Te-ai săturat de aceleași conserve vechi de ton, baton de proteine ​​sau salată de pui? Dacă nu aveți timp, verificați aceste mese musculare de 5 minute!

minute

Te-ai săturat de aceleași conserve vechi de ton, baton de proteine ​​sau salată de pui? Dacă ai timp scurt, la fel ca majoritatea culturistilor, dar totuși dorești să adaugi gust și varietate dietei tale, verifică aceste mese musculare pe care le poți prepara în doar 5 minute!


Cheia meselor rapide

Evident că nu puteți găti un piept de pui în 5 minute. Acest articol este destinat să vă arate modalități noi și gustoase de a pregăti mesele pe baza unor ingrediente de bază. Cheia acestor mese rapide este să aveți întotdeauna aceste ingrediente de bază la îndemână și gătite, dacă este necesar.

Acest lucru necesită cumpărături și gătit doar de două ori pe săptămână, apoi puneți la frigider sau congelați restul de mâncare pentru a rezista în timpul săptămânii de lucru. Dimineața, pregătiți aceste mese rapide și luați-le în răcitorul dvs. pentru o zi întreagă de aprovizionare cu proteine ​​care construiesc mușchi și carbohidrați complecși.

Capse

Gătit în avans:

  • Piept de pui gătit fără piele
  • Orez brun fiert
  • Ouă fierte
  • Pastele fierte

Nu este nevoie de gătit:

  • Conserve de somon/pui/ton
  • Carne Lean Deli (curcan, piept de pui, friptură de vită)
  • Conserve de legume (porumb, fasole verde, naut, fasole roșie și albă, roșii zdrobite)
  • Fructe proaspete (banane, mere, pere, căpșuni)
  • Conserve de fructe (în suc propriu)
  • Băuturi de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr (cum ar fi Light-n-Fit Carb Control)
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 100% pâine integrală din grâu și/sau tortilla din grâu integral
  • Gătit rapid ovăz (sau pachete de fulgi de ovăz)
  • Nuci (arahide, nuci de soia, migdale, nuci, nuci pecan)
  • Nut Butters (unt de arahide, unt de migdale, unt de nuci macadamia, unt de nuci de soia)


Rețetele


Înveliș de pui la grătar

Ingrediente:

  • piept de pui mărunțit gătit
  • 1 tortilla de grâu integral
  • salată mărunțită (se poate înlocui cu varză sau spanac)
  • pansament ușor sau fără grăsime (adică fermă, Cezar)
  • 1 felie 2% sau brânză fără grăsime

Instrucțiuni:

  1. Așezați tortilla pe o suprafață plană.
  2. Așezați puiul mărunțit în centrul tortilla și stropiți cu dressing.
  3. Se acoperă cu brânză și salată mărunțită.
  4. Rulați strâns; fixați cu scobitoarea și înfășurați în folie de plastic dacă nu mâncați imediat.

(Notă: puteți înfășura cu microunde timp de 30-60 de secunde înainte de a adăuga salată pentru a topi brânza.)


Pui, orez și fasole

Ingrediente:

  • Piept de pui mărunțit gătit
  • 1/2-1c orez brun fiert
  • 1/4 poate fasole roșie
  • 2 linguri. sos pentru grătar

Instrucțiuni:

  1. Într-un castron mare sau tupper, combinați orezul, fasolea și puiul.
  2. Adăugați sos de grătar și amestecați împreună până se acoperă bine.


Burgeri de somon

Ingrediente:

  • 1 pot somon
  • 1/4c ovăz (se poate înlocui cu orez brun sau bucăți de pâine integrală)
  • 2 linguri. ceapa uscata
  • 1 linguriță. praf de usturoi
  • piper negru
  • sare (opțional)
  • 1 albus de ou

Instrucțiuni:

  1. Se amestecă toate ingredientele într-un castron mediu și se formează într-o bilă mare. (Dacă este prea curgător, adăugați mai multă ovăz; dacă este prea uscat, adăugați încă un albuș de ou sau câteva lingurițe de apă.)
  2. Încălziți tigaia la foc mediu.
  3. Împărțiți amestecul în 4 secțiuni și formați torturi de aproximativ 1/2 "grosime.
  4. Pulverizați tigaia cu spray de gătit și adăugați torturi în tigaie, gătind 2 minute pe fiecare parte sau până se rumenesc.

(Notă: Această rețetă necesită mai multă pregătire, așa că, pentru o preparare mai rapidă, faceți torturi cu o seară înainte. Somonul este deja gătit, deci rumenirea este doar pentru aromă și pentru a lega ingredientele împreună.)


Sandwich cu salată de ouă

Ingrediente:

  • 3-4 albușuri fierte (pot păstra 1-2 gălbenușuri)
  • 2 linguri. maioneza saraca in grasimi
  • 1 lingură. muștar galben
  • piper negru
  • 2 felii de pâine integrală 100% din grâu
  • frunze de salată sau spanac mărunțite
  • 1/2 ton de ton (opțional pentru mai multe proteine ​​sau pur și simplu folosiți mai mulți albi)

Instrucțiuni:

  1. Tocăm albușurile de ou și adăugăm într-un castron mediu.
  2. Adăugați maion, muștar, piper negru și ton.
  3. Se amestecă bine și se întinde peste pâine.
  4. Se acoperă cu frunze de salată sau spanac și a doua felie de pâine.


Caserola de ton

Ingrediente:

  • 3-4c paste fierte
  • 1-2 cutii de ton (scurs)
  • 1/2 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (scurs)
  • 1/4c brânză cheddar mărunțită
  • 2 linguri. mayo cu conținut scăzut de grăsimi
  • piper negru
  • 1/2c mazăre conservată (clătită și scursă)

Instrucțiuni:

  1. În vasul mediu, combinați toate ingredientele și amestecați până se amestecă bine.
  2. Cuptorul cu microunde timp de aproximativ 1 minut când este gata de servire.


Alternative de gătit

Chiar și cu aceste mese rapide, vor exista momente în care te vei găsi blocat fără să mănânci nimic. O soluție bună este să păstrați o cantitate de mâncare în biroul dvs. la locul de muncă și în mașină sau poșetă. rtd

„Conserva de alimente” poate consta din oricare dintre următoarele elemente:

  • Ton de pungă
  • Bare de proteine
  • RTD tremură
  • Conserve de fructe în suc propriu
  • Pachete de fulgi de ovăz
  • Orez de gătit precuinat
  • Unt de arahide
  • Prăjituri de orez sau subțiri de porumb
  • Biscuiți de grâu integral
  • Conserve de pui/ton cu "pop top"
  • Fructe uscate
  • Nuci

De asemenea, păstrați condimentele adecvate dietei în pachete mici, cum ar fi muștar, pansamente pentru salată cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime/mayo, ketchup și piper negru.

Dieta joacă un rol major în îndeplinirea obiectivelor dvs. de culturism, indiferent dacă vă aflați într-o fază de înclinare sau într-o fază de câștig.

Folosiți aceste mese rapide și sfaturi pentru a vă asigura că nu rămâneți niciodată lipsit de o masă și că pierdeți șansa de a vă hrăni mușchii în creștere cu proteinele și carbohidrații de care au nevoie.!

Despre autor

Alissa Carpio

Sentimentul general de bunăstare este ceea ce mă determină să mă țin de antrenament și dietă zi de zi, iar competiția în spectacole de fitness mă motivează.