De: Daniel | Comentarii dezactivate la 700 Calorie Breakfast | Pe: 23 septembrie 2014 | Categorie: Mese de 700 Kcal, Mic dejun, Tăierea caloriilor, Dietă, Dieting, Dining Out

dejun

Micul dejun cu mai puțin de 700 de calorii

Regimul nu ar fi distractiv și plăcut dacă ai putea mânca mai multe alimente cu mai puține calorii decât alimentele cu grăsimi și alimentele procesate? Un mic dejun plin cu 700 de calorii sau mai puțin?

Adevărul este că poți. Majoritatea oamenilor nu erau supraponderali sau obezi înainte ca alimentele rapide și convenabile să devină ușor disponibile în toată țara. Comparați fotografiile făcute în anii 1950 și 60 față de ultimul deceniu.

Pe atunci, secțiunea de alimente congelate avea în principal legume și înghețate congelate. Sutele de mese procesate nu existau. Da, au fost cine înghețate la televizor. Apariția industriei alimentare convenabile și drumul spre obezitate.

Micul dejun cu alimente grase

Cum faci mâncarea rapidă? Implică o mulțime de pregătire și capacitatea de a găti și servi obiectul în câteva minute de la comandare, cu excepția cazului în care este gătit și așezat sub o lampă de căldură.

Un bun exemplu este sandvișul cu briose de ou oferit de multe restaurante de tip fast-food. Este simplu, ușor de mâncat și ieftin. Se compune dintr-o brioșă engleză (în principal făină albă), un ou prăjit, brânză și slănină, slănină canadiană sau cârnați. Exemplul ilustrat cu slănină canadiană este despre:

  • 5 uncii (140 g)
  • 290 de calorii
  • 5 grame de grăsimi saturate
  • 740 mg sodiu

De obicei, puteți cumpăra 2 la un preț redus. Asta îți dă 10 uncii de alimente, 580 de calorii, 10 grame de grăsimi saturate și 1480 mg de sodiu. Dacă urmați o dietă cu sodiu redus, ați atins nivelul maxim pentru ziua respectivă. 580 de calorii pentru 10 uncii de alimente nu par prea rele. Are sub 700 de calorii și primești două sandvișuri de umplutură.

Mic dejun gătit acasă

Poți să te descurci mai bine acasă?

Iată o probă de mic dejun cu două ouă prăjite, 4,5 uncii de șuncă, brioșă engleză de casă cu conserve de smochine și 4 uncii de struguri negri:

  • 14,5 uncii (410 g) echivalent cu trei sandvișuri cu briose de ou
  • 575 de calorii
  • 8 grame de grăsimi saturate,
  • 1.480 mg sodiu

Peste 80% din sodiu provine din șuncă. Dacă reduceți cantitatea de șuncă de la 4,5 la 2 ouches, reduceți sodiul cu peste 600 mg.

În acest exemplu, pentru aproximativ același număr de calorii ca 2 sandvișuri cu briose de ou, veți obține cu 30% mai multe alimente și cu 20% mai puține grăsimi saturate. Majoritatea grăsimilor saturate din sandvișul de brioșe provin din brânză. Veți primi, de asemenea, aproximativ 2 porții de fructe proaspete, care deseori lipsesc din produsele de tip fast-food, dar importante pentru menținerea sănătății.

Deci, puteți mânca mai multe alimente la prețuri mai mici? Raspunsul este da. Dacă preferați un mic dejun mai ușor; 1 ou, 2 uncii de șuncă, brioșă engleză și fructe veți primi mai multă mâncare și un singur sandviș de brioșă pentru aproximativ 410 calorii. Acest lucru vă lasă aproape 300 de calorii pentru cafeaua de dimineață, gustări zilnice sau le alocați la prânz și cină.

Gătind inteligent acasă, puteți mânca mai mult cu mai puține calorii și puteți menține sau pierde greutatea.