Nutriționistul Pierre Ducane a dezvoltat o dietă de slăbit pe baza celor 40 de ani de practică, popularitatea în națiuni și printre vedete. Dieta Dukan, lipsa de lubrifiere evită. În fiecare etapă ar trebui să vă aflați în meniul alimentelor permise, nu doar să slăbiți, ci și să mențineți rezultatele obținute pe parcursul întregii vieți

dietetic

De asemenea, înainte de dietă, se recomandă o curățare a corpului de trei zile.

Datorită regulilor regimului Ducane

Baza dietei Ducane a stabilit următoarele principii:

Reducerea caloriilor zilnice pentru a fi inutilă. Medicul susține că reducerea caloriilor zilnice în timpul dietei este rezultatul. După revenirea la dieta obișnuită, greutatea înapoi se ameliorează imediat. În opinia lui Ducane, nu ar trebui să permiteți în meniul lor, doar acele produse care se dezlipesc.

Restricția numărului de produse consumate nu este eficientă. Dieta Dukan este Antipodul Mono-dietei. Permite utilizarea meniurilor în cele 100 de alimente permise în orice cantitate, pentru a fi satisfăcute pe parcursul zilei.

Aportul zilnic de tărâțe de ovăz - necesitate. Afirmația lui Pierre Ducane că tărâțele de ovăz pot fi saturate rapid, toxinele și deșeurile din organism. În fiecare zi ar trebui să mănânci 1,5-3 linguri de tărâțe, cu multă apă.

A nu face fără nici un efort fizic. Fără activitate fizică cu dieta și ajunge la tine până la punctul „Nu s-au ars kilograme”, dacă greutatea se menține. În timpul antrenamentului, corpul funcționează diferit. Conform dietei Dukan, plimbări lungi zilnice, este de dorit să faceți gimnastică dimineața, fitness, exerciții fizice sau de câteva ori pe săptămână, nu utilizați liftul.

Conform regulilor dietei Dukan, urmați cei 4 pași cheie:

Ducane Diet Attack se calculează meniul pentru 7 zile. Scopul „atacului” forțează grăsimea acumulată să fie arsă. În meniu, această fază are doar produse proteice. Scopul „atacului” forțează grăsimea acumulată să fie arsă.

"In dungi" - duce la Moment, până când se ajunge la rezultatul dorit. Scopul „schimbării vieții” din dieta Dukan este reducerea dorită a greutății. În această fază, în meniu, sunt permise anumite legume, în afară de produsele care conțin proteine.

„Fixare” ia, în funcție de supraponderalitatea deportată. Meniul acestei etape a dietei Dukan se extinde și va depăși cât mai mult posibil realismul.

"Stabilizare" - poate dura toată viața. Acest tip de cultură, procesarea fazelor anterioare ale dietei Dukan, care face posibilă menținerea greutății normale.

Atac de fază

„Atac” al dietei Dukan - prima și cea mai eficientă etapă, valorile limită stricte din meniu. Obiectivul tău principal este arderea grăsimilor acumulate în corp. Prin utilizarea meniurilor exclusiv de produse care conțin proteine ​​cu un conținut minim de grăsimi de vopsea.

Consumul de produse proteice pentru dieta Dukan promovează saturația rapidă, astfel încât volumul porțiilor unei mese să fie redus. În ceea ce privește digestia proteinelor din organism, cheltuie energie, deoarece devine de la el să fie supraponderal, ceea ce iese repede. Tocmai în etapa „atacului” dietei Dukan, există o scădere semnificativă, ceea ce a motivat, în opinia Dr. la etape ulterioare.

Înainte de observarea dietei Dukan ar trebui să se definească în mod clar durata fazei „atacului”. Este definit pe baza numărului de lire sterline:

  • Până la 5 kg = 3 zile;
  • Până la 10 kg = 4 zile;
  • Până la 15 kg = 5 zile;
  • Până la 20 kg = 6 zile;
  • Aproximativ 30 kg = 7 zile.

De reținut, în timpul observării „atacului” dietei Dukan la următoarele reguli:

În zilele consumului de carduri, 1,5 linguri de tărâțe de ovăz, cu multă apă și săpun. Dacă sunteți alergic pentru a înlocui tărâțele și hrișca. Ai nevoie de acid este de cel puțin 1,5 litri de apă potabilă purificată fără cărbunele zilei. Este recomandat să faceți exerciții dimineața. În timpul dietei, mergeți în aer proaspăt timp de cel puțin 20 de minute pe zi.

Produse aprobate

Dieta Dukan „Atac” - produse aprobate:

  • Carne slabă: vițel, carne de cal, carne de vită și de vițel, carne de porc (6% grăsime), iepure;
  • Păsări de curte (cu excepția raței și a gâștei se mănâncă fără piele): pui, curcan, prepeliță;
  • Maruntaie: rinichi, ficat, limbă, plămâni;
  • Șuncă (nu mai mult de 4% grăsime, fără piele);
  • Pește sub orice formă: crud, copt, conservat, prăjit, pe pereche;
  • Fructe de mare;
  • Ouă de prepeliță și pui: proteine ​​în cantități nelimitate, gălbenușul de ou nu depășește 2 bucăți pe zi;
  • Cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un conținut minim de grăsimi din lapte și produse lactate;
  • Iaurt;
  • Oase de crab (mai mult de 7 unități pe masă).

Ca aditivi pentru dieta Dukan în faza de „atac” vă permite să:

  • Ulei de măsline, ulei vegetal sau ulei de rapiță (1 lingură. Lingură pe zi);
  • Suc de lămâie;
  • Pasta de roșii (2 linguri pe zi);
  • Mere, Soia, Oțet Balsamic;
  • Ierburi și condimente: chimen, cimbru, rozmarin;
  • Ceapa Napiform;
  • Pudră de copt, gelatină și drojdie în prepararea alimentelor;
  • Castraveți ca gustare (2 pe zi);
  • Înlocuitori de zahăr.

Se recomandă respectarea dietei de fază, pe parcursul zilei, beți ceaiuri din plante, negre și verzi, decocturi din fructe de pădure, lichioruri, cafea, dar fără zahăr. Cantitatea de sare consumată trebuie redusă la un minim.

Meniul pentru fiecare zi

Faza de atac a meniului dietetic Dukan (mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină):

Luni:

  • Quark;
  • Pâine de carne cu ou;
  • Chefir;
  • Coș de piept de pui gătit.

Marţi:

  • Omletă;
  • Iepure în sos de roșii;
  • Chefir;
  • Dorado în sos de lămâie pe grătar.

Miercuri:

  • 2 oua;
  • Friptura de vita cu mustar;
  • Lapte;
  • Cocktail de fructe de mare.

Joi:

  • Tort cu brânză;
  • Păstrăv, copt la cuptor;
  • Iaurt natural;
  • Curcan fiert în sos crem.

Vineri:

  • Caserola de caș;
  • Urechea strfleischului;
  • Ou fiert moale;
  • Medalioane de vițel într-un sos de roșii.

Sâmbătă:

  • Șuncă;
  • Supa de pui;
  • Chefir;
  • Somon, copt la cuptor.

Duminică:

  • Omletă cu șuncă;
  • Hering sărat;
  • Lapte;
  • Cotletele din carne de vită.

Alternarea fazei

Pentru dieta Dukan, în faza de „schimbare” a obținut rezultatul dorit. Aceasta este cea mai importantă fază a pierderii în greutate. Durata acestuia determină pierderea excesului de greutate, adică, dacă se obține rezultatul dorit, atunci se încheie Faza „schimbului” conform dietei Dukan. În acest moment al meniului, pe lângă produsele care conțin proteine, legume și substanțe din plante bogate în fibre.

Consumați legumele permise atât în ​​formă crudă, cât și sub formă editată. Cu toate acestea, acestea nu sunt permise în meniul dietei Dukan în această fază în fiecare zi. Ar trebui să se alterneze doar zilele cu proteine ​​(după faza „atacului”) cu celelalte (când se află în meniu, legumele și ierburile).

Zile de proteine ​​alternante cu amestecate pentru dieta Dukan determinată pe baza pierderii dorite de exces de greutate:

Până la 10 kg = 1/1
Până la 20 kg = 2/2
De 30 kg și mai mult = 5/5

Pentru dieta Dukan în faza de „schimbare” trebuie să fie linguri consumul zilnic crescut de tărâțe de ovăz la 2 linguri. Conform indicațiilor individuale, îl puteți înlocui cu tărâțe de grâu sau grâu preparat pe apă. Consumul de apă purificată este crescut până la 2 litri pe zi. Deformația fizică ar trebui, de asemenea, să fie mai mare. Pentru nevoia de dietă Dukan, faceți o plimbare în aer proaspăt timp de cel puțin 30 de minute pe zi în timpul fazei dungi. Nu uitați că mâine este gimnastică pentru obținerea rapidă a rezultatelor dorite ale pierderii în greutate.

Este posibil să puteți mânca?

Ce puteți vedea în faza după schimbarea sistemului Ducane:

  • Toate produsele proteice din faza de „atac”;
  • Toate condimentele și aditivii incluși în meniul fazei „atac”;
  • Legume: castraveți, roșii, ardei, dovlecei, sparanghel, spanac, pătrunjel, salată, varză, ridichi, dovlecei, vinete, praz și ceapă, țelină, fasole verde, sfeclă, morcovi;
  • 1 plantă de fasole de mere din zi;
  • Ciuperci.

Un aspect important al dietei Dukan cu bandă de fază este că, în prima fază, produsele proteice, puteți utiliza orice amestec și puteți alege doar două tipuri pe zi.

Pe etapa „schimbului” pentru dieta Dukan ar trebui excluse din meniu următoarele produse:

  • Carne grasă și păsări de curte (rață, gâscă);
  • Lapte și produse lactate care conțin grăsimi;
  • Cartofi, mazăre, fasole, porumb, linte;
  • Avocado, măsline, măsline;
  • Cereale, paste și produse de patiserie (cu excepția a 2 felii de pâine de secară pe zi);
  • Produse de patiserie, Deserturi dulci, ciocolată;
  • Zahăr;
  • Maioneză.

Faza de fixare

Faza de fixare conform Sistemului Ducane este o ieșire treptată din dietă. Persoana continuă să slăbească, dar nu la fel de intensă, aproximativ 400 gr în săptămână. Durata acestei faze este calculată individual, în funcție de pierderea în greutate, pe baza principiului 1 kg de greutate aruncată anterior 10 zile „Pinning”. De exemplu, pentru cineva care a slăbit 6 kg, iar durata fazei de „consolidare” ar trebui să fie de 60 de zile.

Meniul dietetic Dukan a fost extins în faza de „reparare”:

  • Adăugați fructe dulci, cu excepția bananelor, cireșelor și strugurilor. Dar servirea zilnică permisă a fructelor permise nu depășește dimensiunea medie a unui Apple.
  • Poate brânză în dieta de 6%.
  • De două ori pe săptămână, pot fi consumate un meniu de cartofi, orez, paste, mazăre, fasole și leguminoase.
  • În această fază, dieta Dukan, aportul zilnic de creșteri de tărâțe de ovăz la 3 linguri. Pentru a bea apa purificată fără gaz, cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Rețineți activitatea fizică, magazinul de sport sau cursurile, numeroase drumeții de 30 până la 60 de minute pe zi.

Caracteristicile fazei de „fixare” a dietei Dukan sunt așa-numitele "fix". Acestea sunt mesele, dacă este permis, există tot ceea ce dorește inima și stomacul. Vin o dată pe săptămână și doar pentru o masă, de exemplu, prânzul. Pentru dieta Dukan, neapărat ar trebui să existe o dată pe săptămână zi de post Proteine. Adică, mâncați în meniu, numai produsele proteice în conformitate cu stadiul „atacului”.

O listă de produse recomandate

Alimentele permise în dieta Dukan în faza de fixare:

  • Toate produsele proteice din faza de „atac”;
  • Toate legumele, aditivii și condimentele din faza de „consolidare”;
  • Fructe acre și dulci acri: portocale, mandarine, grapefruit, mere, kiwi, pere;
  • Boabe: pepene galben și pepene verde nu mai mult de 400 de grame pe zi;
  • Orez, cartofi, porumb, fasole, mazăre, paste, alimente cu amidon de 2 ori pe săptămână;
  • Brânză 6% conținut de grăsime nu mai mult de 40 gr pe zi;
  • Mierea - 3 lingurite pe zi;
  • 2 felii de pâine.

Faza de stabilizare

Faza de stabilizare a dietei Dukan - tulburările alimentare sunt reguli care trebuie respectate pe parcursul întregii vieți, rezultatul obținut pierde în greutate și nu crește în greutate în viitor.

Pentru dieta Dukan 4 principii importante în faza de „stabilizare”:

  • Mănânci 3 linguri de tărâțe de ovăz și bei cel puțin 1,5-2 litri de apă carbogazoasă pe zi;
  • Atenție deosebită la activitatea dvs. fizică: evitați lifturile, faceți plimbări zilnice de cel puțin 30 de minute pentru a face mișcare dimineața, faceți sala de sport;
  • O dată pe săptămână Ziua de post a proteinelor se ține după Faza „atacului”;
  • Include în dieta ta zilnică toate alimentele consumate sau după Faza de „consolidare”. Fructele sunt de dorit în meniu în prima jumătate a zilei.

Pentru dieta Dukan Faza de „stabilizare” nu este o constrângere, ci un stil de viață. Nu vă faceți griji cu privire la sărbători, dacă vreți să vă răsfățați cu delicii culinare, pentru că în această zi vă puteți permite „sărbătoarea”. A doua zi după „sărbătoarea abdomenului” urmează să fie clasificată, ar trebui să aveți proteine ​​- numai „pentru a evita atacul” creșterea în greutate.

Produse permise și interzise

Produse aprobate conform sistemului Ducane în faza de stabilizare:

  • Carne slabă (Carne de vită, vițel, carne de cal, carne de porc 6%, iepure);
  • Pasari: pui, curcan (fara piele);
  • Toate soiurile de pește în toate variantele preparatului;
  • Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Fructe de mare;
  • Interiorele;
  • Șuncă slabă fără piele;
  • Ouă de găină și prepeliță;
  • Toate legumele (cartofii și leguminoasele sunt consumate în meniu de cel mult 2 ori pe săptămână);
  • Fructele (cu excepția cireșelor, bananelor și strugurilor) sunt consumate de preferință în prima jumătate a zilei;
  • Mierea 3 lingurite pe zi;
  • Pâine (2 felii pe zi), paste;
  • Lămâie, suc de lămâie;
  • Cacao;
  • Ciuperci;
  • Ketchup, pastă de roșii (2 linguri pe zi), Adjika;
  • Condimente și aditivi (pătrunjel, coriandru, ghimbir, chimen, piper);
  • Gelatină, praf de copt, drojdie;
  • Legume, ulei de măsline;
  • Ceai, cafea, infuzii de plante și decocturi de plante fără zahăr.

Alimentele interzise în faza de „stabilizare” conform dietei Dukan:

  • Zahăr;
  • Produse de patiserie, Deserturi dulci;
  • Fructe dulci: Cireșe, Banane, Struguri;
  • Carne grasă și pasăre (rață, gâscă în cantități limitate);
  • Lapte și produse lactate care conțin grăsimi;
  • Maioneză și sosuri cu utilizarea sa în preparare.

Această metodă de scădere în greutate este în eficiența sa. De aceea este atât de popular în întreaga lume. Mai mult, cei care au venit la sfârșitul inspirației oferă imagini, ca să spunem așa.