Un articol grozav postat de dr. Jose Antonio. Pentru mai multe articole extraordinare de genul acesta, verificați ISSN Scoop.

sport

Un rezumat efemer

  • Peepsul nutriției fizice se concentrează pe arderea caloriilor.
  • Nutriția pentru performanță se concentrează pe îmbunătățirea unui sport sau activitate.
  • Sportivii de performanță NU ar trebui să ardă calorii în plus.
  • Există un termen în alergarea la distanță numit „mile nedorite”.
  • Ar trebui să adăugăm termenul „calorii nedorite” sau „antrenament nedorit” în lumea sportului de performanță (adică arderea caloriilor care nu au un scop util).

Geneza acestui articol provine din cea de-a treia ceașcă de cafea (degetele mele nu vor rămâne nemișcate) și dintr-o discuție susținută de Shawn Arent dr. La conferința ISSN-Londra, intitulată „Fizic vs nutriție sportivă - sunt contradictorii?” Ceea ce este interesant este modul în care sportul (adică performanța) și nutriția fizică au diferit în mod clar, în special pe o problemă.

Care-i problema? Calorii. De câte ori ați auzit sau ați citit variații ale următoarelor: „RMR este mai mare atunci când bla bla”. "HIIT este mai bun decât SSC, deoarece RMR-ul dvs. este mai mare mai mult." „Trebuie să faci această strategie și acea strategie pentru că arzi mai multe calorii.”

Obsesia lumii fizice cu caloriile este cam amuzantă. Vreau să spun că trebuie să te suge într-adevăr să trebuiască să-ți „numere” caloriile. Aș avea nevoie de un abac pentru a-mi da seama câte calorii obțin doar din orezul alb. Dar cred că merge mână în mână cu nenumăratele programe de dietă care se axează practic pe crearea unui deficit caloric. Oamenii care se antrenează pentru aspect se concentrează pe arderea caloriilor la fel cum un model de pistă se concentrează pe următoarea ei masă de bețișoare și brânză. Simte arsura! Yowsah!

Cu toate acestea, în lumea performanței, de fapt nu doriți să ardeți calorii suplimentare. Nimeni în mintea lor dreaptă nu i-ar spune unui sportiv: „Bine, după ce ai terminat să-ți curge fundul pe câmp, la sală sau oriunde, vreau să arzi și mai multe calorii mergând în jurul tău, făcând activități fără exerciții fizice (adică NEAT), bla bla. De fapt, doriți să ardeți cât mai puține calorii după ce ați terminat antrenamentul. De ce? Pentru că trebuie să vă recuperați. Ce este cel mai bun lucru pe care sportivii de performanță îl pot face după antrenament? Dacă ai răspuns „nimic” mergi la șeful clasei. Aș sugera că cel mai bun lucru de făcut este să stai pe fundul tău și să urmărești Game of Thrones. Sau chiar mai bine, ia un pui de somn.

Există un termen folosit în alergarea la distanță numit „mile nedorite” (adică antrenament de alergare care nu are un scop specific altul decât creșterea kilometrajului). Fiecare antrenament (și acest lucru se aplică TOȚI sportivii de performanță) ar trebui să aibă în vedere un scop specific. Exercitarea (de dragul exercițiului) NU este modul în care ar trebui să se antreneze sportivii de performanță. Alergătorii la distanță, de exemplu, nu ar trebui să piardă timpul și energia făcând „mile nedorite” (adică alergarea care nu are un scop specific). Fiecare alergare ar trebui să aibă un obiectiv. Este starea de echilibru sau LSD (distanță mare lungă)? Este SIT (sprint interval training)? Este fartlek, un tempo rulat etc.? Instruirea ar trebui să fie specifică și orientată spre obiective. Jucătorii de baseball se antrenează pentru lovire, teren, alergare de bază etc. A merge la plajă și a juca „prinde” este un antrenament nedorit. Niciun jucător de baseball competitiv în mintea dreaptă nu ar face asta. Alți sportivi cu putere de viteză (de exemplu, sărituri în înălțime, sărituri în lungime, sărituri cu stâlpul, sprinturi etc.) ar trebui, de asemenea, să evite antrenamentele de gunoi doar pentru a arde calorii.