Biologia funcționează împotriva obiectivelor noastre de slăbire. Corpurilor noastre nu le place schimbarea și, atunci când vine vorba de a pierde în greutate, instinctele noastre de supraviețuire se declanșează. Omenirea timpurie și-a petrecut o mare parte din timp și energie căutând pur și simplu hrană. Ai mâncat ce ai putut când ai găsit-o, dar nu te poți baza întotdeauna pe a avea alimente disponibile. Dacă ai mâncat prea mult, corpul tău a transformat excesul de calorii în grăsimi și a stocat grăsimea pentru energie viitoare pentru momentele în care ar putea exista o lipsă de alimente. Biologia noastră este aceeași acum chiar dacă accesul nostru la alimente este complet diferit. Așa că mâncăm și transformăm excesul de calorii în grăsimi. Dar, de vreme ce avem întotdeauna acces la alimente, corpul nostru se obișnuiește să se țină de grăsimea de care nu avem nevoie.

matematică

Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți câteva calcule. Există 3500 de calorii într-un kilogram de grăsime. Când ai un surplus de 3500 de calorii câștigi un kilogram de grăsime și când ai un deficit de 3500 de calorii pierzi un kilogram de grăsime. Aflați de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi, luați în considerare obiectivele de slăbire și respectați acest număr. Dacă faci calculele, pare simplu. DAR corpul tău îți va juca trucuri pentru a-ți menține starea actuală, chiar dacă ești supraîngrășat. Corpul tău va pofti alimente bogate în calorii pentru a menține greutatea. Deci, pe măsură ce reduceți caloriile, trebuie să rezistați acestor pofte. Scopul tău este să îți introduci corpul într-o nouă greutate normală. Vestea bună este că, odată ce ai ajuns la o nouă greutate normală, corpul tău va lucra pentru a rămâne acolo.

Metabolismul dvs. nu este setat, moștenit sau nu vă poate controla! Metabolismul este procesul prin care trece corpul tău pentru a utiliza energia. Acest proces funcționează în același mod pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, metabolismul încetinește pe măsură ce îmbătrânești. Se estimează că metabolismul tău încetinește cu 5% în fiecare deceniu după ce împlinești 40 de ani. Acest lucru se întâmplă probabil din cauza pierderii de mușchi (sarcopenie) care joacă un rol crucial în menținerea metabolismului tău. Dar vă puteți accelera metabolismul!

Puteți crește metabolismul deplasându-vă mai frecvent. Exercițiul cardio este excelent pentru pierderea în greutate, dar nu uitați de antrenamentul de rezistență. Antrenamentul de rezistență nu numai că vă va ajuta să ardeți caloriile, ci va ajuta la menținerea excesului de greutate. Un echilibru de antrenament cardio și rezistență vă poate ajuta să ardeți caloriile, să vă creșteți metabolismul și să vă ajutați corpul să rămână la noua sa greutate normală și sănătoasă.