Este luna sănătății și a bunăstării aici pe Papermag.com! Mai jos, Meredith Graves a lui Perfect Pussy prezintă remedii naturale și suplimente pentru tratarea anxietății și depresiei. Puteți citi piesa lui Meredith cu yoghinul Jesse Amesmith, care face parte, de asemenea, din luna sănătății și a sănătății, aici.

Un diagnostic de depresie sau anxietate, indiferent dacă este minor sau sever, vă poate face să faceți un pas înapoi și să vă întrebați dacă ceea ce faceți pentru a vă îngriji este suficient. Intervenția farmaceutică poate fi sugerată de medicul dumneavoastră împreună cu (sau în locul) terapiei cu vorbire. Dar, în timp ce SSRI-urile și alte medicamente psihiatrice au salvat milioane și milioane de vieți și sunt cea mai bună opțiune de tratament pentru unii, ele sunt, de asemenea, incredibil de complicate, cu efecte secundare ușoare până la severe, inclusiv de la insomnie la creșterea în greutate, până la incapacitate până la orgasm până la lactație și gânduri suicidare. Inutil să spun că antidepresivele nu sunt neapărat potrivite pentru toată lumea.

farmacologie

Este neobișnuit chiar și în 2016 ca un medic să ofere informații despre alternative naturale sau homeopate. Iată declinarea responsabilității: FDA nu aprobă niciun supliment pentru tratamentul oricărei boli sau afecțiuni. Ceea ce este bine pentru mine, pentru că FDA aprobă porumbul mutant Monsanto și medicamentele pentru sindromul agitat al degetului mijlociu, care vin cu efecte secundare, cum ar fi infiltrarea anală și moartea.

Depresia și anxietatea sunt în general interpretate ca boli cronice - medierea și tratamentul pot fi necesare continuu. Până în prezent, „vindecările” sunt improbabile și poate fi necesară o anumită gestionare pentru a diminua simptomele care vă afectează bunăstarea zilnică. Și la fel ca produsele farmaceutice, unele plante medicinale sunt mai utile decât altele în tratamentul simptomelor specifice - cafeaua, de exemplu, calmează atacurile de panică destul de eficient în momentul aplicării, în timp ce St. Sunătoarea ar putea necesita câteva săptămâni de suplimente zilnice pentru a funcționa ca un stabilizator al dispoziției.

Dieta, exercițiile fizice și somnul pot contribui, de asemenea, în mare măsură la un sentiment de integritate și bunăstare generală, dar este foarte greu pentru majoritatea oamenilor să găsească timp, energie și resurse pentru a realiza toate acestea în timp ce lucrează, trăiește și participă la orice tratament medical. cineva ar putea primi pentru starea lor.

Ideea este că depresia e de rahat. Scopul, fie prin intervenție farmaceutică, suplimentarea naturală, fie prin dietă și exerciții fizice, este să experimentați în siguranță până când găsiți ceva care funcționează pentru a vă face să vă simțiți cât mai bine.

Acest supliment, derivat din semințele arbuștilor Griffonia simplicifolia, este cel mai frecvent văzut alături de melatonină în ajutoarele de somn naturale fără prescripție medicală. Și în timp ce 5htp (sau 5-hidroxitriptofan, da, la fel ca lucrurile din curcan care te adorm, la Ziua Recunoștinței) pot ajuta cu siguranță la insomnie sau insomnie, este, de asemenea, după unii, un antidepresiv puternic. Sarcina 5htp este aceea de precursor al producției de serotonină - este adesea folosită de persoanele care coboară din MDMA pentru a evita inevitabilul accident de serotonină, dar este la fel de eficientă în reglarea nivelurilor de serotonină la persoanele care suferă de stări depresive. Oamenii susțin, de asemenea, că reglează pofta de mâncare, ceea ce este util dacă aveți efecte secundare dietetice ale depresiei și anxietății, cum ar fi supraalimentarea sau pierderea poftei de mâncare. Aveți grijă să luați 5htp dacă utilizați antidepresive farmaceutice, totuși, din cauza unui risc posibil crescut de sindrom de serotonină - nu s-au făcut suficiente cercetări cu privire la interacțiunea 5htp cu SSRI și, deși nu s-a văzut niciodată o conexiune la om, interacțiunile chimice sunt de așa natură încât oamenii de știință vă sugerează să fiți precauți.

Cafeaua (Piper methysticum, din punct de vedere tehnic un ardei) a fost folosită în mod tradițional în culturile din Pacific - în locuri precum Polinezia și Hawaii - pentru a se relaxa fără a utiliza alcool sau depresive medicale. Există nenumărate tulpini, fiecare cu propriile sale calități unice datorită ingredientului activ, cunoscut sub numele de kavalactone. În timp ce cafeaua este adesea folosită în scopuri rituale în țările sale de origine, ea a fost adoptată de vest pentru capacitatea sa de a trata anxietatea și atacurile de panică. Din punct de vedere istoric, rădăcina este mestecată sau preparată într-o emulsie cu alte câteva ingrediente. Dacă această metodă nu vă este disponibilă, cafeaua este cel mai ușor de consumat sub formă de ceai, deși tincturile (luate în apă) sunt, de asemenea, bune. Efectele pot fi liniștitoare - excelente pentru a elimina marginea dacă vă simțiți anxios, trist sau stresat - dar pot fi și calmante, deci nu este sugerat să luați cafea înainte de o călătorie lungă sau de o întâlnire uriașă.

De remarcat: cafeaua a luat foc pentru probleme aparente care implică toxicitate hepatică. Este relativ rar, dar dacă aveți probleme hepatice preexistente, vă recomandăm să încercați ...


Busuioc sfânt:

Busuiocul sfânt sau tulsi (Ocimum tenuiflorum) câștigă popularitate ca alternativă antidepresivă la cafea pentru persoanele îngrijorate de afectarea ficatului. Sacru în hinduism, tulsi joacă un rol esențial în venerarea unei varietăți de zei. Este, de asemenea, o cheie în medicina ayurvedică, având în vedere proprietățile sale de reducere a stresului. La fel ca cafeaua, este disponibilă în mod obișnuit în vest ca tinctură, dar se găsește și în formele de ceai și suplimente. Spre deosebire de cafea, busuiocul sfânt este adaptogen - funcționează pe termen lung pentru a vă ajuta corpul să răspundă la stres, mai degrabă decât să ofere lovirea imediată liniștitoare și sedativă pe care o oferă cafeaua.

Muşeţel:

Toată lumea a luat o ceașcă de ceai de mușețel la un moment dat în viața lor. Aroma sa ușoară, plăcută și efectul sedativ îl fac piatra de temelie a „ceaiului Sleepytime” pe care ți l-a dat bunica ta în copilărie. Va funcționa pentru a vă calma în timpul unei perioade de anxietate accentuată, dar aplicarea prelungită - o ceașcă sau două pe zi - poate funcționa ca un adaptogen pentru a vă reduce nivelul general de stres. Unii susțin că mușețelul are proprietăți antiinflamatorii și, cu știința medicală, susținând că inflamația corporală ar putea fi de fapt o cauză cheie a depresiei și a altor boli mintale, ar merita să adăugați o ceașcă zilnică de ceai de mușețel la o dietă cu inflamație scăzută. Un alt mod în care ceaiul de mușețel vă poate afecta în mod pozitiv sănătatea mintală este înlocuitorul cafelei sau al altor băuturi cu cofeină - ceaiul din plante fără cofeină poate satisface pofta de băuturi calde fără cofeina care poate declanșa atacuri de anxietate, stări de spirit acre și probleme de somn.

Acesta este singurul supliment de pe această listă pe care nu l-am încercat niciodată personal, dar destul de mulți oameni mi-au spus despre asta pe care consider că este bine să îl menționez. SAM-e, sau S-adenosil metionina, apare în mod natural la persoanele sănătoase și poate fi suplimentat dacă lipsește. Luat sub formă de tablete, este recomandat pentru utilizare similară cu un antidepresiv zilnic (sau alături de un ISRS ca terapie suplimentară). Există studii preliminare care arată că poate beneficia și pacienții cu Alzheimer - sunt puține efecte secundare, spre deosebire de majoritatea medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală, care îl fac ușor tolerabil. Institutul Național de Sănătate Mentală a efectuat un studiu care a arătat că SAM-e, utilizat împreună cu antidepresivele eliberate pe bază de prescripție medicală, a fost eficient în tratarea depresiei rezistente la produse farmaceutice. Și, spre deosebire de cafea și alte plante medicinale, sa dovedit de fapt benefic în ceea ce privește funcția ficatului.

Sf. Sunătoare:

Aceasta a fost prima plantă antidepresivă care a întrerupt conversația generală despre terapia medicamentoasă pentru depresie. De fapt, poate fi cea mai frecventă plantă utilizată în tratamentul bolilor mintale. Luat sub formă de pilule sau ca ceai, St. Sunătoarea funcționează ca un stabilizator de dispoziție pe termen lung - de fapt, unele studii medicale din 2008 și 2015 consideră că este „la fel de eficient ca produsele farmaceutice antidepresive standard pentru tratarea depresiei” [1] și, deși acest lucru nu a fost pe deplin dovedit, este bine suficient pentru milioanele de oameni din întreaga lume care consideră că le ameliorează depresia fără efectele secundare inerente produselor farmaceutice.

Este foarte, FOARTE important de menționat, totuși, că St. Sunătoarea poate face ineficiente pastilele anticoncepționale (și, eventual, alte rețete, inclusiv unele medicamente pentru inimă). Dacă sunteți pe pastilă și doriți să luați St. Sunătoare, va trebui să utilizați protecție de rezervă, cum ar fi prezervativele, dacă aveți genul de sex care poate duce la sarcină!


Catnip/Mullein/Damiana/Pipeweed/Mugwort:

Dacă nu vă place să luați pastile, aceste ierburi pot fi fumate, singure sau în combinație, pentru a crea o stare relaxată, sedativă. Mugwort este deosebit de interesant de luat înainte de somn, deoarece provoacă adesea vise vii, memorabile. Fumatul de țigări - atât actul fumatului, cât și consumul de nicotină, precum și tumultul care se întâmplă atunci când decideți în sfârșit să renunțați - provoacă anxietate, iar retragerea poate duce la creșterea anxietății și a depresiei. Aceste ierburi pot servi ca o distragere și înlocuire, oferindu-vă o parte din relaxare, fără stimulul suplimentar al nicotinei.

Lavandă:

Lavanda este un reductor de anxietate universal pentru toate scopurile. Ca ulei esențial, poate fi decantat cu apă într-o sticlă de pulverizare (pentru a pulveriza în jurul camerei sau pe lenjerie de pat și perne înainte de somn), utilizat într-un difuzor sau adăugat într-o baie caldă (posibil în combinație cu săruri epsom) . Ca floare uscată, poate fi luată ca ceai, cusută în pungi pentru a fi păstrată într-o pernă sau fumată în combinație cu ierburile fumătoare menționate anterior. Este probabil cea mai cunoscută plantă aromoterapică, deoarece mulți găsesc parfumul său incredibil de liniștitor. Uleiul său poate fi băgat pe punctele de impuls (interiorul încheieturilor și coatelor, precum și tâmplele) pentru a reduce stresul și, eventual, chiar și greața în timpul călătoriei.


Magneziu:

Mulți oameni nu primesc suficient magneziu în dietele lor, deși este o componentă cheie a nutriției și necesară dezvoltării umane. Deficiențele de magneziu pot duce la schimbări nebune ale tensiunii arteriale, probleme cardiace și anxietate. Interesantul despre magneziu este că, pe lângă consumul acestuia, îl puteți absorbi și transdermic - adică prin piele. Te-ai întrebat vreodată de ce băile cu sare epsom sunt atât de liniștitoare? Sugeți magneziu prin cel mai mare organ al corpului și vă liniștește dracu, precum și lucrați pentru a atenua durerea din mușchii dureroși (bine dacă vă exercitați și pentru a vă reduce anxietatea și depresia!). Recent, companiile din domeniul sănătății naturale au început să producă ulei de magneziu sub formă de spray (magneziul trebuie să se lipească de o lipidă pentru a fi absorbit, de unde utilizarea uleiului ca agent de propulsie), care sunt minunate pentru a fi păstrate în frigider și pulverizate pe spate sau stomac atunci când vă simțiți anxios.

Ton de bună dispoziție:

Am vrut să mă asigur că această tinctură de stabilizare a sistemului nervos a intrat aici, pentru că la naiba, ea guvernează. Preferatul meu este făcut de Herb-Pharm și nu, acest lucru nu se apropie nici măcar de o postare sponsorizată - dar o mulțime de companii de suplimente diferite își fac propria variantă a acestui produs, deși toate vor conține cantități diferite de ierburi diferite, deci asigurați-vă că citiți etichetele. Orice amestec Good Mood combină cantități mici dintr-o varietate de ierburi enumerate mai sus, precum și unele pe care nu le-am acoperit, cum ar fi Ashwaganda și Skullcap. Eu duc lucrurile astea ca și cum unii oameni poartă bandă. Luat sublingual (adică sub limbă - și da, arde ca o cățea, dar te obișnuiești), oferă o lovitură imediată de relaxare pentru momentele în care tensiunea arterială trage prin acoperiș. Luat zilnic într-un pahar cu apă, asigură suplimentarea generală a sistemului nervos. Este scump, mai ales având în vedere că ingredientele sale pot fi cumpărate în vrac și combinate proporțional pentru a se potrivi nevoilor dvs., dar într-o ciupire, funcționează cu siguranță.

Ilustrații de Morgan Zakarin