Încă o dată mulțumiri cititorului Soiren.

Așa cum a făcut-o cu Klokov & Akkaev în tabăra Cehov, Checking-ul cu Akkaev sau filmele lui Russian’s Way to the Olympics, și-a luat timp să traducă câteva dintre acest interviu de 60 de minute cu Mikhail Koklyaev (video de mai jos).

Este minunat să ai la bord oameni ca tine!

Iată câteva dintre lucrurile pe care Misha le-a spus:

Ce puteți spune despre performanța țării noastre la Jocurile Olimpice de la Londra 2012?

Vreau să separ răspunsul meu în acest sens în două părți: o parte este una bună, iar cealaltă este una nu atât de bună.

Prima parte se referă la acei sportivi care se pregătiseră și s-au dus la olimpiadă, nu la cei care se pregătiseră și nu au mers acolo. Băieții aceia au făcut o treabă foarte bună și au făcut o muncă cu adevărat titanică.

Fără comandanți și fără comenzi, fără tactici și strategii - doar voință și talent am urmărit echipa noastră concurând și am observat un lucru - nimeni nu avea foc în ochi, doar frică.

Erau ca un batalion de pedepsi, care merg la ultima luptă și se sperie să se retragă vreodată, altfel vor fi împușcați. s-au ridicat cu ajutorul fricii și, de fapt, frica este o mare putere.

Multe mulțumiri echipei noastre și ceea ce au făcut pentru țară. Cred că, având în vedere starea noastră actuală a comunității naționale de haltere, a fost o performanță excelentă, chiar și fără un singur aur.

Dacă ar exista comandanți buni - ar fi aurii. Asta e tot. Și nu sunt cu regret că nu am mers acolo. S-ar putea să visăm tot ce vrem, deci ce? Nu am fost campion olimpic și nici campion mondial sau european, dar nu mă simt trist din cauza asta. Am o bară și farfurii, când am nevoie, pot să smulg, când am nevoie, pot să curăț și să smucesc, deci asta este. Asta este pentru prima parte.

Al doilea este legat de autoritățile noastre [antrenori implicați]. Dar despre autorități fie vorbim bine, fie nimic. Deci nu voi spune nimic. Asta este, o a doua parte atât de scurtă.

Ce puteți spune despre spargerea platourilor în antrenamentul de forță?

Primul lucru pe care vreau să-l spun este că, dacă sunteți plateau, nu înseamnă că este timpul să vă măriți dozele de mega-vitamine, dacă le luați [implicând PED]. Ar trebui să priviți cu atenție rutina și procesul de antrenament. Cu siguranță merită să schimbi planul.

Cea mai bună metodă pentru a vă schimba planul este (și funcționează 100% din timp) - în intensitatea tăieturii (ca la greutățile de pe bară) la aproximativ 60-70% și lucrați la volum - repetări și seturi.

Uitați de PR-uri, uitați de rahaturi de genul „Am împușcat 300 kg astăzi și am de gând să ridic 350 kg în jumătate de an după acest plan”, uitați-l.

Doar tăiați-vă greutățile, nu mai mergeți pentru 1RM o dată sau de două ori pe lună. Dacă aveți un platou, atunci puteți spune că sunteți în groapă.

Este nevoie de mult timp pentru a scăpa de acolo și, de fapt, sunt în același loc chiar acum. Înainte de Campionatele Mondiale 2012, eram în cea mai bună formă, dar apoi, într-un moment, am uitat necesitatea de a mă opri și, ca urmare, nici măcar nu am ajuns la o finală în timpul campionatelor mondiale.

Asa de, ca să scapi de o groapă de platou, vei face volum. Greutăți relativ mici și mai multe repetări. Asta este.

Și nu vă temeți de întâlnirile viitoare, reduceți-vă totuși greutatea. Și creșterea dozelor și suplimentelor de mega-vitamine nu va funcționa până când nu vă schimbați planul. Uneori ar trebui să uiți [ego-ul tău] și să lucrezi ca un robot cu greutăți mici pentru volum

În curând va fi timpul când corpul tău îți va spune când ești pregătit pentru PR. Veți trece prin sală și veți vedea o bară de 320 kg pe podea (iar PR-ul anterior era de 300 kg) și veți ști intuitiv că îl puteți ridica când sunteți gata.

koklyaev
Cel puțin așa funcționează cu mine. Așadar, nu ezitați să faceți lucrări de rutină, să lucrați în volum cu% s mici, cu o cantitate bună de repetări. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să faci 15 repetări, 12 etc., nu.

De exemplu, dacă te ghemuit - ghemuit 5 × 5. Cel mai bun ghemuit meu este de 360 ​​kg, iau 270-290 kg și ghemuit 5 × 5. Fiecare antrenament. La fel și cu deadlift. Cel mai bun DL al meu este de 415 kg [Interviul a fost făcut înainte de Deadlift-ul său de 417,5 kg] și nu pun mai mult de 320-330 kg, iar acest lucru nu este chiar mai des decât o dată pe lună. De obicei nu depășește 300 kg. Asta este.

Întrebare despre recuperare. Ce trebuie făcut pentru durerea post-antrenament la nivelul articulațiilor și ligamentelor?

Ei bine, există o inflamație banală. De exemplu, acum câteva luni am avut o durere la coate, mai ales la presă. Așa că m-am dus la un medic, am întrebat ce să fac.

Chiar și în timp ce mă odihneam, încă aveam un cot durut. Doctorul a spus că a fost doar o inflamație banală și ar trebui să mă încălzesc mai mult.

Va dispărea cu timpul. Așa că am început să fac multă încălzire.

Cablul triceps a împins coborâșurile cu o greutate foarte mică și pentru o mulțime de repetări: 15, 20, 25, chiar 30, înainte de antrenamentul meu de presă.

Sau a făcut extensii aeriene cu 8 kilograme pentru 30 de repetări, 3-4 seturi. M-am încălzit timp de 30 de minute și rezultatul nu a fost durere în timpul presării pe bancă.

Deci, există diferite tipuri de durere. Dacă aveți o vătămare reală, ca și cum ați rupe ceva (de exemplu, când s-a crăpat în timp ce ridicați), atunci este o clinică reală și trebuie să consultați un medic și să faceți o pauză de la antrenament.

Apoi, există o durere ca urmare a încărcării prea mari și ar trebui să începeți să o întindeți.

De exemplu, dacă genunchiul este rănit (un ligament chiar deasupra rotulei), începeți să vă masați șoldurile, întindeți-le. Și, de asemenea, partea inferioară a spatelui.

Deoarece picioarele sunt conectate prin ... um ... fund (râsete), așa că picioarele sunt conectate prin fund, iar fundul se conectează cu partea inferioară a spatelui, așa că întindeți totul.

Cu toată seriozitatea, un chiropractor după ce i-am spus că mi-au rănit genunchii, a spus să-mi întind partea inferioară a spatelui. Am început să mă întind jos, apoi a spus să întind zona inghinală. După el mi-a spus să întind cvadricepsul, iar apoi durerea la genunchi a dispărut. Asta este.

Dacă durerea este sub genunchi ... Este tratată ușor, băieți: uitați doar de kilograme mari.

Începeți să lucrați acești mușchi în mod intenționat, ca și când îl pompați. Așezați-vă pe mașina de prelungire a picioarelor și faceți-o pentru repetări mari. Dacă nu aveți - luați o ganteră și faceți același lucru pe o bancă. Asta este

Ar trebui să existe o profilaxie. Încălziți, întindeți, folosiți geluri de încălzire. Pentru a trata o leziune, trebuie mai întâi să scoateți o inflamație.