În această săptămână, un tânăr alergător dorește să slăbească - și crede că mesele pregătite cu microunde ar putea fi răspunsul. Are dreptate? Sau îi poți oferi o alternativă mai sănătoasă?

mesele

"Încerc să slăbesc înainte de a intra în armată în iulie. Sunt încă la școală. Mă gândeam că aș slăbi dacă mănânc mese cu microunde la prânz și cină, deoarece au doar aproximativ 8g de grăsimi și 300 de calorii Alerg în jur de patru mile în fiecare zi, sunt bărbat, 5'6 ", 195lb."
- Cliff Rosa

Cele mai bune răspunsuri.

    Obișnuiam să fiu regina mâncării, dar am fost convertit în Fresh Food Heaven. Da, durează mai mult, dar gătesc loturi masive de alimente, apoi le îngheț. Legumele congelate sunt OK; puteți obține chiar și legume congelate bune cu microunde. După cum am aflat de-a lungul timpului, nu vă lăsați agățați de greutatea dvs. Mănâncă sănătos, exerciții fizice în mod regulat, iar un tratament ocazional este bine cu moderare. Respectați această regulă de bază și nu veți avea probleme cu viața armatei. - AsFastAsASnail

Ca cineva care obișnuia să cumpere și să comercializeze mesele gata pentru un comerciant cu amănuntul (spunând nu mai mult decât atât!), Aș spune: nu vă deranjați. Ceea ce spune pachetul în termeni de nutriție seamănă adesea cu ceea ce este de fapt în produs. În plus, au trecut prin fabrică în ceea ce privește prelucrarea și aditivii etc. Nu le voi atinge acum. Obișnuiește-te să faci singur lucrurile și cu atât va fi mai rapid și mai ușor, mai ales dacă ai frigiderul bine aprovizionat. - H

Pentru un soldat, greutatea nu este problema. Grăsimea corporală este. Trebuie să reduceți grăsimea, să măriți masa musculară și să nu vă faceți griji prea mult în legătură cu cât cântăriți. Dacă mesele gata sunt scăzute în grăsimi, bogate în proteine, în mese bogate în carbohidrați - bine. Atâta timp cât arzi mai multe calorii decât consumi, în cele din urmă vei pierde în greutate. Văzând că obiectivul tău este la opt luni distanță, o kilogramă pe săptămână este tot ce trebuie să pierzi. Oricum, nu ar trebui să încercați să pierdeți mai mult de atât, deoarece veți pierde și mușchi. Personal, nu mănânc mese gata. Iată ce funcționează pentru mine: mic dejun cu terci sau muesli, cu lapte degresat; prânz cu multe fructe; masa principală de proteine ​​și carbohidrați cu cât mai puține „grăsimi rele” posibil; gustări de pâine umidă, integrală, fructe, nuci nesărate, prăjitură de jaffa ocazională. Nu uitați să fugiți și cu siguranță nu uitați să vă odihniți. - Runner88

Cred că mesele gata sunt OK în caz de urgență dacă într-adevăr nu aveți timp să gătiți. Dar aș adăuga un cartof jachetă și aș lipi pe o tigaie de legume mixte congelate (la fel de bune ca proaspete) pentru a adăuga niște carbohidrați și vitamine decente. - Asistenta de noapte

Obișnuiam să mănânc o mulțime de mese gata, dar ele sunt cu adevărat gunoi și nu sunt altceva decât convenabile. Există o mulțime de alte mese pe care le puteți arunca împreună în avans și doar pentru a le reîncălzi. Sau de ce nu încercați un bol mare de terci la prânz? Este o energie de umplere, cu IG scăzut, cu eliberare lentă - perfectă. Dacă aveți acces la un cuptor cu microunde, introduceți niște terci în cuptorul cu microunde, adăugați o mână de stafide și poate câteva semințe pentru proteine ​​și ați luat un prânz delicios. Dacă mi-ai fi spus acum doi ani că aș renunța la ciocolată și chipsuri, nu aș fi crezut niciodată. Dar nu m-aș întoarce la mâncarea gunoiului pentru nimic. - Pacient Pixie

Mesele gata sunt în mod convenabil numărate în calorii, dar veți obține porții mult mai mari pentru aceleași calorii, făcând mâncarea dvs. Dacă aș fi în locul tău, aș alege 1.800 de calorii pe zi și aș adăuga în jur de 700 de calorii pe oră pentru a alerga. Caloriile care intră față de caloriile care vă vor face să pierdeți în greutate. Dacă ați mânca mai puțin decât necesarul zilnic de calorii pur ca ciocolata, ați pierde în continuare, dar nu ați fi foarte sănătos. Pentru a fi sănătos, trebuie să evitați mesele gata procesate, foarte sărate și să alegeți proteine ​​slabe, niște carbohidrați complecși și multe fructe și legume. Noroc! - Stea de foc

Lăsați mesele gata în pace. Învață să gătești mâncare adecvată - fără alte lucruri. O abilitate nouă, un tu mai subțire și mai sănătos - ce mai vrei? - Hoose-Goer

Nu mănânc multe feluri de mâncare gata, dar îmi place ca puiul de vită Weight Watchers ca un prânz foarte rapid în săptămână. O altă idee pentru prânzul rapid este pasta cu ton. - Cenușă

Ai asigurat intrarea în armată? Dacă da, relaxează-te. Ai opt luni. Nu ar trebui să încercați să slăbiți cât de repede puteți, ar trebui să încercați să o pierdeți încet, dar sigur. Câteva kilograme pe lună sunt bine. Dacă mai aveți un surplus când vă alăturați, pătratul va schimba în curând. Problema este că alimentația militară nu este deosebit de bine pregătită pentru cei care se ocupă de mâncarea sănătoasă. Kate Adie, în autobiografia sa, descrie forțele armate britanice ca „performând remarcabil de bine pentru o ținută alimentată de bere și chipsuri”. - Muttley

Cât de supraponderal ești? Dacă ați trecut medicul, veți fi bine, rămâneți activ și mâncați lucruri sănătoase. Legumele prăjite sună plictisitor, dar are un gust minunat. Aruncați junk food-ul rahat și încercați câteva dintre mesele recomandate de membrii RW. Noroc cu cariera ta în armată, sper să meargă bine. - Dale the Snail

Vă va plăcea această sugestie, dar funcționează: alăturați-vă Weight Watchers. Gândul de a sta la coadă pentru a fi cântărit cu toți ceilalți (mai ales femei) este un stimulent foarte bun și funcționează. Am pierdut două pietre în 10 săptămâni prima dată. Dar fii atent, este atât de ușor să-l pui la loc. Schimbarea stilului de viață este cheia. - Harry Hedgehog

Doar pentru că mesele Weight Watchers au un conținut scăzut de grăsimi și calorii nu înseamnă că sunt bune pentru dvs., după părerea mea. Sunt mai bune pentru tine decât să mănânci o pizza pe zi, un chinezesc și un burger o dată pe săptămână, dar pot fi foarte bogate în săruri și conservanți. Gândiți-vă o clipă la modul în care este produs acest aliment, în cuve mari într-o fabrică de undeva. cât timp în urmă? Câți oameni mi-au transportat asta? De unde a venit? Personal, găsesc că răspunsurile la aceste întrebări mă fac să ajung apa pastelor în mișcare destul de repede. Greutatea noastră nu ar trebui să fie principala noastră preocupare atunci când ne planificăm aportul de alimente, trebuie să fie și sănătatea noastră. - Boomching

Indiferent de greutatea ideală, 300 de calorii pentru o masă sunt doar prostești dacă ești activ. Odată ce te-ai antrenat de bază, fitness-ul tău va trece prin acoperiș - dar trebuie să fii puternic pentru a o rezista. Să te înfometezi la mesele gata controlate de calorii nu este modalitatea de a te face puternic! - Jj

Mesele gata sunt pline de sare și ingrediente de nerecunoscut și foarte procesate. Dacă ar fi să faceți, să zicem, o plăcintă cu păstori acasă, ați avea nevoie de aproximativ șase ingrediente, în funcție de câte legume doriți să adăugați. Comparați-o cu o masă gata cumpărată de la magazin și vă va oferi o idee despre câte ingrediente inutile intră în alimentele procesate. - Doamna Icarus

Asigurați-vă că vă faceți propriul terci. Aceste pliculețe de terci sunt adesea ambalate cu zahăr etc. Citiți mai întâi ambalajul sau pur și simplu cumpărați o cutie cu ovăz Scott sau Quaker pentru a fi în siguranță. - Scott S.

Mănâncă în mod sensibil cu o abordare echilibrată a carbohidraților/proteinelor și o mulțime de legume și fructe. Dacă alergi doar pentru fitness, atunci amestecă-l puțin. Mergeți cu bicicleta montană, găsiți un partener de squash, începeți să faceți greutăți - toate acestea vor adăuga diferite aspecte de fitness, de care veți avea nevoie pentru armată. Bucurați-vă să vă formați și să mâncați lucruri frumoase. - untură

Mesele gata nu vă vor umple și sunt pline de gunoi. Dacă trebuie, adăugați o salată mare. Am pierdut două pietre cu sprijinul unui antrenor personal. Am muncit din greu la sală și am mâncat o dietă sănătoasă și sensibilă. Nu este o știință a rachetelor: cinci fructe/legume pe zi, conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați nerafinați și proteine. O mulțime de apă de băut și evitați berea! Am constatat că și păstrarea unui jurnal dietetic era utilă. - Angie Jackson

Cu condiția să fii în formă și sănătos, nu m-aș îngrijora de prea multe kilograme în plus, deoarece acestea vor cădea în curând în timpul antrenamentului de bază. Doar asigurați-vă că puteți trece testele de bază de fitness și puneți 110%. Cu excepția cazului în care nu vă îndepliniți cu adevărat performanța, efortul contează mai mult decât abilitate. (și citiți Fast Food Nation de Eric Schlosser dacă doriți să fiți amânat de fast-food pentru viață.) - Craig Llewellyn

Iată câteva sfaturi: 1. Coborâți la Holland & Barrett și cumpărați niște tărâțe de soia. Este 60% fibre (da, de două ori mai mare decât All-Bran). Adăugați aproximativ 10-20g din acest terci pentru a-l îngroșa și pentru a reduce GI și mai mult. 2. Fibrele bogate vă mențin mai plin mai mult timp și chiar reduc absorbția grăsimilor. 3. Se amestecă câteva albușuri dimineața. Aveți un gălbenuș pentru gust și nutrienți, apoi adăugați 3 albi. Ouăle sunt ieftine, așa că nu vă faceți griji cu privire la deșeuri. Lance Armstrong obișnuia să înceapă în fiecare zi a antrenamentului de iarnă în acest fel. - Andreas Stradis

Am 23 de ani și sunt, de asemenea, un alergător care încearcă să slăbească. A existat o mulțime de presă negativă în jurul meselor convenționale, dar folosesc mesele cu microunde atunci când am nevoie de mese rapide pentru a se potrivi în jurul zilei mele, deoarece lucrez cu normă întreagă și merg la uni seara. Dar am constatat că mesele cu microunde singure nu m-au umplut și nu pot să-mi fie foame. Există multe modalități de a face prânzuri cu conținut scăzut de calorii și hrănitoare, care necesită puține abilități de gătit, dar vor oferi o nutriție mai bună decât mesele ambalate. Cumpărați niște salate în saci de la supermarket, adăugați ton, niște semințe de dovleac, piper negru și o mică rolă integrală. Voila: un prânz cu conținut scăzut de grăsimi care conține proteine ​​și carbohidrați cu puține calorii. - SamToon

Alte intrebari?
Ai un nou poster sau o problemă la care vrei să răspundă membrii RW? Ai văzut o întrebare excelentă pe forum? Trimite-ti-ne un e-mail!

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre Reader to Reader.