22 decembrie 2018

sfaturi

Există o mulțime de sfaturi nesănătoase sau pur și simplu proaste despre cum să slăbești. Sunt șanse să fi încercat câteva dintre sfaturile pe care le-ați găsit online doar pentru a ajunge frustrat (și nu mai aproape de obiectivele dvs. de slăbire).

Unul dintre cei mai mari numitori comuni între planurile de slăbire ineficiente este lipsa de motivație.

Deci, înainte de a începe următorul plan de slăbire, este important să vă întrebați de ce doriți să slăbiți:

  • Te pregătești pentru un eveniment sau vacanță?
  • Este pentru a ajuta la gestionarea depresiei sau la îmbunătățirea imaginii corpului?
  • Încercați să vă încadrați într-o anumită pereche de blugi?
  • Sau poate vrei doar să fii mai sănătos în general?

Având în vedere obiectivul dvs., să luăm în considerare șase sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți motivați pe parcursul călătoriei de slăbire.

1. Setați-vă propriile obiective (și faceți-le realiste)

În timp ce medicilor le este solicitat multor oameni să arunce câteva kilograme, cercetările ne spun că oamenii tind să aibă mai mult succes atunci când iau decizia singură.

Un alt factor cheie pentru a rămâne motivați este să simțiți că obiectivele dvs. pot fi atinse și că faceți progrese constante.

Amintiți-vă că călătoria de slăbit este un maraton, nu un sprint. Construiți o cale către scăderea în greutate și este important ca obiectivele și așteptările dvs. să fie realiste, astfel încât să continuați să mergeți pe această cale.

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 30 de kilograme sau mai mult, majoritatea experților recomandă să încercați să nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână pentru o schimbare mai durabilă și mai sănătoasă.

Lasă-ți obiectivul să servească drept motivator. Începând cu obiective nerealiste, vă puteți lăsa să vă simțiți învinși, mai ales dacă nu pierdeți în greutate atât de ușor sau de repede pe cât doriți.

2. Rămâneți pozitiv și evitați autocritica

Reasigurarea pozitivă vă pune mintea într-un loc în care este mai ușor să atingeți obiectivele dorite. Autocritica, pe de altă parte, poate reduce motivația, poate crește stresul și poate îngreuna respectarea unui plan de slăbire.

Dacă „alunecarea în sus” implică consumul unei felii de tort sau a altor alimente „interzise”, puteți face totuși alegerea de a o așeza. Nu trebuie să termini totul. Și chiar dacă o faceți, nu înseamnă că nu puteți mânca mai târziu o alternativă mai sănătoasă. Nu există un punct de neîntoarcere.

Dacă vă bateți de fiecare dată când nu reușiți să atingeți un obiectiv, este mai greu să rămâneți motivați și mai ușor să vă dedicați poftei ca sursă de ameliorare a stresului - deja m-am strecurat astăzi, aș putea să merg tot drumul.

Studiile au arătat că gândirea pozitivă vă ajută să vă remodelați mintea, astfel încât să aveți mai multe șanse să vă atingeți obiectivele - mai mult decât dacă v-ați motiva cu rușine sau vinovăție.

3. Evitați dietele FAD și trucurile de slăbire

Dietele și trucurile de modă sunt tentante, deoarece promit o schimbare rapidă - mâncați acest aliment, faceți acest exercițiu și pierdeți zece kilograme în doar câteva zile!

Multe dintre aceste diete nu doar că nu funcționează, ele pot fi de fapt periculoase.

Fii deosebit de precaut cu privire la orice plan de exerciții fizice care implică puțin sau deloc efort fizic. Exercițiile fizice - chiar dacă exercițiile de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos - sunt o parte importantă a pierderii în greutate și a îmbunătățirii stării generale de sănătate. Reducerea colțurilor înseamnă că nu numai că vă compromiteți rezultatele, dar vă puteți sabota sănătatea și bunăstarea.

4. Concentrați-vă pe călătorie și construiți noi obiceiuri

În loc să vă gândiți doar la kilogramele sau centimetrii pe care doriți să îi pierdeți, încercați să vă concentrați asupra bucurării călătoriei. Gândiți-vă la modul în care lucrați pentru a deveni persoana pe care doriți să o fiți (și considerați hipnoza ca o modalitate utilă de a atinge această mentalitate).

Este posibil să constatați că unele modificări pe care le faceți sunt de fapt destul de plăcute. Poate că îți place mâncarea pe care o consumi pe o dietă ketogenică sau îți place foarte mult cursul de yoga la care ai început să participi.

Pe măsură ce încercați diferite activități fizice, luați în considerare adăugarea de muzică sau un podcast la rutina dvs. pentru a vă face mai plăcută. Alegeți ceva distractiv și optimist pentru a vă crește nivelul de energie și pentru a vă menține.

În mod similar, puteți asculta un podcast preferat sau puteți urmări emisiunea dvs. TV preferată numai atunci când faceți mișcare. De-a lungul timpului, s-ar putea să vă simțiți încântați să vă antrenați, deoarece înseamnă că veți putea urmări sau asculta următorul episod.

Amintiți-vă, scopul este să vă construiți obiceiuri durabile de care vă bucurați, nu să vă pedepsiți sau să vă privați.

5. Setați o cale a obiectivelor pe termen scurt

Obiectivele pe termen scurt ajută la îmbunătățirea obiectivelor pe termen lung. Încercarea de a aborda prea multe dintr-o dată poate fi copleșitoare și intimidantă. Cele mai lungi călătorii încep încă cu un mic pas în direcția corectă.

În loc să renunțați la toate alimentele preferate dintr-o dată, începeți prin a vă reduce aportul sau pentru a găsi alternative mai sănătoase la care vă veți bucura la fel de mult. De exemplu, ai putea bea doar un singur sifon. Înlocuiți ciocolata cu lapte pentru o ciocolată neagră mai sănătoasă.

Și dacă doriți să creșteți activitatea zilnică, nu începeți cu o alergare de 10 mile (mai ales dacă nu ați făcut mișcare de ceva timp). În schimb, încercați să parcați mașina puțin mai departe decât de obicei, astfel încât trebuie să mergeți pe o distanță mai mare până la magazin. Luați scările în loc de lift. Alegeți ora preferată a zilei și plimbați-vă în bloc timp de o jumătate de oră ori de câte ori vremea este frumoasă.

Asigurați-vă că obiectivele sunt realizabile. Și nu ezitați să vă ajustați obiectivele pe termen scurt atunci când este necesar, astfel încât să vă deplasați în mod constant, păstrând în același timp o mentalitate pozitivă.

6. Urmăriți-vă progresul (și sărbătoriți mici victorii)

Pe măsură ce vă stabiliți și atingeți obiectivele pe termen scurt, nu uitați să vă urmăriți progresul!

Păstrați un jurnal care să înregistreze ceea ce ați mâncat și când și cum ați exercitat. Acest lucru vă va ajuta să identificați ce practici au funcționat și ce nu.

MyFitnessPal este o resursă excelentă care vă poate ajuta să atingeți obiectivele de slăbire prin descompunerea caloriilor consumate în funcție de tip: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Este nevoie de presupuneri din numărarea caloriilor.

Această practică nu este recomandată, totuși, dacă aveți antecedente de alimentație dezordonată, deoarece numărarea caloriilor și urmărirea a ceea ce mâncați pot crește de fapt stresul și gândirea autocritică.

Pierderea în greutate începe cu un pas mic și o atitudine pozitivă

Fiecare reper este ceva de sărbătorit. Așadar, răsfățați-vă cu o recompensă atunci când vă atingeți obiectivele pe termen scurt - o baie cu bule, o carte bună sau o emisiune TV. Și aveți un plan pentru posibile contracarări. Ești doar om și toți ne împiedicăm din când în când. Nu uitați să fiți buni cu voi înșivă prin procesul de slăbire - succesul dvs. este bine meritat.