sănătos

Durerile de spate pot fi debilitante, întrerupându-vă rutina zilnică normală. De multe ori nu ne gândim la puterea coloanei vertebrale până când nu avem dureri care perturbă viața ca de obicei. Odată ce avem dureri de spate, suntem determinați să aflăm ce nu este în regulă și ce va fi nevoie pentru a ameliora durerea și a preveni recurența.

Sănătatea coloanei vertebrale este crucială pentru întregul corp; o coloană vertebrală nesănătoasă cu mușchi slabi poate provoca o serie de probleme nedorite, cum ar fi durerea și dizabilitatea. Coloana vertebrală este extrem de flexibilă, formată din oase puternice, ligamente și tendoane flexibile, mușchi mari și nervi foarte sensibili. Coloana vertebrală face parte din sistemul nervos central, alcătuit din creier și măduva spinării, care protejează rețeaua de nervi care comunică cu creierul și controlează mișcarea și funcția.

O coloană vertebrală puternică și sănătoasă oferă:

  • Protecția măduvei spinării și a nervilor pentru a transmite în siguranță mesajele către și dinspre creier și restul corpului
  • Flexibilitate, în special în partea inferioară a spatelui și gâtului, permițându-ne să ne îndoim și să ne răsucim
  • Puterea miezului furnizată de oase, discuri, articulații și mușchi de susținere și țesut conjunctiv care ne permit să stăm în picioare sau să stăm în picioare și să mergem sau să alergăm cu ușurință.

Pentru unii oameni, problemele coloanei vertebrale pot începe la începutul anilor douăzeci, astfel încât să te gândești cum să-ți menții spatele sănătos la o vârstă fragedă este inteligent. Faceți exerciții fizice regulate și evitați perioadele prelungite de ședere pentru a preveni problemele legate de coloana vertebrală care pot provoca dureri, amorțeli, slăbiciune musculară și stări de sănătate mai grave. Potrivit Dr. Kenneth Hansraj de la New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine, slouching contribuie la 80% din motivele pentru care oamenii au probleme cu coloana vertebrală și spatele în timpul vieții.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să vă mențineți coloana vertebrală puternică și sănătoasă:

1. Mențineți o postură mai bună.

Îți amintești vocea bunicii tale care spunea „Nu mai trânti, stai drept?” Prea mulți dintre noi pur și simplu nu ne gândim la postura noastră. A avea o postură bună reduce stresul coloanei vertebrale și al mușchilor, ligamentelor și tendoanelor care protejează măduva spinării. Stând sau stând drept se simte bine pe coloana vertebrală și puteți simți instantaneu beneficiile. O postură bună are multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi respirația îmbunătățită, digestia și energia.

2. Efectuați exerciții pentru coloana vertebrală.

Intinderea si exercitiile fizice timp de 10-30 de minute pe zi sunt foarte bune pentru coloana vertebrala si corpul tau. Efectuarea și flotările sunt foarte bune pentru coloana cervicală (gât). Întinderile gâtului, îndoirea și exercițiile de mișcare pot îmbunătăți dramatic puterea și flexibilitatea coloanei vertebrale.

3. Mănâncă o dietă sănătoasă.

Spui, ce legătură are dieta cu sănătatea coloanei vertebrale? Ei bine, de fapt joacă un rol. O dietă sănătoasă constând în principal din proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și multe fructe și legume proaspete este ideală pentru construirea mușchilor, inclusiv a celor care susțin coloana vertebrală.

4. Dormi pe spate sau lateral.

A dormi greșit poate provoca cu siguranță dureri la nivelul gâtului și spatelui. Poziția ideală pentru a dormi este pe partea ta sau pe spate. Dormitul pe stomac pune un stres suplimentar asupra coloanei lombare (lombare). Dormitul cu prea multe perne sau pe o saltea super moale poate duce și la probleme cu spatele și gâtul, așa că alegeți o pernă și o saltea care să vă mențină coloana vertebrală relativ dreaptă în timp ce dormiți.

5. Meditează.

Meditația poate calma mintea și reduce stresul în tot corpul. Meditația vă poate restabili vigilența, vă poate îmbunătăți starea de spirit, crește productivitatea și prelungi viața, fără a menționa efectele pozitive pe care le poate avea asupra coloanei vertebrale și a posturii. Oamenii care meditează tind să se concentreze asupra forței lor de bază, îndreptându-și automat coloana vertebrală în acest proces.

Pentru a afla mai multe despre modul în care funcționează coloana vertebrală și cum să calmeze sau să evite durerile de spate și coloanei vertebrale, discutați cu un specialist în coloana vertebrală. Sunați la Orthopedic Associates din Maryland Central pentru o programare astăzi la (410) 644-1880.