Una dintre cele mai bune modalități de a vă întoarce în leagăn este să vă provocați câteva provocări de mini-wellness. Provocările de sănătate sunt un mod distractiv de a prelua noi obiceiuri sănătoase. De acum până pe 21 iunie (prima zi de vară), vă provocăm să vă îmbunătățiți sănătatea și fericirea în această primăvară cu câteva dintre aceste provocări de mini-wellness:

mini

Participați la o activitate în aer liber. A petrece mai mult timp în aer liber are câteva beneficii minunate pentru sănătate. Cercetările au constatat că petrecerea timpului în natură ajută la reducerea stresului și anxietății și ajută la gestionarea simptomelor depresiei. Găsiți o activitate în aer liber care vă place și provocați-vă să practicați acea activitate în aer liber timp de cel puțin 10 minute în fiecare zi de primăvară. Unele idei includ plimbarea câinelui, fotografie, drumeții sau grădinărit.

Cultivați-vă propriile produse. Acum este momentul perfect pentru a-ți începe propria grădină! Cultivarea propriilor produse este un mod ieftin și distractiv de a vă asigura că casa dvs. este plină de opțiuni nutritive. Legumele precum spanacul, varza și mazărea sunt legume ușor de cultivat în primăvară. Dacă nu aveți resursele necesare pentru a începe o grădină acasă, încercați să începeți o grădină comunitară la locul de muncă!

Practicați gândirea pozitivă. Cercetătorii au estimat că avem până la 60.000 de gânduri pe zi. Din păcate, majoritatea acestor gânduri sunt negative. Vorbirea negativă de sine vă poate diminua stima de sine și vă poate împiedica să fiți productivi. Prin practicarea gândirii pozitive, puteți transforma modul în care vedeți și gestionați situațiile dificile - ceea ce va reduce foarte mult stresul. Provoacă-te să rămâi conștient de gândurile tale și alege să-ți vorbești pozitiv. Încercați să vă urmăriți gândurile într-un jurnal de dispoziție pentru a ușura lucrurile.

Încercați rețete noi. Mulți oameni consideră că mâncarea sănătoasă este „plictisitoare”. Dar, de cele mai multe ori, acest lucru se datorează faptului că nu au încercat o varietate de feluri de mâncare și gustări sănătoase. Provoacă-te să gătești o nouă rețetă sănătoasă o dată pe săptămână pe tot parcursul primăverii. Veți afla cât de delicios (și ușor!) Poate fi gătitul meselor sănătoase. În plus, vă veți economisi o mulțime de bani și calorii, oferind mai puține mese.

Creați o rutină sănătoasă de dimineață. Dimineața este, probabil, cel mai important moment al zilei! Cum te simți dimineața dă tonul pentru restul zilei. Elaborați o rutină sănătoasă de dimineață pentru a practica pe tot parcursul primăverii. Mâncați un mic dejun nutritiv, faceți exerciții dimineața și participați la o activitate de ameliorare a stresului. Pentru mai multe sfaturi despre crearea unei rutine sănătoase de dimineață, consultați această postare pe blog!

Abordează Provocarea Alimentară Reală. Alimentele foarte procesate sunt pline de grăsimi, calorii, zahăr adăugat și substanțe chimice norocoase - plus foarte puțini nutrienți. Concentrarea dietei pe alimente reale (cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale) vă va ajuta să mențineți o dietă mai echilibrată. Participă la Provocarea noastră Real Food și schimbă un aliment procesat cu un aliment real în fiecare zi timp de șase săptămâni.

Voluntar. A-i face pe alții să se simtă bine te face să te simți bine. A fi sănătos nu înseamnă doar fitness și nutriție, ci și a fi bine emoțional și mental. Provoacă-te să faci voluntariat în comunitatea ta cel puțin o dată în această primăvară. Petrecerea timpului de voluntariat și a face bine pentru comunitatea dvs. vă va ajuta să exersați recunoștința și să vă sporiți sentimentele de auto-valoare.

Începeți un club de mers pe jos. În sfârșit se încălzește, ceea ce înseamnă că ar trebui să profitați de vremea frumoasă! Începeți un club de mers pe jos la compania dvs. și faceți o pauză de mers pe jos în aer liber cu colegii de muncă timp de 10 minute, de două ori pe zi lucrătoare. Dacă compania dvs. are deja un club de mers pe jos, asigurați-vă că vă alăturați și participați toată primăvara.

Practicați atenția. Mindfulness are un impact extraordinar asupra sănătății și bunăstării. Stăpânirea atenției vă ajută să gestionați stresul, să reduceți anxietatea și să vă ajutați să vă simțiți mai fericiți în momentul prezent. Începeți să practicați cel puțin o activitate de mindfulness o dată pe zi timp de 10 minute. Unele idei includ colorarea, meditarea și yoga.

Angajați-vă în îngrijirea de sine. Îngrijirea de sine este atât de importantă. Din păcate, majoritatea oamenilor nu practică îngrijirea de sine așa cum ar trebui. Practicarea îngrijirii de sine crește bunăstarea emoțională și mentală și te ajută să câștigi auto-valoare. Provocați-vă să vă angajați în auto-îngrijire o dată pe zi timp de cel puțin 15 minute pe tot parcursul primăverii. Există multe modalități diferite de a practica auto-îngrijirea, dar unele idei includ vizitarea unui centru spa, efectuarea unui masaj, citirea unei cărți sau o baie caldă.

Utilizați această listă de mini provocări de wellness ca îndrumare pentru un sezon de primăvară sănătos. Nu ezitați să îl personalizați pentru a se potrivi obiectivelor și programului dvs. personal. Asigurați-vă că solicitați unora dintre colegii dvs. să se alăture pentru o doză sănătoasă de concurență!