Îți poți transpira drumul spre Skinny?

1. Mancaruri picante

accelera

Adăugarea de ardei iute în dieta dvs. nu va distruge kilogramele, dar ar putea da metabolismului un mic impuls dacă este combinat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Într-un studiu de la Universitatea Purdue, adăugarea unor cantități mici de ardei roșu la dietele subiecților a dus la scăderea poftei de mâncare, în special pentru alimentele dulci, sărate și grase. Deși aceasta poate fi o modalitate simplă de a obține o creștere minimă a arderii caloriilor, există câteva cuvinte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere:

  • Ardeii sau alte condimente foarte puternice vă pot lăsa o senzație de amorțeală sau arsură în gură. Vestea bună este că, spre deosebire de mitul popular, alimentele picante nu ucid papilele gustative, astfel încât disconfortul este doar temporar.
  • Capsaicina, ingredientul activ din ardeii condimentați, acționează și ca un diluant natural al sângelui. Dacă luați medicamente anticoagulante (cum ar fi warfarina) sau aveți orice alte probleme de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a adăuga mai multe alimente picante în dieta dvs.


2. Antrenamente "fierbinți"

Dacă ai ieșit vreodată la plimbare sau ai alergat într-o zi fierbinte, știi că antrenamentul se simte mai dificil decât același antrenament într-o zi cu temperaturi mai blânde. Asta înseamnă că arzi mai multe grăsimi și calorii? Nu neaparat. Este foarte probabil să scăpați intensitatea și/sau durata antrenamentului la căldură datorită efortului suplimentar pe care îl pune pe corp. În timp ce corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a trimite sânge suplimentar la suprafața pielii pentru a vă menține răcoros, arderea caloriilor din aceasta este minimă.

Cursurile de yoga fierbinți, cum ar fi Bikram, au reputația de a fi torcătoare serioase de calorii, dar cercetările arată că caloriile reale arse ar putea să nu fie la fel de mari pe cât am crezut inițial. În timp ce unii raportează că arde până la 1.000 de calorii în timpul unei clase obișnuite, arderea reală este mai aproape de 330 pentru femei și 460 pentru bărbați. Rețineți că o creștere a ritmului cardiac și transpirația de la temperatura camerei crescută nu este egală cu creșterea caloriilor arse.

Cel mai bun pariu este să rămâi cu un antrenament la temperaturi confortabile. Dacă aveți de gând să faceți mișcare la căldură, asigurați-vă că rămâneți hidratat înainte, în timpul și după curs și reglați intensitatea antrenamentului după cum este necesar.

3. Transpirație dulce și alte produse de antrenament - îmbunătățire

Premisa din spatele Sweet Sweat este că "[...] accelerează și îmbunătățește circulația și transpirația în timpul antrenamentului. Este nevoie de energie pentru a transpira, mai multă energie decât ar putea crede majoritatea oamenilor. Și, ca toate procesele consumatoare de energie, transpirația ajută la arderea caloriilor." Citiți recenziile la acest produs și ați putea fi convins că este răspunsul la toate problemele dvs. de slăbire. Consumatorii raportează transpirații crescute în zonele în care este aplicată, care este intenția.

Problema este afirmația că „transpirația ajută la arderea caloriilor”. Nu este adevarat. Transpirația este modul în care corpul tău se răcorește, nu un indicator al cât de mult muncești. Se bazează pe o serie de factori, inclusiv genul, dimensiunea și nivelul de fitness. Doar pentru că vă simțiți mai fierbinte nu înseamnă că ardeți mai multe calorii. Este posibil ca produsele de acest gen să nu rănească altceva decât portofelul dvs., dar nu vor duce la pierderea în greutate durabilă.

4. Saune

După un antrenament dur la sală, o scurtă sesiune în saună poate fi o modalitate excelentă de relaxare și creștere a circulației, ceea ce poate reduce durerea musculară și durerile articulare. Într-un studiu, participanții care au petrecut în mod regulat timp în saună și-au îmbunătățit sănătatea inimii. Dar o saună te va ajuta să slăbești? Numai până când beți următorul pahar de apă. Nu există nici o cercetare care să susțină ideea că saunele ajută la pierderea de kilograme. Deși sunt siguri pentru majoritatea oamenilor, pacienții cu inimă trebuie să se adreseze medicului înainte de a utiliza sauna. De asemenea, fiți conștienți de riscul supraîncălzirii și deshidratării dacă este utilizat prea mult timp, mai ales după un antrenament intens.

Când vine vorba de pierderea în greutate, este important să recunoaștem diferența dintre pierderea de grăsime și pierderea de apă. Ambele vor apărea pe măsură ce scade pe cântar, dar dacă nu încercați să faceți greutate pentru următoarea luptă UFC, greutatea apei nu este importantă. Când pierdeți greutatea apei prin transpirație, nu este legată de câte calorii consumați sau cheltuiți. S-ar putea să vedeți o scădere mare pe cântar după un antrenament transpirat, dar imediat ce vă rehidratați, acea greutate va reveni imediat. Asta nu înseamnă că nu există valoare într-o sesiune bună de transpirație. În timp ce transpirația este în mare parte greutatea apei în ceea ce privește pierderea directă în greutate, există dovezi că transpirația are multe alte tipuri de beneficii pentru sănătate.

Pierderea de grăsime este ceea ce contează cu adevărat atunci când vine vorba de pierderea permanentă în greutate. Modul de a pierde grăsimi este să arzi mai multe calorii decât consumi, fie prin modificări dietetice, exerciții fizice sau, în mod ideal, printr-o combinație a celor două. Chiar dacă dieta dvs. este perfectă și vă exercitați în mod regulat, o parte din greutatea pe care o pierdeți va proveni în continuare din apă și chiar din mușchi. Nu există nicio modalitate de a elimina acest lucru complet, dar scopul este de a maximiza pierderea de grăsime cât mai mult posibil. Acest lucru se întâmplă atunci când pierdeți în greutate încet, cu o dietă sănătoasă și echilibrată, precum și încorporarea antrenamentului cardio și al forței în rutina de exerciții - nu sunt necesare metode de promovare a transpirației.

Ați încercat vreuna dintre aceste metode sau produse pentru a slăbi? Cum au funcționat pentru tine?