Poți mânca orice vrei și totuși să slăbești.

cedar

Fapt: Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci dacă vrei să slăbești. Puteți mânca în continuare alimentele preferate - atâta timp cât sunteți atenți la numărul total de calorii că mănânci. Controlul porțiunilor este cheia.

Ajută-te la Mealtime: Myth

A sări peste mese este o modalitate bună de a slăbi.

Fapt: Studiile arată că persoanele care trec peste micul dejun tind să cântărească mai mult decât persoanele care consumă un mic dejun sănătos. Probabil, acest lucru se datorează faptului că oamenii care trec peste mese tind să se simtă mai înfometați mai târziu și mănâncă mai mult decât ar face în mod normal.

Mofturi fabuloase? Mit

Dietele FAD te ajută să slăbești definitiv.

Fapt: Orice plan de dietă popular care limitează strict fie tipurile de alimente, fie caloriile totale nu este o soluție bună pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că oamenii nu se pot ține de acest tip de dietă și adesea își recapătă orice pierdere în greutate atunci când renunță. Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să adoptați obiceiuri permanente și „realizabile” de alimentație sănătoasă și de activitate fizică.

O chestiune greoaie: mit

Ridicarea greutăților vă va afecta efortul de scădere în greutate, deoarece vă va face să „vă ridicați”.

Fapt : Activitățile de întărire vă pot ajuta, de fapt, să vă mențineți sau să pierdeți în greutate. Exemplele includ ridicarea în greutate, flotări și abdomene. Aceste activități vă pot ajuta să construiți mușchi, iar mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea corporală. Numai antrenamentul intens de forță poate construi mușchi foarte mari, „voluminoși”.

Dezbaterea lactate/nuci: mit

Nucile și produsele lactate îngrașă. Nu ar trebui să le mănânci dacă vrei să slăbești.

Fapt: Nucile sunt bogate în calorii și grăsimi, dar conțin grăsimi sănătoase care nu înfundă arterele. În plus, sunt surse bune de proteine, fibre dietetice și minerale. Și produsele lactate au multe substanțe nutritive de care are nevoie corpul tău, cum ar fi proteine ​​și calciu. Bucurați-vă de aceste alimente într-un mod sănătos: limitați nucile la trei sau patru porții de 1/3 cană pe săptămână și alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Prea mult prea curând? Mit

Nu este nimic nesigur în a pierde în greutate într-un ritm foarte rapid.

Fapt: Scăderea a peste 3 kilograme pe săptămână pe parcursul mai multor săptămâni poate duce la calculi biliari și la alte complicații de sănătate. Iar dietele care reduc caloriile la mai puțin de 800 pe zi pot provoca anomalii ale ritmului cardiac, care pot fi fatale. Cercetările sugerează că o rată sigură și durabilă a pierderii în greutate nu ar trebui să depășească 1/2 până la 2 kilograme pe săptămână.

Natural = sigur: mit

Produsele de slăbit naturale sau pe bază de plante sunt sigure și eficiente.

Fapt: Aceste produse nu sunt de obicei testate științific, ceea ce înseamnă că nu este dovedit că sunt sigure sau că funcționează.

Low-Night Lowdown: Mit

Mănâncă după ora 20:00 determină creșterea în greutate.

Fapt: Nu contează ce oră din zi mănânci. Ceea ce contează este ce și cât mănânci - și câtă activitate fizică faci - pe parcursul întregii zile. Acest lucru determină dacă vă creșteți, pierdeți sau vă mențineți greutatea.

Păstrează-l

Experții și studiile sunt de acord că consumul de alimente sănătoase în porții moderate și exercitarea regulată a activității fizice vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți.