fugi
Limitarea credințelor și mâncarea excesivă

Cauzele tulburării de alimentație excesivă nu sunt bine înțelese. Unii o văd ca pe o dependență. Unii cred că are rădăcini în tulburări psihologice, cum ar fi depresia. Unii sugerează că alimentația excesivă este legată de PTSD și de o istorie de traume. Oricare ar fi cauza individuală, consumul excesiv de mâncare este un mod de a face față emoțiilor și experiențelor care vă rănesc.

Când încercăm să ne depășim mâncarea excesivă, s-ar putea să ne găsim alergând înapoi la vechile obiceiuri și gânduri - să ne bătem din nou. De ce acționăm atât de autodistructiv? Adesea, credințele noastre limitative ne împiedică să ne recuperăm. Pentru a trata cu succes alimentația excesivă, trebuie să examinăm cauza și să luptăm împotriva credințelor limitative care ne împiedică.

Ce ne fac credințele limitative

Credințele limitative ne împiedică. Ele ne afectează identitatea de sine. Ele colorează ceea ce credem despre noi înșine. Le-am învățat cu mult timp în urmă, în copilărie, și poate că nici nu le recunoaștem pentru minciunile pe care le au.

Credințele limitative ne judecă. Ei spun că nu suntem suficient de buni, nu suntem suficient de inteligenți, nu suntem demni. Nu merităm să fim sănătoși sau fericiți sau să avem o viață bună și productivă. Ne spun că nu putem. Sau nu ar trebui.

Combaterea credințelor tale limitative

Recunoaște-ți convingerile limitative și modul în care le-ai învățat.

În primul rând, trebuie să ne identificăm convingerile noastre limitative. Scoate-i afară și privește-i. Poate că ești convins că imaginea corporală negativă este adevărul despre tine. Credința ta limitativă este că nu merită să fii sănătos și atractiv. De unde a venit această gândire?

Când te găsești gândindu-te: „Abia aștept, trebuie să mănânc acum”, întreabă-te, „De ce cred asta? Am învățat-o la școală? Mi-au spus părinții că nu pot face asta? Am mai încercat și am eșuat? ”

Strigă minciuna.

Odată ce v-ați izolat convingerea limitativă, arătați-i un aspect greu. Dacă îl țineți pentru că a funcționat o dată sau pentru că vi s-a spus, recunoașteți cât de fals este. Cum ți-a stat în cale. A se enerva.

Credința ta că trebuie să faci totul perfect poate te-a împiedicat să încerci chiar să faci lucrurile pe care vrei să le faci. Modele de gândire nesănătoase s-ar putea să fi împiedicat dezvoltarea unor relații bune. Lasă-ți furia în legătură cu aceste obiceiuri frustrante să-ți construiască hotărârea de a le schimba.

Mâncați în exces? Ați putea avea tulburări alimentare? Luați testul nostru și aflați.

Înlocuiți-vă credința limitativă cu una care vă dă putere.

Poate că credința ta limitativă este că nu ai control asupra mâncării tale. Nu aveți „voință”. A crede că nu ai niciun control nu este realist. Ai ceva putere asupra acțiunilor tale. Înlocuiți credința „fără putere” cu una mai realistă: „Pot învăța câteva tehnici care să mă ajute să-mi controlez alimentația”.

Nu vă pregătiți pentru dezamăgire prin înlocuitorii plăcut-în-cer pentru credința voastră limitativă. Luați în considerare ce vă va lăsa să faceți credința voastră împuternicitoare. Vă va oferi dovezi ale pregătirii pentru următorul pas?

Acționează ca și cum noua ta credință ar fi adevărată.

Grupurile din doisprezece pași folosesc mantra, „Falsificați-o până când o faceți”. Puteți începe să faceți ca noua dvs. credință împuternicită să funcționeze pentru dvs. pretinzând că o aveți deja. Când acționezi ca și cum ai crede că poți face față situațiilor care îți declanșează mâncarea excesivă, te speli pe tine însuți și crezi.

Adună dovezi ale succesului.

Începeți mic. Când reușiți să faceți un mic pas, acordați-vă credit. Tu ai făcut-o! Recunoașteți că ați reușit să vă schimbați. Continuați să construiți din ce în ce mai multe dovezi până când vă vedeți credința voastră, limitativă, pentru minciuna că a fost. Recunoașteți că noua voastră credință împuternicitoare este adevărul despre voi.

Îți poți cuceri credințele limitative

Învinge-ți convingerile limitative recunoscându-le și unde le-ai învățat. Chemați-i pentru minciunile pe care le au și înlocuiți-le cu credințe mai realiste și mai puternice. Acționează ca și cum ai crede cu adevărat în puterea ta de a lua decizii bune și acționează în interesul tău. Continuați să construiți dovezi până când nu vă înlocuiți convingerile limitative cu adevărul despre dvs.: ești suficient de bun, suficient de inteligent și demn de o viață sănătoasă și fericită. Noile tale convingeri te vor ajuta să te împiedici să alergi din nou la binge.

Pentru a pune mai multe instrumente în arsenalul dvs., care vă vor ajuta să vă cuceriți convingerile limitative, participând la programul nostru live de 12 săptămâni, Faceți pace cu mâncarea, mintea, corpul și emoțiile. Nu puteți crea un program de zi? Avem, de asemenea, un program de seară Virtual Beyond Emotional Eating, care vă va ajuta să treceți peste problemele alimentare și corporale.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre terapia individuală pentru tulburarea de alimentație excesivă sau sunați-ne astăzi la 832-559-2622 pentru a afla mai multe despre modul în care vă putem ajuta să treceți peste aceste credințe limitative și într-o viață dincolo de binging.