Din ce în ce mai multe femei, bărbați, adolescenți apelează la gimnastica „Bodyflex”. Ce este această tehnică, cu ajutorul căreia dobândesc forme subțiri pe ochi? O persoană nu trebuie să stea ore în șir la sală, să se limiteze la mâncare, să urmeze o dietă, să bea suplimente biologic active și medicamente pentru slăbit. Doar cincisprezece minute de exerciții miraculoase zilnice - și centimetri încep să se topească. Să luăm în considerare mai detaliat ce fel de secret este ascuns în sine „Bodyflex”, cât de eficient este acesta, dacă există contraindicații și ce exerciții ajută la obținerea unor forme subțiri.

Istoria apariției acestei gimnastice

„Bodyflex” - ce este acest complex? Această combinație de exerciții respiratorii "diafragmatice", posturi speciale pentru vergeturi, precum și rafturi izotone, izometrice. Această gimnastică a venit din America. În anul o mie nouă sute optzeci și cinci, o gospodină obișnuită Greer Childers și-a creat propriul program „Bodyflex”, pe baza cercetărilor medicale și a propriilor experimente.

Femeia nu poseda cunoștințe medicale sau fiziologice, dar a avut un rezultat excelent în achiziționarea de forme subțiri. În doar trei luni, ea a înlocuit cea de-a cincizeci și a doua mărime de îmbrăcăminte a patruzecii. Ea a avut puțin pentru a efectua un complex de gimnastică respiratorie, a fost necesar să se înțeleagă cum se arde grăsimea, cum se strânge mușchii, cum se subțiază o persoană.

Au trecut luni de zile pentru examinări medicale, cursuri private private cu cei care doresc să slăbească, testarea unor noi exerciții înainte ca exercițiile de respirație să devină populare. Cinci ani mai târziu, au fost lansate primele discuri cu exerciții de respirație, iar unsprezece ani mai târziu au fost produse emisiuni de televiziune cu Greer. Au apărut tot mai mulți adepți și antrenori ai acestei direcții - „Bodyflex”.

Secretul gimnasticii respiratorii

Strămoșul ei Childers concentrează o mare atenție asupra oxigenului prin care are loc arderea grăsimilor. Respirația „Bodyflex” implică cinci etape:

greutate

  1. expirație lină a gurii, tubul pliat, cu tragerea simultană a abdomenului mai aproape de coloana vertebrală;
  2. o respirație ascuțită în nas până la refuz, în timp ce buzele sunt închise și stomacul este umflat;
  3. expirați până la ultima moleculă din plămâni cu o pronunție profundă de „inghină”, în timp ce stomacul se „lipi” din nou de coloana vertebrală;
  4. o întârziere a respirației cu opt-zece secunde, prin prinderea simultană a abdomenului sub coaste pentru a forma o „cupă” specifică;
  5. respirație normală.

Criticii sunt nedumeriți despre ce fel de oxigen vorbim, dacă corpul este umplut cu dioxid de carbon. Prezența sa este indicată de transpirație, amețeli, presiune crescută. Adică, potrivit criticilor, corpul pierde în greutate nu din cauza oxigenului, ci din cauza stresului cauzat de un exces de dioxid de carbon. Cu toate acestea, astfel de „persecutori” au ignorat studiul cărților lui Greer, în care este descrisă întreaga teorie a lucrării respirației, precum și un complex de exerciții respiratorii cu o descriere a acțiunii sale.

Rolul oxigenului și al dioxidului de carbon în respirație

Greer subliniază că, cu întârziere, cantitatea de dioxid de carbon crește. Din cauza extinderii arterelor, celulele sunt pregătite pentru o absorbție mai mare de oxigen, în timp ce creierul trimite un semnal către țesuturi pentru a utiliza oxigenul disponibil, care doar „topește” grăsimea. Adică, cât de mult a inhalat nasul „șuierător” de oxigen, atât de mult va arde lipidele.

Chiar și după antrenament, exercițiile de respirație permit unei persoane să respire diafragmatic, profund, inhalând mai mult aer. Oxigenul activează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui, favorizează asimilarea rapidă a nutrienților și eliminarea toxinelor. Datorită acesteia imunitatea este întărită, persoana este mai puțin bolnavă. Odată cu implementarea sistematică a „Bodyflex”, senzația de oboseală dispare.

Respirația profundă relaxează sistemul nervos, luptându-se cu stresul, migrenele, depresia. Arderea lipidelor, strângerea masei musculare și creșterea energiei la om este obiectivul principal al Bodyflex. Cursul nu vizează pierderea kilogramelor în plus, este doar un efect secundar plăcut.

Pentru cine este potrivită această sală de sport?

Greer subliniază faptul că exercițiile de ierbare sunt potrivite pentru toți - femei, bărbați, adolescenți, vârstnici. Ea colaborează cu diverși medici care confirmă siguranța tehnicii pentru pacienții lor (boli cardiovasculare și respiratorii, alergii, pacienți la pat).

Acest set de exerciții nu are limite de vârstă, greutate, boli, deoarece clasele sale pot fi schimbate pentru a se potrivi condițiilor dvs. Nu poți scoate o persoană din pat, dar poți efectua o simplă respirație „Bodyflex” fără exerciții fizice. Nas curgător? Apoi respirați în baie, plină cu abur fierbinte. Artrită? Nu trageți mâinile în sus, pliați-le, așezați un saltea moale sub genunchi. Zile critice dureroase? Nu faceți exerciții dificile, pur și simplu respirați sau săriți una sau două lecții.

Acest complex este potrivit pentru cei care doresc:

  • renunțe la fumat
  • strângeți corsetul muscular
  • aruncați câteva mărimi
  • devin viguros, energic, activ,
  • întărește sistemul imunitar
  • dezvolta volumul pulmonar.

Credem că acum înțelegeți avantajele acestei gimnastice, care are nevoie de „Bodyflex”, care este.

Contraindicații

Acum ia în considerare cine nu se poate ocupa de această gimnastică și apoi trece la analiza exercițiilor de respirație. Greer a interzis utilizarea femeilor însărcinate „Bodyflex”, precum și a persoanelor după operație. Complicații nu le-a observat pe cei care lucrau sub comanda ei. Rezultate lente după a treia săptămână de cursuri au fost observate la persoanele care luau hormonale, contraceptive, antidepresive, precum și la cei cu un metabolism mai lent.

Alte rezultate au arătat „Bodyflex rus”. Marina Korpan (recenziile studenților indică faptul că acesta este un antrenor cu înaltă calificare pentru fitness la RGUFK, Pilates, aerobic, calanetică, antrenament pentru femeile însărcinate, specialist în pierderea în greutate care utilizează tehnici de respirație), pe baza lecțiilor cu cetățenii ruși, relevă următoarele contraindicații pentru oameni care au:

  • probleme cu presiunea
  • probleme cardiace, aritmie,
  • boli ale organelor severe ale vederii
  • hernie
  • perioada postoperatorie,
  • formă acută de boli cronice.

Cum să faci gimnastică?

Toate exercițiile încep cu o poziție specială „Bodyflex”. Ce este acest stand?

  • Întindeți-vă picioarele pe laturile de treizeci de centimetri.
  • Îndoiți-le la genunchi.
  • Înclinați carcasa înainte.
  • Întindeți-vă mâinile pe picioare (deasupra genunchilor).
  • Uită-te în fața ta.

Pose seamănă cu o persoană care vrea să se așeze pe scaun. În acest caz, spatele trebuie să fie drept în timpul celor trei etape ale respirației. De îndată ce trebuie să atrageți stomacul sub coaste, vă lăsați capul în jos, apoi masajul organelor interne va fi mai eficient.

După ce stomacul a fost aspirat, nu respirați până la zece secunde, în timp ce efectuați anumite exerciții „Bodyflex” (fotografia ipostazelor prezentate mai jos). Încercați să strângeți mușchii înainte de tremur, în timp ce stomacul nu se relaxează.

Dacă doriți cu adevărat să respirați, nu tolerați să inspirați imediat. În timp, volumul plămânilor va crește, apoi vei rezista cu ușurință la o pauză de zece secunde. În timpul exercițiilor fizice, vă puteți simți amețit. Acest fenomen este norma primei săptămâni de curs. Dacă simptomele persistă sau cresc, adresați-vă medicului dumneavoastră. De asemenea, la efectuarea unor exerciții pot apărea crampe. Atunci îndreaptă-ți membrele, relaxează-ți mușchii. Apropo, Marina Korpan combină exerciții de respirație cu exerciții de întindere pentru diferite grupe musculare.

Exerciții pentru față, gât

  • Un leu. Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de al doilea coajă, să vă strângeți obrajii. După ce ați ținut respirația, din postura pregătitoare, ridicați capul, deschideți gura cu un paie, scoateți limba de rădăcină, în timp ce deschideți larg ochii.
  • O grimasă urâtă. Exercițiul strânge mușchii gâtului. Din postura pregătitoare în timp ce vă țineți respirația, vă ridicați capul în sus, uitându-vă la tavan. În acest caz, maxilarul inferior iese înainte, încercând să închidă buzele, formând litera „o”.
  • O grimasă urâtă în poziție în picioare. După ce ți-ai ținut respirația, te îndrepți, făcând același lucru cu fața ca în exercițiul anterior, doar că îți miști mâinile înapoi paralel cu podeaua, ridicându-le la maxim. Spatele trebuie să fie drept.

Aceste lecții „Bodyflex” pentru începători se repetă de cinci ori. Dacă a apărut dificultăți de respirație, refaceți mai întâi respirația, apoi luați din nou o postură pregătitoare, apoi efectuați exercițiul. Amintiți-vă, principalul lucru în această gimnastică este respirația, în special inhalarea cu un nas șuierător. Dacă respirația este spulberată, atunci când efectuați o nouă abordare, pur și simplu veți inspira mai puțin oxigen sau nu veți putea atrage în stomac, ceea ce înseamnă că mai puține celule de grăsime vor arde.

Exerciții pentru piept, talie, șolduri, fese, picioare

  • Diamant. Mâinile sunt închise în degetele din fața ta. Nu coborâți coatele și nu ridicați, păstrați drept, paralel cu podeaua. Dacă nu vă puteți menține coatele în greutate, rotunjiți spatele. Respirați, apoi începeți să vă apăsați degetele unul pe celălalt, menținându-vă coatele drepte.
  • Trăgând picioarele înapoi. Puneți-vă în genunchi, sprijinindu-vă de coatele și palmele mâinilor. Extindeți un picior, aplecându-vă spre podea cu un deget de la picioare, cu capul în sus, priviți în fața voastră. Apoi, respirați și, când trageți în abdomen, ridicați piciorul în sus, cu șoseta îndreptată spre dvs. În același timp, strângeți fesele.

Pentru abdomen, efectuați următorul complex „Bodyflex” (faceți exerciții de slăbire pe fiecare parte de trei ori).

  • Întinderea laterală. Din postura pregătitoare cotul stâng vă sprijiniți pe genunchiul stâng, cu piciorul drept întindeți degetul spre dreapta și cu mâna dreaptă - spre stânga. În acest caz, piciorul drept nu rupe podeaua și nu îndoiți mâna dreaptă la cot, țineți-o deasupra capului.
  • Presă abdominală. Intindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți picioarele în părți. Ridicați mâinile în sus, nu vă rupeți capul de pe podea. Respirați, trageți brațele în sus, ridicați umerii și omoplații de pe podea, cu capul aruncat înapoi. Dacă acest exercițiu este greu de făcut, uitați-vă la lecțiile „Bodyflex” cu Marina Korpan, care a facilitat, a variat și a modificat multe exerciții.
  • Foarfece. În poziție înclinată, întindeți picioarele și așezați-le în apropiere. Puneți mâinile sub fese pentru a vă apăsa partea inferioară a spatelui pe podea. Respiră. Apoi ridicați-vă picioarele la zece centimetri de podea, făcând traversări orizontale largi și rapide cu picioarele.

Următoarea gimnastică „Bodyflex” pentru pierderea în greutate este propusă pentru șolduri.

Pentru începători, acest set va fi suficient. „Bodyflex”. Exercițiile de slăbire, care sunt descrise mai sus, trebuie efectuate de trei ori. Vă rugăm să rețineți că gimnastica poate fi variată sau efectuați exerciții numai pe zonele cu probleme. De exemplu, trebuie să îndepărtați stomacul, apoi să efectuați exercițiile „Extindere laterală”, „Foarfecă”, „Presă abdominală” și puteți adăuga „covrig”. Dar cel mai bine este să lucrați pe toate zonele în același timp și, de îndată ce ajungeți la formularele dorite, mergeți doar în acele zone care trebuie corectate.

Rezultatele „Bodyflex”: înainte și după

Mulți oameni care slăbesc nu-și văd rezultatele, deoarece pleacă doar câteva kilograme, dar pe de altă parte centimetrii se „topesc” deloc. Prin urmare, înainte de curs, luați un caiet, unde înregistrați săptămânal datele:

  • data măsurării
  • greutate,
  • volum sub sân (doi centimetri deasupra buricului),
  • dimensiune talie
  • volum sub talie (cinci centimetri sub buric),
  • dimensiunea soldurilor
  • volumul piciorului în partea cea mai largă
  • circumferința brațului în partea cea mai largă.

În plus, în fiecare săptămână scrieți despre realizările dvs.: câți centimetri s-au cheltuit în fiecare zonă, care a fost greutatea, cum v-ați simțit. Apoi, puteți vedea progresul dvs. sau mici eșecuri. Vă rugăm să rețineți că pentru echipamentele respiratorii, personajele au și perioade de „descompunere” când greutatea poate sta în picioare. Nu vă panicați, nu vă rupeți, continuați să faceți Bodyflex.

Care sunt aceste recesiuni? Acesta este răspunsul organismului la pierderea drastică în greutate. De fapt, el nu înțelege ce vor de la el. Dacă încetați să vă exercitați, greutatea va începe să crească rapid, iar dacă persistați, celulele adipoase vor continua să fie arse. Un astfel de răgaz poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni.

Important despre gimnastică

Exercițiile trebuie făcute zilnic până când obțineți forma dorită. Apoi, puteți reduce cursurile de două ori pe săptămână. Efectuați un complex pe stomacul gol dimineața, apoi activați metabolismul, simțiți veselie. Dar o puteți face oricând, chiar înainte de cursuri nu aveți două ore, iar după complex nu mâncați cel puțin o jumătate de oră. Puteți bea doar apă fără zahăr, gaz.

„Bodyflex” nu se limitează în alimente, nu pune accent pe diete, dar pentru a obține rezultate rapide, este necesar să se elimine preparatele dulci și farinacee, ketchup-urile, maioneza și alte alimente nesănătoase. Desigur, nu le puteți exclude, în timp, corpul dumneavoastră se va deplasa treptat la porțiuni mai mici de alimente sănătoase prin reducerea volumului stomacului. Doar că calea ta de a obține forme subțiri va fi puțin mai lentă decât cei care combină nutriția adecvată cu sistemul Bodyflex.

Înainte și după ce fotografiile devin slăbitoare, fără intervenții chirurgicale și diete rigide, puteți obține formele dorite. Acești oameni își pot permite slăbiciunea, dar cu măsură. De exemplu, să nu mănânci în fiecare zi pentru o bucată de tort și să aranjezi o vacanță când pierzi următoarea mărime în haine în jumătate de porție.

Deci, să rezumăm. „Bodyflex” cu ajutorul respirației, posturi speciale pe o întindere strânge mușchii, din cauza cărora merg centimetri. În medie, în prima săptămână în coapse, talie, picioare merge de la zece la treizeci și cinci de centimetri. Dacă greutatea merită sau rezultatele sunt sub norma medie, atunci motivul este respirația incorectă, pozițiile izometrice și izotonice. De asemenea, lipsa rezultatelor este influențată de o dietă necorespunzătoare, adică crești cantitatea de dulciuri, făină din dietă, în speranța că oxigenul va arde toate caloriile consumate.

Pentru a efectua corect fiecare exercițiu, faceți-le mai întâi fără a privi respirația, amintiți-vă secvența. Apoi, învățați să respirați corect, așezați mâna pe stomac și pe piept, astfel încât să fie mai limpede. După postura pregătitoare, mergeți rapid la complexul principal, deoarece vine de la opt la zece secunde numărătoarea inversă.

Când silueta ta atinge forme perfecte, poți adăuga sarcină de putere. Pur și simplu puneți brățări cu greutate pe încheieturi și picioare. Astfel de exerciții sunt cele mai importante în timpul menopauzei, deoarece în timpul menopauzei oasele devin fragile. Combinați cursuri, adăugați vergeturile și pierdeți în greutate pentru sănătate!