Sfaturi pentru prânz în mișcare

prânz

Programele sportivilor pot fi destul de agitate; cursuri, întâlniri, practici, jocuri. Poate fi greu să găsești timp pentru a stoarce o masă echilibrată. O masă la prânz este importantă pentru recuperarea după antrenamentele de dimineață, alimentând restul zilei și menținând concentrarea pentru a trece prin cursuri. Obținerea unei alimentații adecvate în timp ce vă deplasați în mod constant poate fi dificilă, așa că am adunat câteva sfaturi utile pentru a ne asigura că primiți combustibilul de care aveți nevoie, indiferent cât de ocupată este viața.

# 1 Planificarea este cheia

Nu veți merge doar la mese echilibrate în caz de accident. Este esențial să sculți timpul în fiecare săptămână pentru a planifica mesele. La început poate fi dificil, dar schimbarea unui comportament necesită timp. Încercați să planificați 3 opțiuni principale și 3 părți pentru săptămână pentru a vă ajuta să spargeți orice monotonie. Acest lucru va permite flexibilitatea mesei prin rotirea diferitelor părți cu alte opțiuni principale. Apoi, întocmește o listă oficială și nu uita să planifici gustări! Unele opțiuni excelente sunt nucile ambalate individual sau covrigi cu hummus. Fiți atenți la momentul în care vă este foame pentru a vă ajuta să vă planificați corespunzător. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a veni cu rețete sau aveți nevoie doar de o pauză pentru a mânca aceleași alimente, consultați cartea noastră electronică Lunch Made Simple !

# 2 Gătiți în loturi

După ce ați planificat mesele săptămânii și ați fost la magazin pentru a vă lua alimentele, urmează să pregătiți mesele planificate. Prin urmare, va trebui să găsiți ceva timp o dată sau de două ori pe săptămână pentru pregătirea mesei. Gătirea meselor în lot necesită timp planificat pentru prepararea și ambalarea alimentelor, dar vă va economisi timp și energie pe termen lung. Mai ales în zilele cele mai aglomerate vă va permite să luați și să plecați! Unele opțiuni excelente includ: prăjirea unei tigaie pline de legume, gătirea unei pungi întregi de orez brun sau un pachet complet de piept de pui. Păstrați rețetele simple inițial și extindeți-vă atunci când aveți mai mult timp. De exemplu, nu încercați să vizați bucătăria de 5 stele în timpul săptămânii finale, deoarece doriți să vă dedicați timpul și energia pentru cea mai potrivită cauză

# 3 Păstrați întotdeauna o cămară bine aprovizionată

Iată câteva sugestii despre ce trebuie să aveți întotdeauna la îndemână: pâine integrală, unt de nuci, ulei de măsline, orez brun, paste integrale, conserve (fasole, legume), salsa, condimente/condimente preferate etc. Această listă poate varia ușor de la un sportiv la altul. Cu toate acestea, să ai o cămară bine aprovizionată este esențial pentru o pregătire rapidă și ușoară a mesei.

# 4 Plan pentru resturi

Dacă gătiți în loturi, obiectivul este resturile pentru mesele preparate în prealabil la îndemână pentru restul săptămânii. Creativitatea este cheia! Pui sau curcan rămas? Distrugeți-l și încercați enchiladas, quesadillas sau o delicatese. Resturi de piure de cartofi? Adăugați oul și parmezanul pentru a face clătite de cartofi. Transformați carnea și legumele în supe consistente. Legumele rămase sunt grozave, deoarece au multiple utilizări, cum ar fi toppinguri de salată, umpluturi de omletă și adăugări la pizza de casă.

# 5 Planificați și respectați bugetul

Creați un buget și rămâneți cu el. A mânca sănătos nu trebuie să fie scump, deoarece există o mulțime de opțiuni sănătoase de explorat atunci când faceți cumpărături la un buget. De exemplu, toate articolele enumerate mai jos sunt mai mici de 2 USD și se întind pentru mai multe mese:

  • 1 lb de orez brun
  • 1 kg Pastă de grâu integral
  • 1 pâine Pâine de grâu întreg
  • 8 oz iaurt grecesc degresat
  • Pungă de cartofi ruși
  • Conserve de fasole
  • Conserve de ton
  • Lintea uscată

Asigurați-vă că consultați Începe performanța optimă la magazinul alimentar pentru mai mult ajutor la navigarea prin cumpărături.

Succesul atletic depinde de alimentarea adecvată. Omiterea meselor nu le permite sportivilor să se recupereze dintr-o practică de dimineață sau să își depășească rezervele de energie înainte de antrenament. Prin urmare, planificarea mesei de prânz este cheia succesului atletic. Faceți un plan de joc nutrițional și rămâneți cu el pentru o performanță zilnică optimă!

Resurse și linkuri