Cuprins

Este momentul culminant al sezonului festiv din India în această perioadă a anului. De la Ganesh Chaturthi la Diwali, sunteți înconjurat de mai mulți zei din mitologia hindusă și de un număr și mai mare de delicii festive. Pentru cei mai mulți, regimul alimentar în această perioadă festivă pare fie imposibil, fie prost. Acest lucru mă conduce la întrebarea - Ar trebui să faci dieta în timpul festivalurilor?

faci

Înainte de a-ți da părerea despre acest subiect, să stabilim câteva așteptări obiective, aruncând o privire asupra a ceea ce spun studiile pe acest subiect.

Studii

Studiile arată că cea mai mare creștere în greutate are loc în perioada festivă, care nu se pierde ulterior în anul rămas. Cantitatea de greutate pe care o câștigi depinde de cât de mult mănânci în timpul sezonului festiv.

De exemplu, două studii, una realizată în 1985 și alta în 2012, au constatat că subiecții au câștigat o greutate medie de 0,8 kg între lunile decembrie și ianuarie. Aceasta este o cantitate foarte mică de creștere în greutate. Dar dacă nu pierdeți ulterior această greutate, se poate adăuga cu ușurință pe parcursul câtorva ani.

De asemenea, este important să ne amintim că, în comparație cu alte culturi, indienii au un număr mai mare de festivaluri pe tot parcursul anului, datorită numărului mare de zei pe care îl avem. Mai multe festivaluri egalează mai multe delicii. Prin urmare, creșterea medie în greutate la indieni ar putea fi mai mare de 0,8 kg.

Ce se întâmplă dacă ești hotărât să slăbești?

Participanții la studiile de mai sus nu au încercat să slăbească. Sunt sigur că majoritatea dintre voi care citiți acest articol sunt interesați să slăbească. Ceea ce înseamnă că ai șanse mai mari să slăbești, corect?

Ei bine ... da, dar s-ar putea să nu doriți să vă sporiți speranțele prea mult.

Într-un studiu din 1992, 46 de pacienți obezi care au participat la un program de terapie de întreținere a greutății au câștigat 0,6 kg, în timp ce grupul de control non-obez a câștigat 0,4 kg. Studiul a fost realizat timp de 3 săptămâni (înainte de Crăciun până la mijlocul lunii ianuarie).

Într-un studiu din 2013, 215 pacienți obezi care au participat la un program de tratament pentru obezitate au câștigat 0,29 kg în greutate între Crăciun și Revelion, chiar și atunci când li s-a cerut să mănânce cu 500-600 de calorii mai mici pe zi.

Un studiu din 2016 a raportat modificări ale greutății pe tot parcursul anului la 2924 utilizatori de scară de greutate din 3 țări (Statele Unite, Germania și Japonia). Greutatea utilizatorului a crescut semnificativ între 10 zile înainte și după Crăciun. Greutatea a crescut semnificativ și în alte sărbători naționale, cum ar fi Săptămâna de Aur din Japonia, sărbătorile de Paște în Germania și Ziua Recunoștinței în SUA. Deși participanții au pierdut rapid jumătate din greutatea câștigată în timpul Crăciunului, este important de menționat că, în ciuda faptului că sunt un grup de persoane extrem de motivate, totuși și-au mărit greutatea corporală în timpul sezonului festiv.

În plus, o revizuire excelentă din 2017 pe această temă a constatat că persoanele supraponderale și obeze sunt mai vulnerabile la creșterea în greutate decât persoanele mai slabe.

Ar trebui să faci dietă în timpul festivalurilor?

Studiile de mai sus par să sugereze că este destul de dificil să slăbești în timpul sezonului festiv.

DAR există un dar. Studiile raportează doar in medie creșterea în greutate, prin urmare, vor exista și persoane care și-ar fi pierdut sau cel puțin și-ar fi menținut greutatea. Personal, am lucrat și cu mulți clienți care au slăbit în timpul sezonului festiv, deci nu este cu siguranță imposibil.

Deci, dacă vrei să slăbești în timpul sărbătorilor, nimic nu te împiedică să încerci. Singurul meu motiv pentru a cita studiile este să te ajut să păstrezi așteptări realiste față de tine când începi să ții dieta, adică nu vă așteptați să ieșiți așa la sfârșitul festivalului.

De asemenea, festivalurile sunt un moment de sărbătoare și mâncarea, în special deliciile festive, sunt esențiale pentru aceasta. Îmi pasă foarte mult de calitatea vieții clientului meu (și de dvs. și de xoxo) și, înainte de a începe dieta, poate doriți să vă gândiți cum vă va afecta. Dacă sunteți înconjurat de delicatese în timp ce țineți dieta, atunci trebuie să vă simțiți lipsiți.

Personal, nu aș pune prea multă presiune pe mine sau pe clienții mei să slăbească în timpul sezonului festiv, deoarece știu că îmi va afecta starea de spirit în mod negativ. De asemenea, îmi este foarte greu să nu mă răsfăț cu mâncăruri foarte tentante atunci când sunt înconjurat de ele. Cu toate acestea, știu că îmi pot menține greutatea în acest timp. În plus, știu că, chiar dacă pun câteva kilograme până la sfârșitul sezonului festiv, le pot pierde cu ușurință în următoarele săptămâni.

Raspunde la urmatoarele

Pentru a vă ajuta să decideți dacă trebuie să dietați în timpul festivalurilor, am venit cu câteva întrebări -

  1. Cât de importantă este pierderea în greutate pentru dvs. în timpul sezonului festiv?
  2. Poți să menții un deficit caloric?
  3. Un deficit caloric vă va afecta starea de spirit în mod negativ?
  4. Vă puteți concentra pe menținerea greutății în schimb?

Răspunsurile la aceste întrebări ar trebui să vă ajute să răspundeți la întrebarea - Ar trebui să țineți dieta în timpul festivalurilor? Spuneți-mi răspunsurile dvs. în comentarii și dacă ați reușit vreodată să dietați cu succes în timpul unui festival (cu toții am putea folosi câteva sfaturi de la dvs.).

Internetul este confuz, diferite surse spun lucruri complet opuse despre ceea ce este bine și ce este rău pentru sănătate. La Element Nutrition, eliminăm presupunerile din nutriție, susținând recomandările noastre cu cele mai recente cercetări.

Interesat? Sunați-ne și obțineți un 10% mai puțin pe primul plan de nutriție!