dietetice

Expertul STACK Marcia Frost oferă câteva orientări nutriționale pentru jucătorii de tenis adolescenți care doresc să-și îmbunătățească dieta.

Dacă tocmai ai ieșit de pe teren după o dimineață jucând tenis, s-ar putea să fii tentat să te oprești la cel mai apropiat restaurant de fast-food și să comanzi o sărbătoare, gândindu-te că ai câștigat arzând 1.000 de calorii. Dar acesta este un obicei destul de nesănătos de a intra. Jucătorii de tenis adolescenți au nevoie de o dietă bogată în substanțe nutritive pentru creștere, dezvoltare și energie.

Academia de Nutriție și Dietetică oferă îndrumări dietetice pentru tinerii sportivi (cu avertizarea că, dacă aveți nevoi speciale, ar trebui să consultați un dietetician înregistrat). Este centrat în jurul alimentelor puternice, în special a celor încărcate cu substanțe nutritive și care conțin cantități mici de grăsimi saturate și zahăr. Aceasta include cereale integrale, alimente lactate, fructe și legume.

Dacă tocmai ai ieșit de pe teren după o dimineață jucând tenis, s-ar putea să fii tentat să te oprești la cel mai apropiat restaurant de fast-food și să comanzi o sărbătoare, gândindu-te că ai câștigat arzând 1.000 de calorii. Dar acesta este un obicei destul de nesănătos de a intra. Jucătorii de tenis adolescenți au nevoie de o dietă bogată în substanțe nutritive pentru creștere, dezvoltare și energie.

Academia de Nutriție și Dietetică oferă îndrumări dietetice pentru tinerii sportivi (cu avertizarea că, dacă aveți nevoi speciale, ar trebui să consultați un dietetician înregistrat). Este centrat în jurul alimentelor puternice, în special a celor încărcate cu substanțe nutritive și care conțin cantități mici de grăsimi saturate și zahăr. Aceasta include cereale integrale, alimente lactate, fructe și legume.

Jucătorii de tenis adolescenți ar trebui să înceapă în fiecare zi cu un mic dejun sănătos, cum ar fi un parfait cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe și cereale integrale. Pentru gustări înainte și după meci, pentru a înlocui caloriile cu carbohidrați, proteine ​​și grăsimi bune, încercați brânză și biscuiți, unt de arahide și jeleu pe grâu integral sau mix.

De asemenea, este extrem de important să rămâi bine hidratat pentru a evita crampele și supraîncălzirea. Tinerii ar trebui să bea minimum opt căni de apă pe zi - iar un jucător de tenis trebuie să adauge încă 8 uncii pentru fiecare jumătate de oră de joc competitiv.

Federația Internațională de Tenis (ITF) oferă informații cu privire la cantitatea de proteine, vitamine și carbohidrați pe care ar trebui să le aibă jucătorii de tenis adolescenți în dietele lor. Pentru mai multe sfaturi, consultați Planul zilnic de masă pentru sportivii adolescenți.

Mai multe despre construirea unei diete sănătoase de tenis.