Modalități simple de consolidare a sistemului imunitar. Frigul dispare treptat, dar vremea caldă ne vine nu numai cu soarele, ci și cu diverse boli, în special gripa și răcelile. Acum corpul uman este mai vulnerabil ca niciodată, deci este foarte important să-l îngrijești cu o nutriție adecvată. Astfel vei ucide două păsări cu o singură piatră - vei îmbunătăți sistemul imunitar și vei curăța corpul de toxine.

simple

O alimentație adecvată este importantă pentru sistemul imunitar. Nutriția ar trebui să fie cât mai rațională în ceea ce privește cantitatea și calitatea. O dietă bogată în calorii goale nu numai că duce la creșterea în greutate, dar face și corpul mai susceptibil la infecții. Pentru a stimula sistemul imunitar, se recomandă să consumați alimente bogate în vitamine și antioxidanți. Alimentele pot fi utile pentru întărirea sistemului imunitar, precum și pentru prevenirea răcelii și a gripei. Sunt deosebit de utile fructele și legumele verzi, portocalii și roșii care conțin vitaminele A și C: spanac, toate tipurile de varză, ceapă verde, leguminoase, citrice, morcovi, dovleac, ardei dulci, mere, cătină, măceșe, afine, afine, cătină, mere și caști. Mănâncă mai multe citrice și mere (conțin vitamina C și fier).

Meniul dvs. ar trebui să conțină proteine ​​animale și vegetale. Proteinele animale se găsesc în carne, pește, ouă și lapte. Proteine ​​vegetale - în mazăre, fasole, hrișcă și crupe de ovăz. De asemenea, nu uitați de leguminoase. Acest aliment este bogat în proteine, ceea ce ajută organismul să reziste la diferite răceli. Ficatul de vită și fructele de mare (creveți, midii, calmar) au un efect benefic asupra sistemului imunitar.

Vitaminele A pot fi obținute din morcovi, struguri și verdeață. Se găsește în toate fructele și legumele roșii și portocalii. Vitamina C se găsește în citrice, măceșe, afine, afine, varză, în special varză. Vitamina E se găsește în uleiurile de floarea soarelui, măsline sau porumb. Există multe vitamine B în leguminoase, cereale, ouă, orice verdeață și nuci.

Dintre microelemente, zincul și seleniul au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Zincul se găsește în pește, carne, ficat, nuci, fasole și mazăre. Iată câteva dintre principalele surse alimentare de zinc: stridii, fasole coaptă, caju și cereale (există o cantitate mare de cereale crude, drojdie de bere) Seleniul trebuie „extras” din pește, fructe de mare și usturoi. Sunt bogate în pâine de cereale, carne de vită, vițel, curcan. Mineralele-fier, cupru, magneziu și zinc se găsesc în ficat, rinichi, inimă, nuci, leguminoase și ciocolată.

Alte alimente imunostimulatoare includ usturoi proaspăt, ceapă, hrean, ridiche neagră și napi. Aceste legume conțin uleiuri esențiale și substanțe biologic active care inhibă creșterea și dezvoltarea bacteriilor. Au un efect antiviral asupra organismului și ne ajută să nu ne îmbolnăvim, așa că asigurați-vă că le includeți în dieta dvs. în toamnă și iarnă, când riscul de a răci sau de a gripa este mai mare.

Alimentele care conțin probiotice sunt utile și pentru sistemul imunitar. Ele ajută intestinele să funcționeze corect și ajută organismul să producă anticorpi împotriva virușilor, protejându-l astfel de boli. Acestea includ produse lactate fermentate, varză murată, pâine cu aluat și brânză tofu.

Carotenii, din care se sintetizează vitamina A, și vitamina E sunt cea mai bună protecție a celulelor timusului (glanda timusului). Cu cât este mai mare concentrația lor, cu atât acest corp este mai reușit să lupte împotriva microorganismelor. Splina produce, de asemenea, corpuri de protecție și ar trebui protejată de substanțele nocive de către antioxidanți precum vitaminele A și E. Provitamina A se găsește în morcovi, spanac, măceșe, iar uleiurile vegetale sunt bogate în vitamina E.

Consumul regulat de suc de roșii mărește concentrația de caroten în toate celulele corpului. În ceea ce privește vitamina E, deficiența sa în organism este ușor de depășit dacă luați zilnic o lingură de ulei vegetal - în formă pură sau salate.

Afinele conțin un flavonoid numit antocianină, care are proprietăți antioxidante care pot ajuta la întărirea sistemului imunitar al unei persoane. Cercetătorii au descoperit că persoanele care consumă alimente bogate în flavonoide au mai puține șanse de a avea o infecție a căilor respiratorii superioare sau o răceală.

Curcuma este un condiment galben pe care mulți îl folosesc la gătit. Acest lucru este prezent și în unele medicamente alternative. Consumul de curcumă poate îmbunătăți răspunsul imun al unei persoane. Curcumina are un efect antioxidant și antiinflamator.

Somonul, tonul, sardinele și alți pești grași sunt surse bogate de acizi grași omega-3. consumul pe termen lung de acizi grași omega-3 poate reduce riscul apariției poliartritei reumatoide (RA).

Cartofii dulci sunt bogați în betacaroten, un antioxidant care conferă pielii cartofului o culoare portocalie.

Spanacul poate întări sistemul imunitar, deoarece conține numeroși nutrienți esențiali și antioxidanți, inclusiv: flavonoide, carotenoide, vitamina C și vitamina E.

Cercetările arată, de asemenea, că flavonoidele pot ajuta la prevenirea răcelilor la persoanele sănătoase. Ceaiul verde conține o cantitate mică de cofeină, astfel încât oamenii se pot bucura de el ca o alternativă la ceaiul negru sau la cafea. Apropo, ceaiul verde nu poate fi doar un substitut excelent pentru cafea, ci și un adevărat medicament! La urma urmei, ceaiul verde conține substanțe care întăresc sistemul imunitar, rezistă activ bacteriilor și virusurilor care provoacă gripă și răceli. Oamenii sănătoși au nevoie de 1-2 căni de ceai pe zi. În caz de boală, creșteți doza și beți 3-4 căni zilnic. Nu mai puțin util este ceaiul făcut din șolduri. Băutul poate întări și sistemul imunitar.

Ca și în cazul afinelor, ceaiul verde conține flavonoide care pot reduce riscul de răceală. Kefirul este o băutură fermentată care conține culturi vii de bacterii benefice sănătății. Cercetările inițiale arată că consumul de chefir poate întări sistemul imunitar.

Semințele pot fi un plus delicios la salate sau boluri pentru micul dejun. Sunt o sursă bogată de vitamina E, un antioxidant. La fel ca vitamina C, vitamina E este un puternic antioxidant. Menținerea nivelurilor suficiente de vitamina E este crucială pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos, în special în rândul persoanelor în vârstă. Pentru a obține suficientă vitamina E, acordați atenție acestor produse: ulei de germeni de grâu, migdale, semințe de floarea-soarelui, alune, ulei de arahide.

Migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina E. De asemenea, conțin mangan, magneziu și fibre. O mână mică sau un sfert de ceașcă de migdale este o gustare sănătoasă care poate ajuta sistemul imunitar.

Portocalele și kiwi sunt o sursă excelentă de vitamina C.

Pentru a crește imunitatea, pe lângă nutriție. Somn suficient, profund, capacitatea de a gestiona stresul și exerciții fizice moderate în fiecare zi pentru a menține masa musculară, care scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. Mușchiul conține glutamină, principalul combustibil pentru celulele albe din sânge. În plus, este bine să organizezi singuri cursuri de detoxifiere. Cel mai bine este să o faceți de două ori pe an, primăvara și toamna.