Da, este bine pentru mai mult decât o tocană de carne cremoasă.

puteți

Când credeți că este un aragaz lent, presupunem că probabil vă vin în minte porțile de coadă, tocană cremoasă și toate rețetele de paste indulgente de pe panourile dvs. Pinterest. Dar este de fapt posibil să aruncați împreună o masă sănătoasă, consistentă, cu un nivel scăzut de cal, cu același aparat care vă aduce brânză mac 'n'. Cea mai bună parte: În timp ce aragazul lent își face treaba, făcându-vă o masă sănătoasă, prietenoasă pentru a pierde în greutate, puteți ajunge la sala de sport și arde calorii suplimentare. Leşin.

Deci, care sunt aceste alimente magice care scad de kilograme perfecte pentru aragazul lent? Continuați să faceți clic pentru a vedea toată deliciul.

(Căutați un program care să vă ajute să obțineți o burtă plată - și să o păstrați așa? Cu rutinele noastre Lose Belly Fat - For Good, puteți vedea rezultate în doar două săptămâni.)

De ce: Făina de ovăz conține cereale integrale și carbohidrați sănătoși, care te mențin sătul și previn acea senzație lacomă care duce la supraalimentare, spune Natalie Rizzo, R.D., nutriționist din New York City. De fapt, un studiu publicat în revista Annals of Nutrition and Metabolism a constatat că, după ce au mâncat fulgi de ovăz la micul dejun, participanții au mâncat cu 30 până la 50% mai puțin la prânz.

Cum: Combinați ovăzul și apa în aragazul lent, gătiți la mic peste noapte și, de fapt, ajungeți la dvs. ora de ciclism la timp.

De ce: Spaghetti squash este un excelent substitut pentru pastele cu conținut ridicat de cal. O porție de o cană conține doar 42 de calorii și este umbroasă datorită conținutului său de fibre, spune Josh Axe, un nutriționist din Nashville.

Cum: Creați o cină de spaghete cu dovlecei, punând găuri în ea și punând totul în aragazul lent cu o ceașcă de apă. Gatiti la mare timp de doua ore si jumatate sau pana cand dovleacul este moale. Odată răcit, tăiați dovleacul în jumătate, scoateți semințele, folosiți o furculiță pentru a răzuia firele de spaghete și strecurați pastele false pentru a scurge excesul de umiditate - și voila!

LEGATE DE: 7 motive pentru care toamna este un moment excelent pentru a începe obiectivele de slăbire

De ce: Lintea este bogată în fibre, ceea ce vă menține mai plin mai mult timp și vă ajută să transportați deșeurile și excesul de grăsime din corp, spune Ax. Și cu 18 grame în fiecare porție de o ceașcă, lintea este o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante. Obținerea unei doze sănătoase din acele substanțe nutritive vă va permite să construiți noi pofte musculare și de squash, menținându-vă stabil glicemia, spune el.

Cum: Așezați o parte de linte și două părți de apă în aragazul lent, adăugați condimentele preferate și gătiți la joasă timp de patru până la șase ore sau până când lintea este moale.

De ce: Legumele crucifere, cum ar fi varza, conopida și varza de Bruxelles, au un conținut scăzut de calorii și au o mulțime de fibre, ceea ce le face minunate pentru a-ți atinge obiectivul, spune Ax. Între timp, verdeațele cu frunze, cum ar fi ceașul elvețian, spanacul și verdeața, sunt încărcate cu substanțe nutritive, precum fierul, care vă mențin funcționarea corectă a mușchilor și vă sporesc puterea de a arde grăsimile.

Cum: Într-un bol de amestecare, stropiți legumele într-o lingură de ulei de măsline și presărați condimentele preferate. Aruncați-le în jurul lor pentru a le acoperi uniform, apoi aruncați-le în aragazul lent, acoperiți și gătiți la joasă timp de patru ore.

LEGATE DE: 7 alimente care măresc pierderea în greutate și vă îmbunătățesc antrenamentul

De ce: Peștele este o opțiune bogată în proteine, care are și un conținut scăzut de calorii, spune Jessica Cording, R.D., dietetician la Spitalul de Chirurgie Specială din New York. În plus, consumul de pește mai gras, cum ar fi somonul, tonul și păstrăvul, vă va menține sătul mai mult timp.

Cum: Pentru a prepara un fel de mâncare de somon în aragazul lent, tăiați filetele în bucăți de mărimea unui pachet de cărți și le condimentați ușor. Completați fiecare bucată cu o felie de lămâie înainte de a le înfășura individual în folie. Adăugați suficientă apă pe fundul aragazului lent, astfel încât peștele dvs. să nu fie scufundat și gătiți la joasă timp de două până la trei ore.

De ce: Ca sursă de proteină slabă rapidă și ușoară, puiul mărunțit este un fel de mare lucru. Pe lângă faptul că vă mențineți pofta plină și zdrobitoare, puteți adăuga literalmente pui la aproape orice fel de mâncare sănătoasă, cum ar fi salate, supe și salate, spune Natalie Rizzo, R.D., nutriționist din New York City.

Cum: Pentru a găti lent puiul rapid, puneți o lire de piept de pui și 1/4 cană de bulion de pui în aragazul lent (cantitatea respectivă ar trebui să facă cel puțin trei mese) și puneți la foc mic timp de patru până la opt ore. Odată ce ați terminat, este perfect pentru mărunțirea cu o furculiță, spune Rizzo. Pregătirea pentru masa de duminică tocmai a devenit mult mai ușoară.

De ce: Ok, deci, poate că acesta este un aliment evident, cu aragaz lent, dar ceea ce s-ar putea să nu fie atât de „lipsit de duh” în legătură cu această masă de creștere a greutății este cât de ușor de înfricoșător este.

Cum: Aruncați o tonă de legume crude, fasole uscată, bulion și condimente și lăsați-le să fiarbă la foc mic timp de 6 până la 8 ore - și bam - aveți o masă care vă poate ajuta să scăpați de kilograme. Supele de legume pe bază de bulion sunt o opțiune excelentă în timp ce încercați să vă slăbiți, deoarece sunt sărace în calorii și foarte sățioase, spune Rizzo. În plus, oamenii tind să mănânce supă încet, ceea ce te poate împiedica să mănânci excesiv.

LEGATE DE: 6 alimente pentru slăbit, pe care toată lumea ar trebui să le mănânce

De ce: Această rețetă este modalitatea perfectă de a vă umple de mâncarea confortabilă pe care o doriți fără caloriile și zahărul nebun, spune Alison Massey, un R.D., la Mercy Medical Center din Baltimore. Și cui nu iubește ca locul său să miroasă a plăcintă?

Cum: Pentru a face acest desert sănătos, înmuiați și tăiați cinci mere medii și puneți-le în aragazul lent cu 1/2 ceașcă de apă și condimente cu gust dulce, cum ar fi scorțișoară și nucșoară, pentru o aromă demnă de babă. Gatiti la minim timp de patru pana la sase ore sau pana cand vor atinge textura dorita. Păstrând pielea, veți obține fibre extra-umplătoare și vă veți satisface în totalitate dulceața.