Este posibil să luați sau nu medicamente pentru anxietate și/sau depresie și nu sunt aici pentru a vă spune dacă medicamentul este corect sau greșit sau pentru a mă gândi la efectele secundare. Medicația își are locul și scopul său și poate fi un adevărat salvator pentru unii. În această postare, voi vorbi puțin despre propria mea experiență anterioară cu medicamente pentru anxietate/depresie, despre modul în care medicamentul poate provoca epuizarea nutrienților, de ce este important să știți acest lucru și despre cum să completați acești nutrienți, astfel încât să puteți rămâne în sănătate bună chiar și în timp ce luați acest tip de medicamente dacă ați ales să faceți acest lucru.

Medicamente pentru anxietate

Cele mai frecvente medicamente prescrise pentru anxietate sunt SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei), SNRI (inhibitori ai recaptării serotoninei și noradrenalinei) și TCA (antidepresive tricilice). Benzodiazepinele sunt utilizate pe termen mai scurt, anxietatea acută și beta-blocantele sunt, de asemenea, prescrise (off-label) pentru anxietatea de performanță (1). Această postare se concentrează pe ISRS, deoarece acesta este medicamentul cel mai frecvent prescris atât pentru anxietate, cât și pentru depresie.

Experienta mea

Am intrat pe ISRS la vârsta de 23 de ani (citalopramul era medicamentul ales în urmă cu aproximativ 10 ani) și mi s-a părut extrem de util pentru mine în acel moment, fără efecte secundare vizibile. Simțeam că sunt pe o spirală descendentă, cu anxietate și depresie, iar medicamentele au oprit această spirală și mi-au permis spațiu mental pentru a mă ridica din gaura în care mă găseam. Mi-au oferit o perspectivă în nuanțe de trandafir față de necazurile mele și lucrurile nu mai păreau atât de rele. Am crezut că mi-am găsit panaceul - pur și simplu aveam nevoie de antidepresive pentru a mă simți ca un om normal. Am stat pe SSRI vreo 3 ani.

„Încet, în perioada în care am luat SSRI, am observat că alte zone ale sănătății mele au început să sufere”

Aveam răceli și infecții mai frecvente, dureri și dureri, am dezvoltat alergii (nu m-am gândit la nimic de a scoate un antihistaminic aproape în fiecare zi), efectul nuanțat de trandafir părea să se epuizeze și pentru prima dată în viața mea, Am început cu IBS. Acest lucru poate părea familiar pentru unii dintre voi care citesc acest lucru?

Nu pot da vina pe SSRI exclusiv asupra grupului de noi simptome, deoarece ar fi putut exista și alți factori în joc, dar ceea ce nu mi-am dat seama atunci a fost că medicamentul mă epuizează cel mai probabil pe substanțele nutritive cheie.

„Medicamentele au un efect intenționat asupra corpului, dar în procesul de a vă ajuta, uneori vă pot pune corpul într-o stare periculoasă, epuizându-vă încet din substanțele nutritive necesare pentru a vă menține sănătatea și pentru a vă ajuta să vă vindecați” (RPh Suzy Cohen (2))

Nutrienții sunt esențiali pentru funcția metabolică a fiecărei celule din corpul nostru, afectând digestia, funcția imunitară, detoxifierea ficatului, producția de hormoni, creșterea și repararea, funcția creierului și sistemul nervos.

Chiar dacă credeți că obțineți aportul zilnic recomandat de substanțe nutritive prin dieta sau suplimentele suplimentare, este posibil să fiți epuizat într-un nutrient dacă luați medicamente și acest lucru poate avea un efect de impact în alte domenii ale sănătății dumneavoastră. precum și agravarea anxietății sau depresiei.

Ce substanțe nutritive epuizează SSRI?

Seleniu (2)

Seleniul este un mineral urme important pentru sistemul imunitar. Este folosit pentru a produce un antioxidant numit glutation. Glutationul ne protejează împotriva deteriorării radicalilor liberi și a inflamației (3). Seleniul este vital pentru sănătatea creierului, sistemul musculo-scheletic și sănătatea inimii (4). Depleția de seleniu poate duce la o rezistență mai scăzută la infecții, inflamație crescută și risc de boli cardiovasculare, creșterea anticorpilor în tiroidita autoimună, stări depresive și probleme articulare (4).

ADR pentru seleniu este de 75 mcg pentru bărbați și 60 mcg pentru femei. Se spune că 1 din 7 persoane are un aport inadecvat de seleniu în dieta lor din cauza epuizării mineralelor din sol (5). Deci, este deosebit de important pentru cei care iau ISRS să se asigure că primesc seleniu adecvat în dieta lor sau să completeze.

nutrienților
Sursele bune de seleniu includ următoarele:

25g unt - 35mcg

100g hering - 141mcg

30g nuci de Brazilia - 33mcg

100g scoici - 77mcg

100g ovăz - 56mcg

Usturoiul, orezul brun, mielul, napii, friptura, codul, laptele, gălbenușul de ou și pui conțin și cantități rezonabile de seleniu (6).

Dacă suplimentați, puteți suplimenta până la 200mcg pe zi, căutați selenometionină sau selenocisteină (6).

Folat (2)

Folatul este o vitamină solubilă în apă (vitamina B9) care funcționează împreună cu vitamina B12. Este esențial pentru replicarea ADN și pentru a ajuta organismul să producă celule noi sănătoase (6). Este, de asemenea, implicat în producția și metabolismul serotoninei (7). După cum știm, serotonina este importantă pentru reglarea dispozițiilor noastre. Epuizarea folatului poate afecta depresia și anxietatea, chiar și atunci când luați SSRI.

Făina de grâu din Marea Britanie este îmbogățită cu acid folic (8): forma sintetică a folatului. Aceasta înseamnă că alimentele procesate precum cerealele, pâinea și biscuiții conțin forma sintetică a vitaminei B9. Ce este în neregulă cu acidul folic sintetic? Se estimează că până la 40% din populație are o mutație genetică asupra genei care este responsabilă de procesarea acidului folic. Gena este cunoscută sub numele de MTHFR (metilenetetrahidrofolat reductază) (9). O mutație genetică a acestei gene înseamnă că nu puteți metaboliza acidul folic, precum și pe cineva fără mutația genetică. Persoanele cu această mutație genetică pot fi încă epuizate în folat, în ciuda consumului de alimente îmbogățite cu acid folic sau suplimentate cu acid folic. Mai mult, aportul ridicat de acid folic poate crea de fapt un deficit de folat (10).

Deoarece folatul este crucial pentru sinteza serotoninei, este important să vă asigurați că primiți cantități adecvate de folat în dieta noastră sau prin suplimentare. ADR pentru adulți este de 200 mcg. Dacă suplimentați, căutați mai degrabă metilfolat, metafolină sau acid folinic decât acid folic, deoarece acestea sunt mai ușor de utilizat de către organism.

Sursele alimentare de folat includ:

Drojdie de bere: 1 linguriță - 100mcg

Mazăre cu ochi negri: 100g - 440mcg

Ficat: 100g - 280mcg

Boabe de rinichi: 100g - 180mcg

Sparanghel: 100g - 110mcg

Lintea: 100g - 105mcg

Spanac (proaspăt): 100g - 75mcg,

Kale 100g - 70mcg

Unt de arahide 100g - 56mcg

Broccoli, varză de Bruxelles - 50mcg per 100g (6).

Melatonina (14)

Melatonina funcționează cu GABA (acid gamma-aminobutiric - un neurotransmițător calmant) pentru a vă ajuta să dormiți (2). Somnul adecvat este crucial pentru fiecare domeniu al sănătății noastre (11). Melatonina controlează ritmul biologic al fiecărei celule din corpul nostru, acționează ca un antioxidant, joacă un rol în funcția imună, reglează hormonul de creștere necesar pentru masa și forța musculară, energia și tonusul pielii și este, de asemenea, implicat în ritmul cortizolului (hormonul stresului) ). Melatonina este în continuare epuizată de stres (12). În plus, lipsa melatoninei poate juca un rol în IBS, deși mecanismul exact este necunoscut (13).

În Marea Britanie, melatonina este doar pe bază de prescripție medicală, astfel încât să nu puteți cumpăra melatonină de la ghișeu. Sursele alimentare de melatonină includ ovăz, porumb, orez, ghimbir, roșii, banane, orz, afine, pui, ficat, semințe de dovleac, curcan, pui, migdale, arahide, lactate (6). O igienă bună a somnului, reducerea stresului, sprijinirea producției naturale de melatonină și consumul de alimente bogate în mod natural în melatonină pot ajuta la menținerea nivelurilor optime ale acestui hormon al somnului.

rezumat

ISRS pot epuiza seleniul, folatul și melatonina, afectând funcția imună, starea de spirit, digestia, somnul și capacitatea de a produce noi celule sănătoase. Dacă nu ești atent la dieta ta, epuizarea nutrienților poate avea un impact amplu asupra sănătății tale și poate avea ca rezultat senzația de anxietate și depresie (împreună cu alte simptome) - chiar motivul pentru care am început medicamentul în primul rând!

Pledez pentru o dietă integrală, neprelucrată, cu o mulțime de frunze verzi, fasole, linte, nuci, fructe, proteine ​​animale de bună calitate și cereale integrale (dacă sunt tolerate), care vor contribui mult la susținerea nivelului de nutrienți, în special a celor care poate fi epuizat de acest medicament. Dacă luați în considerare suplimentarea, vă recomand să colaborați cu un specialist calificat în terapie nutrițională pentru a vă sprijini cu nevoile dvs. individuale, care va lua în considerare interacțiunile medicament-nutrienți și cofactorii necesari pentru ca nutrienții să funcționeze sinergic.

Dacă ți-a plăcut acest articol, nu ezita să distribui pe social media și să răspândești cuvântul.