Să presupunem că sunt puțin prea grasă pentru a face o adevărată împingere în sus.

Îmi recomandați să împing în sus cu genunchii susținându-mi mai întâi corpul și apoi să progresez mai departe?

SAU

Crezi că este mai bine dacă încep cu cele mai puține flotări, (să zicem . 5 . 10.15 . incremental peste zile)?

Scopurile mele sunt de a crește rezistența, de a-mi întări încheieturile, antebrațele și pieptul.

Disclaimer: Nu sunt cu adevărat grasă. Nici o ofensă, dacă ar fi.

4 Răspunsuri 4

Ar trebui să faceți împingerea așa cum a fost proiectată. Deși poate fi dificil la început și numărul de reprezentanți poate fi scăzut, acesta va facilita poziția corectă a corpului și, cu timpul, numărul de reprezentanți va crește.

alternative

Puteți încerca să faceți 12, cu sprijinul genunchilor.

Odată ce poți face 12 cu genunchii, atunci o poți face ca de obicei.

În general, pentru a construi mușchi, încercați să ajungeți la 12 repetări, apoi creșteți greutatea.

Efectuarea unor flotări bine controlate de la genunchi este cu siguranță o modalitate excelentă de a începe, deoarece utilizarea mușchilor din braț, umăr, piept și miez sunt aproape identice cu cele utilizate în flotări reale. Cu toate acestea, m-aș abate de la celelalte comentarii adăugând că, de îndată ce puteți face chiar și o singură flexiune reală, începeți cu asta, apoi completați setul pe genunchi. Dacă continuați un program bun, făcând acest lucru de 2-3 ori pe săptămână, în curând veți face mai multe flotări stricte și puteți construi de acolo.

Nu sunt de acord cu JoaquinG că trebuie să începeți să adăugați greutate odată ce puteți face 12 repetări - pentru mine, avantajul flexiunilor este că acestea sunt un exercițiu simplu de greutate corporală fără echipament, care poate fi făcut oriunde, oricând și construind până la 20, 40, 60 de repetări este bine și continuă să dea roade atât în ​​rezistență, cât și în aspect.

Folosiți o cutie de plyo sau ceva similar. Așa că puneți mâinile pe marginile superioare ale cutiei și faceți o împingere în sus ca de obicei. Folosiți o cutie mai scurtă pentru a face mai dificilă până când le puteți face de pe sol. Simt că acest lucru este mai bun decât împingerea genunchiului dacă trebuie să scalați mișcarea, deoarece pentru mine se simt mai aproape de flotări reale.