Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.

mergând

Stephen Spraggon/Taxi/Getty Images

Un milion de pași sună foarte mult și s-ar putea să vă întrebați cât de mult vă va dura să parcurgeți un milion de pași. Dacă utilizați un pedometru sau un tracker de fitness, veți putea să înregistrați un milion de pași în 100 de zile dacă ați parcurs 10.000 de pași pe zi.

Acesta este un obiectiv pe care ați putea dori să îl stabiliți la începutul anului pentru a vă motiva să mergeți și să faceți mișcare. Iată mai multe detalii despre acest număr mare dacă doriți să vă alăturați „Clubului Milioane de Pași”.

Cât durează să parcurgi 1 milion de pași?

Un ritm de mers tipic constant este de 3 mile pe oră sau 5 kilometri pe oră.

Într-un ritm mediu, ar trebui să mergi 166,7 ore (aproape șapte zile întregi de mers) sau să mergi două ore pe zi timp de aproximativ 83-84 de zile.

Uită-te acum din punct de vedere al treptelor pedometrului pe tot parcursul zilei:

  • La 5.000 de pași pe zi, ți-ar lua 200 de zile pentru a parcurge un milion de pași. Este nevoie de aproximativ 50 de minute pentru a parcurge 5.000 de pași (2,5 mile) într-un ritm mediu (aproximativ 3 mph).
  • La 8.000 de pași pe zi, ți-ar lua 125 de zile pentru a parcurge un milion de pași. Durează 80 de minute pentru a parcurge 8.000 de pași (4 mile) într-un ritm mediu.
  • La 10.000 de pași pe zi, ți-ar lua 100 de zile pentru a parcurge un milion de pași. Este nevoie de aproximativ 100 de minute pentru a merge 10.000 de pași (5 mile) într-un ritm mediu.
  • La 20.000 de pași pe zi, ți-ar lua 50 de zile pentru a parcurge un milion de pași. Durează aproximativ 3 ore și 20 de minute pentru a parcurge 20.000 de pași (10 mile) într-un ritm mediu.

Cât de departe este 1 milion de pași?

Un pas mediu realizează aproximativ 2000 de pași pe milă. Dar dacă aveți picioare mai scurte, puteți înregistra 2300 de pași pe milă. Va trebui să vă măsurați pasul pentru a obține un număr exact.

  • 500 mile sau 806 kilometri cu un pas mediu.
  • 435 mile sau 701 kilometri cu un pas mai scurt.
  • 2016 de ori în jurul unei piste de alergare de 400 de metri.
  • O plimbare a Camino de Santiago de la Saint-Jean-Pied-de-Port în Franța, până la Santiago de Compostela, Spania.
  • O plimbare de la San Diego și San Francisco, California.
  • O plimbare de la Paris, Franța la Milano, Italia.
  • O plimbare de la stâncile albe din Dover, Anglia până la Edinburgh, Scoția. Apoi ai putea cânta împreună cu The Proclaimers, „aș merge 500 de mile”.
  • Din perspectiva zilnică: 5,5 mile sau 8,9 kilometri pe zi timp de 90 de zile.

Câte calorii arzi într-un milion de pași?

Câte calorii ardeți depinzând de greutate și distanța pe care o parcurgeți.

Un milion de pași ar arde aproximativ 40.000 de calorii pentru o persoană de 150 de kilograme (aproximativ 11 kilograme de grăsime).

Cum măsurați 1.000.000 de pași?

Pedometrele numără pașii de mers. Pedometrele simple vă numără pașii până când resetați numărul și pot înregistra doar până la 99.999 de pași. Ar trebui să țineți evidența de fiecare dată când "contorul de parcurs se întoarce" pe drumul spre un milion. De asemenea, ați putea avea o durere de inimă reală dacă ați apăsat accidental butonul de resetare și ați pierde un număr mare.

Multe pedometre avansate, monitoare de activitate și senzorul pedometrului din telefonul mobil numără pașii de toată ziua și se resetează automat la miezul nopții, salvând ziua precedentă în memorie. Pedometrele și trackerele de fitness, cum ar fi cele de la Fitbit, se leagă de aplicații sau tablouri de bord online și sincronizează și salvează datele. Puteți examina totalurile pentru zile, săptămâni și luni online sau într-o aplicație.

Pași pentru toată ziua vs. Antrenamente

Puteți purta pedometru toată ziua pentru a vă număra toată activitatea sau purtați-l doar pentru antrenamente dedicate de mers pe jos. Este o chestiune de alegere personală cu privire la care urmăriți.

Studiile arată că există riscuri pentru sănătate dacă stați prea mult timp și beneficii pentru sănătate pentru realizarea a 30 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată pe zi. Cel mai bine este să stați mai puțin și să participați la un antrenament rapid.

Unele pedometre urmăresc doar pași, în timp ce altele, cum ar fi Omron HJ-321 și Fitbit, urmăresc, de asemenea, activitatea „aerobă” de intensitate moderată separat. Fitbit le arată ca „minute active”. Acest lucru vă ajută să urmăriți dacă realizați cantitatea recomandată de activitate fizică în fiecare zi.

O călătorie către un milion de pași

Linda s-a alăturat unei provocări de a realiza un milion de pași în 91 de zile. Începând cu 1 ianuarie, Linda a trebuit până pe 3 aprilie să ajungă la 1.000.000 de pași înregistrați pe pedometru. Ea a spus că nu a fost ușor să-ți atingi obiectivul zilnic de activitate de 10.000 de pași pe zi în toiul iernii. A făcut multă plimbare pe hol la locul de muncă și a recurs la mersul pe jos într-un mall local de câteva ori în weekend.

În zilele mai bune, a făcut antrenamente pline de viață de o milă în pauzele sale de lucru și s-a bucurat de o cursă săptămânală de Zumba. Apoi, la sfârșit de săptămână, făcea plimbări mai lungi, inclusiv plimbări cu volkssport de 10 kilometri, plimbări de 9 mile și două plimbări pe jumătate de maraton. Cei i-au sporit totalul pasului.

Vei merge 1.000.000 de pași?

Oricum ai alege să ajungi acolo, și tu te poți alătura Million Step Club. Este un obiectiv distractiv de stabilit și atins.