Aflați cea mai bună modalitate de a obține și păstra acea burtă gata de plajă.

Aug. 17, 2007 ? - Vremea fierbinte este aici, la fel și burțile goale, dar majoritatea sunt departe de idealul pe care îl dorim mulți dintre noi. Ce femeie nu ar ucide pentru un front ferm și plat sau un tip pentru un pachet perfect de șase?

mitul

"Într-un sondaj după sondaj, bărbații și femeile spun că abs sunt simbolul suprem al sex-appeal-ului ... nu bicepsul ... nu pectorii ... nu fundul. Este abs", a spus expertul în fitness și sănătate David Zinczenko.

Dar abs-urile grozave nu vin ușor. La urma urmei, există o întreagă industrie care încasează tonificarea secțiunii medii. Videoclipurile și echipamentele speciale promit să vă tăiați burta. Trebuie să faci sute de abdomene pentru a-ți aplatiza stomacul, corect?

Zinczenko a spus: "Greșit. Dacă obținerea abdominalelor ar însemna să faci greșeli, le-am avea cu toții".

Mănâncă-ți drumul către Abs?

Deoarece majoritatea dintre noi nu poartă șase pachete, dar doresc, Zinczenko a devenit un autor best-seller. Cartea sa „Dieta abs” a fost un astfel de succes încât a lansat o nouă carte adaptată doar pentru femei.

Deci care este secretul? Zinczenko spune că abs-urile grozave sunt „făcute în bucătărie, nu în sală”. El spune că o dietă sănătoasă este singura modalitate de a scăpa de acea grăsime abdominală. Ar trebui să vă alimentați cu proteine ​​și carbohidrați buni, cum ar fi cerealele integrale și între mese, grăsimi bune, cum ar fi o mână de migdale sau un smoothie umplut cu fructe.

Brandee Bratton din Victoria, Texas, spune că are dreptate. Ea a început planul lui Zinczenko după ce a împlinit 30 de ani și a descoperit un pic în plus pe burtă. Ea a spus: „Pur și simplu nu aveam acea senzație de încredere generală că arăt ton și slab”.

Așa că a luat dieta Abs împreună cu soțul ei, Joe, care a fost, de asemenea, nemulțumit de talia sa în creștere.

Astăzi, mai bine de doi ani mai târziu, Brattoni au scăzut în total peste 30 de kilograme în grăsimi, în timp ce își întăresc masa musculară slabă. Cuplul care obișnuia să omită mesele mănâncă acum de șase ori pe zi.

"Trei mese, trei gustări și ceea ce faceți este să trimiteți corpului dvs. un mesaj că nu există foamete. Mâncarea este abundentă. Acum putem începe să scăpăm, știți, de grăsimea pe care o păstrăm în jurul stomacului doar în caz de foamete ", a spus Zinczenko.

Adăugați exercițiu

Zinczenko spune că o dietă sănătoasă reprezintă aproximativ 80 la sută din ecuația pentru abs mari. Odată ce grăsimea este îndepărtată, atunci exercițiul poate începe și construi mușchiul. Zinczenko spune că nu este nevoie să faci sute de crunch. El spune că vor fi suficiente trei seturi de opt până la 12 abdomene.

De fapt, spune el, nu-ți lucra abdominalele în fiecare zi. Tratează-i ca pe alți mușchi și lucrează-i de două până la trei ori pe săptămână, astfel încât să ai timp să te odihnești și să crești.

Brandee Bratton spune că a funcționat atât de bine pentru ea încât a decis să devină antrenor personal. Acum, ea le transmite clienților săi sfaturile de dietă cu conținut scăzut de grăsimi ale lui Zinczenko: nu poți pur și simplu să îți transpiri drumul către o burtă cu aspect cald. Concluzia: totul începe în bucătărie.