară. Toate metodele de măsurare ar putea fi utilizate pentru a determina cu precizie intensitatea ridicării greutății. Toate au crescut pe măsură ce procentul unei repetări maxime a scăzut și au fost cele mai mari la 55% dintr-o repetare maximă. Cu toate acestea, aceste valori nu s-au corelat bine cu nivelurile de cortizol. Au existat unele corelații cu lactatul, în special pentru VL și RPEL-2.

Cercetătorii au sugerat că sarcina internă de ridicare regulată a greutății ar putea fi cel mai bine prezisă prin metoda pe care am folosit-o tot timpul, VL. Cu toate acestea, pentru alte activități sportive în care VL ar putea să nu funcționeze foarte bine, RPEL-2 arată o promisiune excelentă, cu corelații similare cu sarcina internă ca VL. Deși este nevoie de mai multe cercetări, orice sportiv care ține evidențe detaliate ale antrenamentului ar putea dori să înceapă să utilizeze VL acum pentru a vedea cum corespunde succesului atletic.