(HealthDay) - Mult timp la televizor, fără cursuri de educație fizică și un frigider plin cu alimente: este o rețetă pentru creșterea în greutate a copiilor sub regulile „rămâne acasă”.

copiilor

Dar există modalități prin care părinții îi pot ajuta să rămână sănătoși, spune dieteticianul înregistrat Audrey Koltun.

„În timpul carantinei, auzim că ar trebui să încercăm să rămânem sănătoși, să nu mâncăm în exces și să facem exerciții fizice, dar este mai ușor de spus decât de făcut”, a spus Koltun, care este, de asemenea, specialist în îngrijirea și educația diabetului la Centrul medical pentru copii Cohen din New Hyde Park, New York.

Când vine vorba de dietele copiilor, nevoia de a rămâne acasă ar putea avea unele avantaje, a remarcat ea.

"Mulți oameni gătesc mult mai mult decât au făcut-o vreodată", a spus Koltun, și "acest lucru permite un control mai mare asupra aportului caloric și, eventual, opțiuni mai sănătoase".

Copiii pur și simplu nu au același acces la mâncăruri rapide sau gustări de îngrășat. "Copiii care ies să cumpere un smoothie de 800 de calorii, o cafea cu gheață de 400 de calorii sau o felie de pizza de 500 de calorii nu au acest lucru acum - sau nu la fel de mult", a spus Koltun.

Dar dacă chipsurile, fursecurile și alte gustări înghesuie dulapurile din bucătărie, lupta împotriva creșterii în greutate poate fi ușor pierdută, a subliniat nutriționistul.

„Copiii voștri pot mânca doar ceea ce cumpărați, așa că dacă cumpărați gustări de un an, îi vor mânca toată ziua și noaptea”, a spus ea. În timp ce degajați gustări nesănătoase poate părea reconfortant, „aceste alimente sunt captivante și greu de încetat să mănânce”, a spus Koltun.

Sfatul ei: "Fă-ți un plan familial. Planifică-te înainte pentru mese, planifică exerciții fizice, planifică mâncarea nedorită. Avem nevoie de structură".

Transformarea carantinei într-o oportunitate de stabilire a obiectivelor pentru sănătate ar putea fi cheia.

„Organizați o întâlnire de familie pentru a discuta că va exista un nou plan pentru a încerca să mâncați mai sănătos și să faceți mișcare”, a sugerat Koltun. "Faceți o listă de produse alimentare și planificați mesele pentru săptămână. Încercați să fiți în concordanță cu orele de masă și gustări. Mâncați cel puțin o masă împreună. Faceți o listă de gustări: sănătoase și nesănătoase."

Pe lista de gustări sănătoase: fructe, legume cu baie, guacamole sau hummus, nuci, popcorn ușor, iaurturi cu zahăr mai mic, parfaits de iaurt, piureuri de casă - există multe opțiuni, a spus Koltun.

Lăsând copiii să aleagă aceste gustări sănătoase, este mai probabil ca aceste alimente să fie consumate, a spus ea. Iar interzicerea totală a alimentelor grase sau zaharoase nu este necesară.

În schimb, „cereți copiilor să aleagă ce gustări sănătoase doresc în casă și să le păstreze în partea din față a frigiderului sau a dulapului. Limitați deliciile la o gustare sărată și la o gustare dulce de consumat în fiecare zi, cel mult”, a spus Koltun.

În ceea ce privește băuturile, „păstrați băuturile cu zahăr în afara casei - sifon, ceai dulce, suc de fructe, pumn, limonadă, băuturi sportive”, a spus Koltun. „Apa, seltzerul și laptele cu conținut scăzut de grăsimi/fără grăsimi sunt alegeri mai bune”.

Și nu uitați cealaltă jumătate a mixului de stil de viață sănătos: exercițiile fizice.

"Pentru exerciții fizice, faceți un plan pentru a vă ridica și a vă deplasa în fiecare zi pentru un angajament minim de 15 minute pentru a începe, dacă este posibil", a spus Koltun. "Activitatea fizică ar trebui programată. Aceasta poate fi o plimbare, sărituri pe o trambulină, videoclipuri online, urcarea și coborârea scărilor, chiar dans."

Mai multe informatii: Există mai multe informații despre a ajuta copiii să mănânce corect și să rămână subțiri la Academia de Nutriție și Dietetică.