Menopauza este probabil cele mai provocatoare perioade din viața oricărei femei. Ceea ce îl face cel mai dificil sunt numeroasele simptome care înconjoară tranziția. Nu este surprinzător că una dintre cele mai persistente întrebări pe care femeile le pun după ce au ieșit din perioadă din oraș este „cum să slăbești în timpul menopauzei?”

menopauză

Dacă doar menopauza ar însemna doar să nu mai ai menstruația și să renunți la fertilitatea ta definitiv. Asta nu ar fi deloc atât de rău. În schimb, femeile trebuie să se confrunte cu o combinație de schimbări de dispoziție, bufeuri, transpirație, inimă curată, dureri de cap, probleme de somn și alte câteva simptome obositoare. În plus, există creșterea îngrozitoare în greutate.

Nu fiecare femeie se va îngrășa în timpul menopauzei. Cu toate acestea, din cauza modificărilor hormonale drastice, este foarte probabil. Chiar și cei care nu au avut probleme cu greutatea lor pot începe brusc să observe că îmbracă unele, mai ales în jurul abdomenului. Chiar dacă stilul de viață pe care o purtase o femeie înainte de tranziție este foarte important, există o mulțime de lucruri pe care le poate face pentru a prelua din nou controlul corpului ei.

Dieta menopauzei

Pe măsură ce îmbătrânești, primul lucru la care ar trebui să fii mult mai atentă este dieta ta. Obiceiurile tale alimentare trebuie să se adapteze la schimbările corpului. Poate fi mai greu pentru cei care obișnuiesc să mănânce ceva în timp ce rămân slabi datorită metabolismului rapid.

Dar hei, această schimbare este un lucru bun! Acum aveți șansa de a continua cu acest stil de viață sănătos și de a obține mult mai multe beneficii pentru sănătate decât să slăbiți.

Cea mai bună dietă pentru femeile aflate la menopauză (sau oricine, într-adevăr) este o dietă integrală de înaltă calitate pe bază de plante. Se compune, în principal, din legume crude, fructe, unele boabe, leguminoase, nuci și semințe. Acest tip de dietă vă va împiedica să consumați carne și produse lactate bogate în colesterol, cu conținut ridicat de grăsimi și cu hormoni.

Mai important, veți lua mai multe fibre, alimente mult mai alcaline, grăsimi sănătoase și vitamine și minerale naturale neprelucrate. Acestea vă vor ajuta cu pierderea în greutate, precum și cu promovarea generală a sănătății.

Se știe că o dietă pe bază de plante reduce riscul de cancer, boli cardiovasculare (promovate prin consumul de produse de origine animală), pierderea osoasă (care este de fapt promovată de produsele din jurnal, contrar credinței obișnuite). De asemenea, ajută la calmarea bufeurilor, echilibrează fluctuațiile dispoziției, vă lasă cu mai multă energie și mai multă claritate mentală.

Un plan de menopauză pentru a pierde în greutate include, de asemenea, renunțarea sau reducerea semnificativă a unor plăceri vinovate precum alcoolul, cofeina, sodiul adăugat și zahărul rafinat. De asemenea, alimentele foarte procesate nu vă vor mai preocupa dacă vă țineți de alimentele integrale. Mâncarea sincronizată și atentă va ajuta, de asemenea, enorm.

Menopauza Exercițiu

Creșterea în greutate și pierderea masei musculare sunt două lucruri nedorite pe care le poate aduce menopauza. Dacă doriți să slăbiți și să o mențineți, exercițiul este o necesitate. Pur și simplu să fii mai activ în timp ce faci comenzi zilnice te poate ajuta.

Încercați să mergeți peste tot sau să urcați cu bicicleta în loc să conduceți mașina. Ori de câte ori puteți, încercați să stați în loc să vă așezați. Cu toate acestea, dacă ați câștigat o cantitate substanțială de greutate, mai ales în jurul burții, aceste trucuri singure ar putea să nu fie suficiente.

Antrenament cardio

Cel mai bun mod de a slăbi în menopauză este antrenamentul cardio. Împingerea inimii, plămânii să lucreze și transpirația corpului vă vor face să ardeți mai multe calorii și grăsimi. De asemenea, vă va ajuta să preveniți bolile cardiovasculare și osteoporoza.

Antrenamentul la intervale de intensitate mare funcționează mai bine decât antrenamentele de intensitate moderată. Lucrați-vă corpul timp de 10-20 de secunde și apoi folosiți timpul de recuperare de aproximativ 10 secunde pentru exerciții mai lente, concentrându-vă pe mușchii sau flexibilitatea. Faceți aceste comutatoare cât puteți, până la 20 de intervale. Dar asigurați-vă că nu exagerați la primul dvs. antrenament, deoarece acea sesiune vă poate demotiva definitiv.

Găsiți tipul de antrenament care se potrivește personalității dvs. Mai bine, găsiți câteva dintre ele și comutați regulat, astfel încât să nu vă plictisiți și corpul dvs. să nu devină prea confortabil făcând ceea ce este familiar.

Faceți jogging, înot, aerobic, dans sau toate cele de mai sus. Fii în aer liber în timp ce faci aceste activități cât mai mult posibil pentru a obține și mai multe beneficii.

Antrenament de forță

O altă linie de antrenamente în care doriți să vă implicați este antrenamentul de forță. Ridicarea în greutate s-ar putea să nu fie rutina ta de antrenament de vis, dar dacă îți polonezi atitudinea în acest sens, poate deveni destul de inspirată. Construirea forței nu numai că ajută la modelarea corpului, dar vă oferă și un impuls de încredere și iubire de sine.

Cu condiția să nu aveți afecțiuni cronice, cum ar fi artrita sau durerile de spate, nu fiți prea blând cu voi înșivă. Ridicați ganterele cu o greutate considerabilă, astfel încât să puteți simți efectiv o rezistență atât de necesară. Și asigurați-vă că vă lucrați întregul corp, deoarece antrenamentul la fața locului nu funcționează deloc.

Antrenament circuit

Faceți câteva seturi de exerciții diferite care vizează diferite părți ale corpului. Acesta este antrenamentul de circuit. Acest lucru va face antrenamentele mai distractive și vă va împiedica să neglijați o parte a corpului sau alta. Mintea și corpul vă vor mulțumi dacă închideți sesiunile de antrenament cu niște întinderi vechi bune sub formă de yoga sau Pilates.

Bunăstarea psihologică

Chiar dacă greutatea ta ar putea părea cel mai important lucru pe care vrei să te concentrezi, sănătatea ta mentală trebuie să fie prioritatea ta. Menopauza vă poate afecta emoțiile și abilitățile cognitive. Ca să nu mai vorbim de stresul substanțial sporit cu care corpul tău trebuie să facă față.

Găsirea de noi modalități de ameliorare a stresului ar trebui să fie noul dvs. obiectiv. Practicați meditația, dedicați-vă mai mult timp doar dvs., petreceți mai mult timp în natură și asigurați-vă că aveți un cerc social care este întotdeauna acolo pentru dvs.

Problemele de somn pot afecta masiv fluctuațiile de greutate. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme și să o menții așa, trebuie să-ți reglezi tiparele de somn. Încercați să dormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Asigurați-vă că aveți suficiente ore de odihnă.

Puteți folosi ierburile naturale și ceaiurile lor ca suplimente care induc somnul, dar mai bine păstrați-vă departe de pastile. Citirea ficțiunii, ascultarea muzicii relaxante și meditarea chiar înainte de culcare ajută enorm.

Mai multe informații despre dieta pe bază de plante:

„Thrive Foods: 200 Rețete pe bază de plante pentru sănătatea maximă” de Brendan Brazier.

Construirea vitalității osoase: un plan revoluționar de dietă pentru a preveni pierderea oaselor și osteoporoza inversă fără alimente lactate, calciu, estrogen sau droguri de Amy J. Lanou și Michael Castleman.

„The China Study” de T. Colin Campbell, dr., Și fiul său Thomas M. Campbell II, MD

„Forks Over Knives: The Plant-Based Way To Health”, editat de Gene Stone.