modalități

Toată lumea vrea să se simtă sănătoasă și să rămână în formă. Te-ai ingrasat in ultima vreme? De la închiderea gimnasticii și a parcurilor la accesul limitat în aer liber, acest sezon de carantină a făcut ca creșterea în greutate să fie un lucru obișnuit.

S-ar putea sa-ti placa si

5 rețete vegane pe care veți dori să le gătiți din nou

Modul în care lucrătorii pandemici pot obține rezidența permanentă

Avantajele mobilității dvs. adaptate nevoilor dumneavoastră

Călătoria spre slăbit a fost o provocare pentru mulți oameni; prin urmare, piața produselor și dietelor ușoare, dar eficiente de slăbit a devenit populară. Cu toate acestea, ținerea unei diete nu este întotdeauna cea mai bună alegere. De fapt, unii experți sunt de acord că 9 din 10 persoane care urmează o dietă trebuie să eșueze. Dacă credeți că ați încercat totul, dar nu obțineți niciun rezultat, atunci este timpul să vă reevaluați planul de slăbire.

Iată câteva dintre sfaturile testate și dovedite pentru a vă ghida în realizarea corpului visat!

Dormi corect

Știați că aveți șanse mai mari de a deveni obezi dacă nu dormiți suficient? Studiile au constatat că cu cât ești mai treaz, cu atât îți este mai foame. Aceasta înseamnă că cel mai mult îți va plăcea să compensezi consumând mai multe alimente, deoarece corpul tău are nevoie de mai multe calorii pentru a rămâne treaz.

Nu dormi suficient poate provoca, de asemenea, dezechilibre hormonale care te vor face să îți fie foame, chiar dacă nu trebuie să mănânci toate, ceea ce poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate. Când sunteți bine odihnit, vă este mai ușor să slăbiți, așa că asigurați-vă că dormiți de calitate în fiecare noapte. Cu toate acestea, doar somnul nu este singura soluție pentru a pierde în greutate. Trebuie asociat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

Îmbunătățiți-vă metabolismul

Dacă vrei să mănânci mai puțin și să arzi mai multe calorii, trebuie să lucrezi la creșterea metabolismului. O modalitate de a vă stimula metabolismul este luarea unui supliment alimentar care conține Garcinia Cambogia. Garcinia Cambogia este un fruct tropical care poate promova pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului.

Când comparați suplimentele, comparați conținutul de Garcinia Cambogia pe capsulă împreună cu nivelurile de HCA. Deoarece există mai multe suplimente Garcinia Cambogia, puteți verifica aceste recenzii de încredere pentru a compara produsele și a vedea care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. În afară de administrarea suplimentelor alimentare, vă puteți accelera metabolismul prin antrenamente de mare intensitate, consumând mai multe proteine ​​și consumând apă rece.

Nu săriți mesele

Într-un studiu realizat în 2018, s-a constatat că persoanele care trec peste micul dejun sunt mai predispuse să câștige 5 până la 8 kilograme într-un an, comparativ cu cei care își iau masa regulat. Reducerea aportului de calorii nu este chiar o strategie recomandată. Omiterea meselor poate fi frecventă în rândul celor care încearcă să slăbească, dar acest lucru poate face mai mult rău decât bine, întrucât vei deveni mai înfometat mai târziu în timpul zilei.

Dacă vrei să slăbești eficient, trebuie totuși să mănânci sănătos și să nu omiți mesele, în special micul dejun, în fiecare zi. Studiile au constatat că persoanele care nu trec peste micul dejun au IMC mai mici și își pot controla pofta de mâncare mult mai bine pe tot parcursul zilei. Nu trebuie să mâncați un mic dejun mare; o cantitate sănătoasă care vă va menține plin ar fi suficientă.

Rămâi hidratat în orice moment

Corpul tău poate confunda deseori setea cu foamea. Pe lângă faptul că vă mențineți hidratat, apa potabilă în mod regulat vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să pierdeți mai bine apa. De fapt, un studiu a constatat chiar că persoanele care au băut apă înainte de masă tind să piardă cu 44% mai mult în greutate în comparație cu cei care nu o consumă. De asemenea, cel mai bine este să rămâneți doar cu apă simplă decât să luați băuturi zaharate sau carbogazoase. De asemenea, este important să nu așteptați până când vă este sete când beți apă. Asigurați-vă că rămâneți hidratat în mod regulat, astfel încât să vă puteți regla mai bine atât pofta de mâncare, cât și digestia.

Incorporează zilnic exerciții fizice

Dacă vrei să rămâi în formă și sănătos, indiferent dacă vrei sau nu să slăbești, este necesar să faci mișcare. Cercetările sugerează că adăugarea de mișcare în rutina zilnică vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate. De asemenea, este recomandat să faceți mișcare dimineața pe stomacul gol, deoarece veți putea arde cu 20% mai mult din grăsimea corporală stocată. Se recomandă să vă amestecați rutinele de antrenament amestecând o serie de exerciții, inclusiv antrenamente de intensitate ridicată. Halterofilia este, de asemenea, recomandată, deoarece duce la îmbunătățirea metabolismului.

Nu există un secret special pentru pierderea în greutate. Dacă doriți să vă atingeți obiectivele corpului, trebuie să mâncați corect, să rămâneți hidratat și să faceți mișcare regulată. Deși poate părea dificil la început, este nevoie doar de disciplină, concentrare și răbdare. Țineți pasul cu aceste trei și veți vedea că greutatea dispare.