Aportul dvs. crește, dar nu la fel de mult ca suma pe care ați omis-o.

mici

McKittrick este de acord. Lucrul de acasă, cu acces constant la bucătărie, poate prezenta provocări similare. Iată câteva Într-un studiu de la Universitatea Cornell publicat în revista PLoS One, cercetătorii au observat oameni la două linii separate de mic dejun tip bufet care conțineau aceleași șapte elemente: ouă brânzeturi, cartofi, slănină, chifle de scorțișoară, granola cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi iaurt și fructe.

Conceptul de a folosi mese mai mici și mai frecvente pentru a crește metabolismul, a controla apetitul și a accelera pierderea în greutate este o strategie relativ nouă, care a câștigat popularitate în ultimul deceniu. De exemplu, persoanele care suferă de diabet sau hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge) se pot simți tremurate, obosite și slabe dacă trec prea mult timp fără să mănânce, deci șase mese mici pot fi cele mai bune. . Trebuia să continuați să alimentați focul și să mențineți cuptorul aprins. Pentru a vă păcăli să credeți că aveți mai mult, turnați băutura într-un pahar înalt și subțire. Același lucru poate fi valabil și pentru persoanele în vârstă. ”Mulți dintre seniori pot avea doar o bucată de pâine prăjită și un ou și apoi se umplu. „Poate, pe linie, vom putea testa oamenii pentru a determina care frecvență de alimentație este optimă, dar între timp este probabil cel mai bine să treceți după cum vă simțiți”, a spus McKittrick. Lucrul de acasă, cu acces constant la bucătărie, poate prezenta provocări similare. Apoi, există și alții care pur și simplu nu vor să fie deranjați să facă din mâncare o aventură pe tot parcursul zilei. Nu vă sugerăm să vă strângeți în pantaloni prea strânși. De. Dacă au un sandviș de 600 de calorii, ar putea să aibă jumătate la prânz și să mănânce cealaltă jumătate la 15:00 ", a spus McKittrick.

Stare de nervozitate. Scris de Chris pe 15 mai 2015. Vedere de sus. „Unii vor doar să mănânce și să o facă, așa că nu se descurcă bine cu gustări mici.

Iată un alt mod de a vă încetini consumul: mâncați alimentele care necesită decojire, decojire sau desfacere individuală, sugerează Blatner. „O mulțime de mame petrec atât de mult timp cu copiii lor încât nu pot sta jos și pot lua un prânz complet ... așa că mâncarea mai frecvent se potrivește mai bine stilului lor de viață”, a spus McKittrick. Spanacul poate fi folosit ca un topper pentru sandwich sau poate adăuga fibre și substanțe nutritive la paste și cartofi prăjiți, spune Blatner. Cercetătorii au descoperit că atunci când o farfurie și mâncarea de pe ea avea un contrast de culoare scăzut (cum ar fi pastele cu sos Alfredo pe o farfurie albă), oamenii de la bufet se serveau cu 22% mai mult decât atunci când existau un contrast de culoare mai mare (cum ar fi paste cu sos roșu pe o farfurie albă sau paste cu sos Alfredo pe o farfurie roșie).

… Este bine dacă pășunează, dar asigurați-vă că caloriile sunt controlate, astfel încât să nu fie un festival de pășune în desfășurare. ”În timp ce unii se pot bucura să stea la trei mese în fiecare zi, alții pot găsi că este prea multă mâncare deodată.” Unii oameni nu ai pofte imense. Li s-a dat în mod aleatoriu fie un castron mic sau mare, fie o lingură mică pentru servire sau o lingură mare pentru servire. Regândiți-vă modul în care utilizați cereale și amidon. Dacă biroul dvs. are o bucătărie plină de gustări gratuite, este mult mai ușor să intrați și să luați ceva precum chipsuri sau prăjituri în loc să vă planificați propriile mese sănătoase și să le aduceți.

Înțelepciunea dietetică convențională susține că consumul de mese frecvente, dar mici - „pășunat” - ajută la menținerea constantă a glicemiei și favorizează pierderea în greutate.