Marissa Allaben 04 noiembrie 2019

Acțiunea fizică standard este semnificativă pentru bunăstarea și este deosebit de importantă în cazul în care încercați să pierdeți kilograme sau să păstrați o greutate solidă. Când vă formați, activitatea fizică progresivă crește cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le folosește pentru vitalitate sau „arde. Arderea caloriilor prin fitness fizic, combinată cu scăderea numărului de calorii pe care le consumați, face un „deficit de calorii” care are ca rezultat reducerea greutății.

calorii

Cea mai mare reducere a greutății se întâmplă din cauza aportului de calorii diminuat. Oricum ar fi, dovezile demonstrează că cel mai bun mod de a menține reducerea greutății este de a fi ocupat cu o activitate fizică regulată. Mai presus de toate, mișcarea fizică scade pericolele bolilor cardiovasculare și ale diabetului trecut, create numai de scăderea în greutate.

Dacă trebuie să fii grozav la baschet, ar trebui să ai opțiunea de a te deplasa frecvent. Jocul cuprinde majoritatea jucătorilor care aleargă, cu episoade scurte de liniuțe și hamei puternici și rapizi de la o parte la alta a terenului timp de o oră sau mai mult și cu pauze minime. Inclusiv acele evoluții cu rivalitate și un centru de exerciții fierbinți și, fără îndoială, veți arde o cantitate imensă de calorii într-un minut.

Se știe că baschetul arde până la 728 de calorii pe oră pentru un individ de 200 de kilograme. Începeți jucând 15 minute și dezvoltați-vă rezistența din acel moment. Cu toate acestea, fii precaut cu aceasta, deoarece un număr atât de mare de răni apar în joc, în mod regulat, deoarece oamenii nu sunt pregătiți pentru acest tip de efect asupra corpului lor. Începeți moderat și ridicați-vă.

Calorii arse jucând baschet

Baschetul este unul dintre cele mai faimoase jocuri din întreaga lume, având în vedere circumstanțele actuale. Este distractiv, energizant și agresiv arde grăsimile și face mai simplu să rămâi în formă. În plus, vă arată că sunteți o persoană cooperantă decentă și vă încurajează să vă relaxați după o zi dificilă.

Cantitatea de calorii arse în timpul unui meci de baschet se bazează pe câteva elemente, de exemplu, indiferent dacă jucați fără un motiv anume, trageți cercuri sau vă opuneți altora. Greutatea corporală și puterea de pregătire contează, de asemenea. Cu cât ești mai greu, cu atât consumul tău de vitalitate va fi mai mare.

Dacă măsurați 170 de lire sterline, puteți spera să ardeți aproximativ 624 de calorii pentru fiecare oră. O persoană de 150 de kilograme va arde în jur de 528 de calorii într-o oră. Este posibil să nu apară prea mult, totuși, veți continua să ardeți calorii mult timp după finalizarea jocului. Baschetul este uimitor de extrem, deci vă va crește digestia și absorbția maximă de oxigen. Avantajele sale nu se termină aici.

După cum este indicat de Explorare și Audituri Instructive, acest joc îmbunătățește abilitățile motorii brute și, în general, execuția fizică. Vărsarea, ricoșarea înapoi a loviturilor ratate, aruncarea mingii și diferite evoluții vă vor ajuta să vă coordonați și să vă formați practic. Jucarea la baschet este, de asemenea, o metodă extraordinară pentru a vă menține mintea ascuțită și a vă ascuți abilitățile de bază de conducere. După ceva timp, veți crea autocontrol și vă veți simți progresiv pozitiv.

În afară de dietă, aptitudinea fizică sau exercițiile fizice sunt una dintre cele mai frecvente strategii folosite de cei care încearcă să arunce kilogramele în plus. Arde calorii, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, exercițiile fizice au fost legate de multe alte beneficii, inclusiv starea de spirit îmbunătățită, oasele mai puternice și un risc redus de multe boli cronice.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate și arderea caloriilor - și din alte motive întemeiate.

Pentru începători, este confortabil și o modalitate rapidă de a începe să vă exercitați fără să vă simțiți copleșiți sau să fiți nevoiți să cumpărați echipamente. Este, de asemenea, un exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că articulațiile nu sunt stresate. O persoană medie de 70 de kilograme (70 kg) arde aproximativ 167 de calorii pe 30 de minute de mers pe jos cu un ritm moderat de 4 mph (6,4 km/h) (5), potrivit experților. Un studiu de 12 săptămâni pe 20 de femei obeze a arătat că mersul pe jos timp de 50-70 de minute, 3 zile pe săptămână, a scăzut grăsimea corporală și circumferința taliei cu o medie de 1,5% și, respectiv, 1,1 inci (2,8 cm), respectiv (Trusted Source). Mersul pe jos este ușor de intrat în rutina zilnică. Dacă doriți să adăugați mai mulți pași la ziua dvs., încercați să vă plimbați în timpul pauzei de prânz, să luați scările la serviciu sau să vă duceți câinele la plimbări suplimentare. Pentru a începe, încercați să mergeți de 3-4 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Puteți crește treptat durata sau frecvența plimbărilor pe măsură ce deveniți mai slabi. Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru începători, deoarece se poate face oriunde, nu necesită echipament și pune stresul minim asupra articulațiilor. Încercați să adăugați mai multe plimbări la activitățile dvs. de zi cu zi.

Jogging sau alergare

Alergatul și alergatul sunt exerciții excelente pentru a vă ajuta să slăbiți.

Deși par identice, diferența esențială este că viteza de jogging este de obicei de aproximativ 4,4 mph (6,4-9,7 km/h), în timp ce ritmul de alergare este mai rapid de 6 mph (9,7 km/h). Experții în sănătate estimează că o persoană de 70 de kilograme (70 de kilograme) arde aproximativ 298 de calorii pe 30 de minute de jogging la o viteză de 5 mph (8 km/h) sau 372 de calorii pe 30 de minute într-un ritm de 6 mph (9,7 km/h) (5).

Mai mult, studiile au descoperit că joggingul și alergatul pot ajuta la arderea grăsimilor viscerale dăunătoare, denumite în mod obișnuit grăsimi abdominale. Acest tip de grăsime a fost asociat cu diferite boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul din jurul organelor interne. Joggingul și alergarea sunt exerciții excelente care pot fi făcute oriunde și ușor de integrat în rutina săptămânală. Pentru a începe, încercați să faceți jogging 3-4 zile pe săptămână timp de 20-30 de minute.

Încercați să alergați pe suprafețe mai moi, cum ar fi iarba, dacă joggingul sau alergarea în exterior vă sunt dificile la nivelul articulațiilor. Majoritatea benzilor de alergat au și amortizare încorporată, care poate fi mai ușoară la nivelul articulațiilor. Joggingul și mersul pe jos sunt activități excelente de slăbire care pot fi ușor încorporate în rutina săptămânală. Acestea pot ajuta, de asemenea, la arderea grăsimilor din stomac, care este asociată cu multe boli cronice.

Alergatul este un mod excelent de a face mișcare. Vine cu avantaje mentale și fizice. Dacă încercați să vă folosiți antrenamentele pentru a arde o mulțime de calorii, alergarea este o opțiune destul de bună. Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți aportul de calorii și să vă amestecați antrenamentele de înaltă intensitate, există o mulțime de alte modalități de luat în considerare.

Înainte de a merge mai departe, este important să rețineți că există atât de multe motive excelente pentru a lucra care nu au nimic de-a face cu arderea caloriilor sau pierderea în greutate și nu credem că oricare dintre aceste lucruri ar trebui să fie ținta dvs. Dacă ți-ai propus obiectivul, este în regulă, dar este important să nu exagerezi sau să faci exerciții compulsive. Și dacă ați avut probleme cu consumul de exerciții fizice dezordonate sau compulsive, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de fitness.