Cu Crossfit, principala prioritate este performanța. Dar dacă motivația ta este să pierzi și grăsime, să crești forță și să arăți și mai bine, atunci acest articol te va ajuta în misiunea ta.

mențineți

Cum să pierzi grăsime? Este o întrebare grea. Unul dintre cele mai dorite vise ale sportivilor obișnuiți la sport și al sportivilor CrossFit este acela de a construi masa musculară și, în același timp, de a pierde grăsime. Corpul nu poate transforma grăsimea în mușchi, cu toate acestea, poate spori arderea grăsimilor, menținând în același timp masa musculară slabă, alegând dieta corectă și exerciții cu componente de forță.

Prima lege a termodinamicii spune: Când energia trece, ca muncă, ca căldură sau cu materie, în sau în afara unui sistem, energia internă a sistemului se schimbă în conformitate cu legea conservării energiei. Înseamnă că organismul nu poate produce mai multă energie decât obține, ceea ce exclude în același timp construirea mușchilor și pierderea de grăsime.

Mergeți pe drumul cel bun

Cu toate acestea, corpul nostru este un organism adaptabil, iar această adaptabilitate este gestionată de hormoni. Într-un mediu favorabil hormonal, corpul se poate transforma într-o dispoziție în care păstrează masa musculară și folosește grăsimea stocată pentru energie.

ARD GRASIM

Principalul hormon responsabil de direcționarea energiei către mușchi este insulina produsă de celulele pancreatice. Când celulele musculare sunt reumplute, insulina direcționează excesul de energie în depozitele de grăsimi. Nivelul de insulină din sânge poate fi manipulat prin dietă, activitate și, uneori, este rezultatul unor afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul. Prin urmare, sensibilitatea la insulină este cheia pierderii de grăsime în timp ce construiți masa musculară.

Insulina este eliberată în sânge, atunci când există prea mult zahăr. Aportul scăzut de carbohidrați menține zahărul scăzut și insulina nu este declanșată, prin urmare nu va stoca excesul de energie în țesutul adipos. Sensibilitatea la insulină poate fi îmbunătățită și prin efort. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Sport Medicine, un singur exercițiu poate crește sensibilitatea la insulină până la 16 ore după antrenament.

CUM SĂ PIERDEȚI GRASA - CÂND SĂ MÂNCAȚI CARB

Înainte de antrenament, sportivul încarcă carbohidrați pentru a furniza energie mușchilor care lucrează. Mulți profesioniști CrossFitters manipulează aportul de carbohidrați în timpul zilei. Mat Fraser și-a schimbat dieta în acest mod înainte de victoria sa la Jocurile CrossFit din 2016. A tăiat junk food-ul și a inclus mai multe alimente naturale, fructe și legume. Fraser a observat schimbări pozitive în compoziția corpului său. A scăzut zece lire sterline, ceea ce i-a îmbunătățit performanța în gimnastică.

Mai multe studii au arătat rezultate pozitive în ceea ce privește pierderea de grăsime, menținând în același timp masa musculară pe o dietă săracă în carbohidrați. Corpul își menține necesarul de energie folosind depozitele de grăsimi. Se recomandă un aport suficient de proteine, iar suplimentarea cu BCAA poate preveni descompunerea mușchilor și îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Evident, îți poți permite o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați dacă faci o treabă sedentară și te duci la sală de 2-3 ori pe săptămână. Dar un atlet profesionist precum Fraser trebuie să includă mai multe carbohidrați în dieta sa pentru a alimenta antrenamentele multiple. Dar ideea de a curăța dieta și de a se concentra asupra alimentelor de calitate se aplică universal.