HIIT ne-a menținut din ce în ce mai mulți dintre noi în formă în ultimii ani, deoarece antrenamentul ulitmate de sudoare a câștigat o popularitate imensă. Dar, odată cu creșterea musculară, îmbunătățirea condiției fizice și pierderea în greutate au acum și mai multe beneficii pentru sănătate.
Universitatea din Navarra din Pamplona, Spania, a raportat constatarea că HIIT reduce riscul de diabet și crește rezistența la insulină a corpului. Mai simplu spus, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a deveni intens.
Tot ce trebuie să completați PT Phil Sims ' circuitul greu de eliminare a grăsimii este o suprafață redusă, o coardă de sărit și o forță de voință considerabilă. Cardio-ul tău este la zero? Pentru a supraviețui tuturor celor 5 runde ale acestui arzător de grăsimi, ar trebui să fie.
Efectuați următoarele șase exerciții ca un circuit. Luați-vă un minut de odihnă la final și repetați de patru ori.
Seturi: 5
Rep.: 20 de secunde
Odihnă: 10 secunde
Stai cu picioarele lărgite de umeri. Începeți mișcarea îndoindu-vă genunchii și așezându-vă înapoi cu șoldurile. Coborâți cât de mult puteți și inversați rapid mișcarea înapoi la poziția inițială. Țineți capul sus și înapoi drept pe tot parcursul mișcării.
Seturi: 5
Rep.: 20 de secunde
Odihnă: 10 secunde
Trageți înainte până când genunchiul din spate aproape atinge solul. Săriți în aer, aducând piciorul din spate înainte și piciorul din față înapoi. Aterizați într-o lovitură și repetați.
Seturi: 5
Rep.: 20 de secunde
Odihnă: 10 secunde
Stai întins pe podea cu picioarele îndoite. Conduceți-vă prin călcâi pentru a vă împinge șoldurile în sus cât puteți merge înainte de a face o pauză și a reveni la poziția de start.
Seturi: 5
Rep.: 20 de secunde
Odihnă: 10 secunde
Ghemuiți-vă la jumătate, apoi explodați în sus, extinzându-vă brațele și picioarele spre lateral. Puneți-le înapoi în timp ce coborâți și aterizați pe picioare.
Seturi: 5
Rep.: 20 de secunde
Odihnă: 10 secunde
Așezați-vă pe podea ca în blocurile unui sprinter, cu un picior poziționat sub talie și unul în spate, cu piciorul drept. Schimbați exploziv pozițiile piciorului. Repetați pentru repetările prescrise.
Seturi: 5
Rep.: 20 de secunde
Odihnă: 60 de secunde
Apuca frânghia la ambele capete. Folosiți-vă încheieturile pentru a o roti în jurul corpului, sărind pentru a curăța coarda în timp ce lovește solul.
- Antrenament HIIT sub 20 de minute pentru ca cei săraci în timp să piardă în greutate și să tonifice mai repede T3
- Cel mai greu antrenament cu greutatea corporală; Voi face vreodată FashionBeans
- Antrenamentul pe scara cu greutate corporală pe care îl puteți face oriunde
- Antrenamentul de 20 de minute care vă va ajuta să obțineți corpul unui dansator
- Antrenamentul Primal Move - Experimentează viața