MOTIVAT @ ULTIMELE Postări: 15.756
9/10/11 11:36 P

mers

O kilogramă de grăsime reprezintă aproximativ 3500 de calorii. O regulă foarte dură este că arzi aproximativ 100 de calorii pe milă parcursă.

Așadar, mersul pe jos 2 mile pe zi (sau orice altă formă de exercițiu care arde 200 de calorii) va fi un contribuitor util, dar nu uriaș, la pierderea în greutate, în comparație cu ceea ce faceți pe frontul de admisie.

Cu toate acestea, exercițiul fizic este important în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung, deoarece metabolismul dvs. va încetini pe măsură ce pierdeți în greutate, crescând semnificația exercițiului în crearea unui deficit caloric.

În ceea ce privește planurile dvs. de „a lua lucrurile la un nivel”, odată ce ați reușit să faceți cardio timp de aproximativ 30 de minute, probabil că este mai bine să adăugați antrenament de forță la program, mai degrabă decât mai mult cardio. arzător de grăsimi foarte eficient și vă ajută să vă asigurați că mai mult din pierderea în greutate provine doar din grăsime, mai degrabă decât dintr-o combinație de grăsime și mușchi.

ROWMAC2001 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (2.873)
Mesaje: 46
9/10/11 9:20 P

Folosesc banda de alergare în fiecare zi, bine 6 din 7 zile! Fac antrenament pe intervale, adică perioade de mers pe jos/alergare la înclinare 5.0 și viteză cuprinsă între 3.0 și 5.0. Lucrez pentru a-mi crește timpul doar pe alergare . Sunt mândru să spun că pot alerga aproape 13 minute drept fără oprire. Alergarea, apoi mersul, apoi înapoi la alergare, arde mai multe calorii, deoarece lucrezi mai mult. Trebuie să spun că am văzut rezultate mult mai repede decât am avut vreodată în celălalt regiment de dietă/exerciții fizice din trecut. Am fost un dietă de yo-yo și de data aceasta, sunt mult mai hotărât să păstrez greutatea, să alerg 5k și să mănânc mai sănătos. Din experiența mea, antrenamentul la intervale este cu adevărat minunat. Transpir ca și când nu am mai transpirat până acum. De asemenea, încorporez instruirea strentgh - foarte, foarte importantă. Și, merg și pe eliptica după banda de alergat timp de 20 de minute. Noroc!

ROWMAC2001 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (2.873)
Mesaje: 46
09/10/11 9:16 P

Folosesc banda de alergare în fiecare zi, bine 6 din 7 zile! Fac antrenament la intervale, adică perioade de mers/alergare la înclinare 5.0 și viteză cuprinsă între 3.0 și 5.0. Lucrez pentru a-mi crește timpul doar pe alergare . Sunt mândru să spun că pot alerga aproape de 13 minute drept fără oprire. Alergarea, apoi mersul, apoi înapoi la alergare, arde mai multe calorii, deoarece lucrezi mai mult. Trebuie să spun că am văzut rezultate mult mai repede decât am avut vreodată în celălalt regiment de dietă/exerciții fizice din trecut. Am fost un dietă de yo-yo și de data aceasta, sunt mult mai hotărât să păstrez greutatea, să alerg 5k și să mănânc mai sănătos. Din experiența mea, antrenamentul la intervale este cu adevărat minunat. Transpir ca și când nu am mai transpirat până acum. De asemenea, încorporez instruirea strentgh - foarte, foarte importantă. Și, merg și pe eliptica după banda de alergat timp de 20 de minute. Noroc!

Postări TACDGB: 6.136
9/10/11 5:16 P

Îmi iubesc banda de alergat. Băiat, transpir când folosesc acel lucru. Chiar îmi oferă un antrenament. Eu ard foarte mult cu el. Alerg pe el. folosiți înclinația. Și da, este important și antrenamentul de rezistență.

BODACIUOS SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (30.936)
Mesaje: 24
9/10/11 12:18 P

3-4 lire sterline pe săptămână este într-adevăr unul greu de întreținut. S-ar putea să doriți să fotografiați 2 pe săptămână și, dacă aveți o săptămână de 3/4, să fiți foarte încântați.

JENNYMI SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (175)
Postări: 8
9/10/11 11:12 A

@BODACIUOS
Mulțumesc. Știu că trebuie să adaug antrenament muscular la antrenamentul meu, dar am vrut să încep lent cu cardio. După câteva săptămâni cred că voi fi mai motivat să-mi extind rutina de antrenament.:)

Dar nu vreau rezultate rapide în 2 săptămâni, nu pot pierde atât de mult din greutate în acel interval de timp. Și urăsc dietele yo-yo. Deci, ai dreptate, pierderea în greutate în timpul suplimentar este mult mai bună pentru corpul nostru. Cred că aș fi fericit dacă aș putea pierde 3 sau 4 kilograme pe săptămână de aceea am vrut să întreb despre banda de alergat.

Și WOWW! ai pierdut o cantitate uimitoare de greutate! Felicitări. Sunt sigur că veți pierde ultimele 24 de kilograme în cel mai scurt timp. Felicitări din nou, atât de fericit pentru tine.

JENNYMI SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (175)
Postări: 8
09/10/11 11:05 A

@ LAETU5
Cred că am explicat-o cam greșit.
Nu încerc să adaug nimic în dieta mea. Sunt mai mult decât fericit cu asta.
Am vrut doar să aflu de la acei oameni care folosesc o bandă de alergat dacă rezultatele sunt semnificative. Și știu că arderea a 200 cal de la exerciții nu este suficientă, dar speram că îmi va menține metabolismul puțin ridicat pentru a putea arde mai mult cal. o zi. În loc de ceea ce arde fără a face mișcare

Multumesc oricum. Sunt nou aici, așa că voi verifica instrumentele.

Editat de: JENNYMI la: 10/10/2011 (11:06)

MAGGI1986 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (10.771)
Postări: 108
9/10/11 10:53 A

o mulțime de greutate - dau credite benzii mele de alergat.

BODACIUOS SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (30.936)
Mesaje: 24
09/10/11 10:48 A

Orice mișcare suplimentară, cum ar fi o bandă de alergat, poate ajuta la pierderea în greutate. Trebuie să mențineți intensitatea suficient de mare pentru a o „simți”, dar suficient de mică pentru a continua. Efectuarea unor "sprinturi" intermitente poate ajuta la menținerea unei ritmuri cardiace mai mari și, astfel, corpul trebuie să lucreze puțin mai mult.

Nu vă fie teamă să adăugați niște antrenamente musculare cu niște gantere sau mișcări de rezistență. Știu că vorbiți despre pierderea în greutate și nu despre creșterea musculară, dar beneficiile adăugării greutății musculare vă vor ajuta pe termen lung. Cu mai mult mușchi, corpul tău lucrează mai mult și a reușit să strângă o parte din lucrurile libere. Odată cu adaosul de mușchi, corpul tău arde mai multe calorii chiar și în timp ce dormi, astfel rezultatele tale sunt mai fizice și se întâmplă mai consecvent.

Oricine poate avea rezultate rapide într-un interval de timp de 2 săptămâni (vă întrebați vreodată de ce toate programele de rezolvare rapidă garantate au o durată de 10-14 zile?), Dar, în timp, pierdeți mai mult mușchi decât grăsime și, astfel, când ați terminat, ingrasa mai mult decat atunci cand ai inceput.

În prezent, mai am 24 de lire sterline din obiectivul meu pe termen lung de a pierde 156 de lire sterline. Fac exerciții cardio 3 zile pe săptămână și antrenament de rezistență 3 zile pe săptămână.

LAETU5 Postări: 1.405
9/10/11 10:35 A

Pentru fiecare kilometru pe care îl mișcați folosind picioarele (mersul/alergarea), ardeți aproximativ 100 de calorii.

Deci, dacă ar fi să mănânci la un nivel care să permită pierderea în greutate de 2 kg pe săptămână, atunci ar trebui să adaugi înapoi 100 de calorii pentru fiecare milă pe care intenționezi să o parcurgi pe zi.

Deci, dacă intenționați să mergeți 2 mile în fiecare zi, atunci ar trebui să aveți cu adevărat 1400 de calorii pentru a pierde 2 lb pe săptămână (presupunând că 1200 creează o pierdere de 2 lb pe săptămână. Dacă nu, este posibil să nu fie nevoie să adăugați nimic); puteți utiliza trackerul de fitness al sparkului pentru a determina dacă media de 100 de cal/mile este o cifră bună pentru dimensiunea corpului. Dacă introduceți câte calorii vă așteptați să ardeți pe săptămână, atunci gama de calorii din trackerul nutrițional se va regla automat, dacă este necesar.

JENNYMI SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (175)
Postări: 8
9/10/11 9:36 A

Mulțumesc că i-ai răspuns Nancy.
Am lucrat cu un nutriționist acum aproximativ 1 an. A spus că ard 1800 cal. o zi fără să fac nimic, prin urmare, planul de dietă este de 1200 și asta a fost pentru greutatea și înălțimea mea. Crede-mă că mănânc din belșug:) Nu este nici măcar o dietă pentru mine.

Așa cum am spus, am lucrat cu ea acum 1-2 ani și obișnuia să spună că este suficient să mergi de 2 sau 3 ori pe săptămână timp de 1 oră. Dar vreau să fac asta în fiecare zi, așa că am vrut doar să întreb pe cineva care folosește o bandă de alergat dacă există o schimbare mare la sfârșit.

CD318156 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (112.042)
Postări: 46.222
9/10/11 9:16 A

Activitatea este la fel de importantă pentru călătoria noastră sănătoasă la fel de importantă ca și o dietă sănătoasă. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți rezistența cardio-respiratorie, dar nu uitați că antrenamentul de forță este la fel de important.

În ceea ce privește gama de calorii, SparkPeople nu recomandă niciunui dintre membrii noștri să scadă sub 1200 de calorii pe zi - cea mai mică cantitate pe care o puteți consuma pentru a obține nutrienții necesari pentru funcționarea biologică normală. Voi adăuga, de asemenea, că 1200 de calorii sunt în general pentru cei care duc un stil de viață sedentar.

Deoarece lucrați cu un nutriționist, v-aș recomanda să îi puneți aceste întrebări și să vedeți ce vă recomandă.

Vă doresc bine!

JENNYMI SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (175)
Postări: 8
09/10/11 7:37 A

De curând mi-am luat o bandă de alergat și vreau să merg mai departe pe el în fiecare zi. Dar, într-adevăr, nu știu prea multe despre rezultatele pe care le poate da, evident că este bine pentru dvs., dar se adaugă la pierderea în greutate în mod semnificativ? Mi-ar plăcea să vă cunosc rezultatele.

Pentru a doua mea întrebare, am câștigat recent această greutate de 10 kilograme în aproape 2 luni, așa că sper să scap de ele puțin mai repede. Am un program dietetic bun. Am 1200 cal. sau 1000 cal zilnic și este doar mâncare sănătoasă, cum ar fi legumele sau puiul/curcanul. Deci, de când am primit acest program de la un nutriționist înainte să știu cu adevărat că pot și voi slăbi cu el. Dar este doar 2 lire sterline pe săptămână. Știu că este cea mai sănătoasă cantitate pe care ar trebui să o pierdeți într-o săptămână, dar pot slăbi 2 kilograme în fiecare săptămână fără a face exerciții, așa că, dacă mă duc la goană, principalul lucru pe care am vrut să-l întreb este că cât va costa banda efectează această pierdere în greutate?

De asemenea, am mers astăzi 2,2 mile în 32 de minute. Banda de alergat a fost setată pe 5.1 pentru tot timpul, dar am făcut câteva sprinturi la 8.9 timp de 30-40 sec. de 3 sau 4 ori, doar pentru a-mi crește ritmul cardiac un pic mai mult. Picioarele mele erau aproape ok după aceea, adică aș putea continua, dar ritmul cardiac era cam prea mare pentru a-mi plăcea și simțeam că voi arunca, ceea ce este un sentiment foarte rău. Oricum, îmi pare rău că am vorbit prea mult, dar crezi că dacă merg pe jos/alerg zilnic 2 mile (doar pentru primele 2 săptămâni când o prind, o voi ridica până la 3 sau 4 mile) ) îmi va accelera puțin pierderea în greutate. Chiar dacă sunt 2 mile pe zi, știu că nu ard tone de calorii, dar totuși am vrut să vă întreb dacă faceți mișcare cu o bandă de alergat și ce fel de rezultate vedeți.

Îmi pare rău, am scris puțin prea mult decât trebuia:(

Dar, aș fi foarte fericit dacă puteți să-mi răspundeți:)