Am 14 ani (cred că este important pentru această întrebare) și îmi place sala de sport (sigur, fără greutăți nebunești). Am citit multe despre asta și trec prin diverse articole spunând că, dacă vrei să crești câștigurile, trebuie să mănânci ca 5000 de calorii. Mai întâi de toate, mă întreb dacă acest lucru este doar pentru a se dezvolta cât de repede poți apoi pentru a tăia sau este pentru a construi în mod constant mușchiul fără a câștiga multă grăsime?

5000

Știu că cresc, ceea ce înseamnă că am nevoie de mai multe alimente și proteine ​​(2700 de calorii fără să mă antrenez; întotdeauna lucrez mușchi diferiți în fiecare zi). Și am căutat pe Internet și se pare că o sesiune de ridicare durează aproximativ 400 de calorii și adăugând că am un lucru nebunesc pentru a face flotări aleatorii:

Trebuie să mănânc în jur de 3500 - 4000 pentru a crește mușchii și a continua să măresc în dimensiune (înălțime)?

Nu am o problemă cu proteinele, deoarece este ușor să mănânc în jur de 80 de grame de proteine ​​pe zi, deși nu știu cum o voi păstra naturală când creștem. În ceea ce privește macro-nutrienții, despre care înțeleg că sunt grăsimi, carbohidrați și proteine, îi iau special într-o pâine numită „semas”, 8 grame de grăsimi, 8 grame de proteine ​​și aproximativ 350 de calorii (recomandat în totalitate dacă le vând din Mexic (laugh out Loud)).

Știu că nu voi crește mușchiul nebun, dar este bine să văd cum crește definiția, puterea și dimensiunea.

3 Răspunsuri 3

Feriți-vă de orice recomandări de pătură pe care le-ați citit pentru orice aspect legat de fitness sau nutriție!

Recomandarea poate fi corectă. pentru o anumită populație. Nu înseamnă că este corect pentru dvs. personal.

Cel mai bun pariu este să:

  • Fii și rămâi activ
  • Concentrați-vă pe îmbunătățiri lente și constante
  • Aflați răbdare cu acest proces

Mai jos sunt câteva orientări nutriționale foarte generale care funcționează pentru un număr mare de persoane:

  • 0,8 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală totală. 1g/lira este mai ușor de reținut și nu vă va face rău deloc.
  • 20-30% din caloriile din grăsimi. Grăsimile au aproximativ 9 calorii pe gram.
  • Toate celelalte din carbohidrați.
  • Încercați să rămâneți între 8-15% grăsime corporală totală

Pe baza studiilor, cele mai multe proteine ​​pe care le poate folosi o persoană sunt în mod natural aproximativ 0,83 grame de proteine ​​pe kilogram. Orice altceva este pur și simplu nefolosit pentru construirea mușchilor. Glucidele sunt foarte importante pentru alimentarea unui stil de viață activ.

Lent și constant

Când încercați să vă măriți masa corporală sau să vă scădeați grăsimea, un ritm măsurat va bate întotdeauna „câștigurile rapide”.

  • Când încercați să vă măriți: creșteți 200-300 de calorii pe zi și încercați să mențineți-o cu 1 kg mai mult pe lună
  • Când încercați să vă micșorați: micșorați 400-500 de calorii pe zi și încercați să o mențineți cu 1 kg mai puțin pe săptămână

Rețineți că sunteți încă în creștere, iar anii 15-17 sunt cei mai mulți băieți care cresc cel mai repede. Probabil vei crește mai repede decât ritmul de creștere pe care l-am recomandat. Nu vă speriați, încercați doar să vă mențineți într-o gamă sănătoasă de grăsime corporală și să vă bucurați de acest proces.

Doar sărind în 5.000 de calorii pe zi, probabil că vă va îngrașa. Oamenii care au nevoie de acest tip de mâncare au lucrat până la acel nivel de-a lungul anilor de instruire.

Greutăți nebune

Vă recomand să faceți niște antrenamente în sala de greutăți. Din nou, recomand îmbunătățiri lente și constante. Acestea fiind spuse, nu lăsați un număr de pe bară să vă sperie. La una dintre competițiile mele de ridicare a puterii, un băiat de 14 ani a împușcat peste 315 lbs.

Verifică-ți resursele

Vă invit să verificați recomandările mele cu alte resurse. Am considerat că Sistemele de instruire Juggernaut și Strengtheory sunt resurse foarte bune ale oamenilor pe care îi respect. O mare parte din ceea ce vă recomand am rezumat din mai multe articole de pe ambele site-uri.