Ar putea fi ceea ce te scoate din pat dimineața sau poate este singurul lucru care te va face să treci printr-o cădere de la ora 15:00: cafeaua.

corect

Acum știm de ceva timp că cafeaua poate contribui la creșterea ratei metabolice, datorită conținutului relativ ridicat de cofeină și, ca atare, poate susține indirect controlul greutății. Ceea ce nu am știut este mecanismul exact prin care funcționează acest proces și nici cum ar trebui să ne luăm cafeaua pentru a produce rezultate maxime.

Deci, dacă nu iubești altceva decât cafeaua ta zilnică la alegere, dar nu ți-ar deranja să scapi niște grăsimi corporale, iată cum să obții această preparare în avantajul tău.

Conținutul de cofeină dintr-o lovitură de cafea în stil espresso este cel care conferă cafelei beneficiile sale de ardere a grăsimilor. Practic, cofeina stimulează celulele motorului, ceea ce duce la arderea mai multă energie și a mai multor grăsimi, timp de aproximativ o oră după ingestie. În timp ce numărul de calorii suplimentare arse este relativ mic sau este o creștere estimată cu 3-11% a ratei metabolice, în funcție de câte cafele beți, aceste calorii se adună. Recent, s-a demonstrat, de asemenea, atât în ​​studii la om, cât și în șobolani, că cafeaua pare să joace un rol unic în stimularea grăsimii brune. Grăsimea brună joacă un rol cheie în metabolism, deoarece arde în mod specific zaharurile și grăsimile, beneficiind atât de metabolismul grăsimilor, cât și al glucozei. Aceste descoperiri ne-au contribuit la înțelegerea modului în care cafeaua poate sprijini pierderea în greutate pe termen lung.

Acum, un lucru important pe care trebuie să-l avem în vedere atunci când descriem cafeaua este că nu vorbim aici despre o cafea latte de migdale, ci mai degrabă luăm de fapt cafeaua în sine, care conține 80-100mg de cofeină pe servire. Acum, în timp ce ne putem bucura de cafea cu o băutură de espresso, mulți dintre noi obișnuim, de asemenea, să folosim cafea instant sau să adăugăm o cantitate mare de lapte și zaharuri la comanda noastră de cafea. Acesta nu este tipul de cafea cu care se finalizează cercetarea efectelor potențiale de ardere a grăsimilor cafelei și este foarte posibil ca o serie de efecte potențiale de ardere a grăsimilor cafelei să fie anulate atunci când o bem diluată (ca cafea instant) sau cu lapte și zaharuri adăugate.

Deci, dacă scopul este de a maximiza arderea grăsimilor, bucurându-vă de cafeaua dvs. espresso, neagră sau cu lapte minim. Aceasta este cheia succesului.

Deoarece cofeina este componenta crucială, o doză dublă va ajuta, dar rețineți că un aport zilnic de cofeină de 300-400 mg sau câteva doze de cafea dublă este limita superioară recomandată pentru a evita efectul secundar potențial al consumului excesiv de cofeină, inclusiv creșterea ritmul cardiac, insomnie și oboseală odată cu lovirea cofeinei.

Cei care caută pierderea de grăsime se vor bucura adesea de prima lor cafea înainte de a face mișcare și acest lucru oferă și avantajul de a îmbunătăți metabolismul grăsimilor într-un moment în care este probabil să ardeți o proporție mai mare de grăsimi, după postul de peste noapte. Pe de altă parte, dacă vă bucurați de obicei de cafea după exerciții și împreună cu alimente, carbohidrații suplimentari care circulă în sânge vor alimenta mușchiul activ, spre deosebire de depozitele de grăsimi, acționând pentru a limita efectele suplimentare de ardere pe care le oferă cafeaua. Ca atare, bucurându-vă de cafea la post și, înainte de exercițiu, veți maximiza oricare dintre beneficiile de ardere a grăsimilor pe care vi le oferă cafeaua.

Nu există un singur aliment care să ducă la pierderea semnificativă în greutate, ci echilibrul alimentar și modelul de alimentație care susțin metabolismul grăsimilor în timp. Spunând că există o mică mână de alimente care pot crește ușor rata metabolică, inclusiv ceai verde, ardei iute și cafea. Cheia pentru ca cafeaua dvs. să funcționeze pentru dvs. este să obțineți comanda corectă și să vă bucurați de ea la momentul potrivit al zilei, ceea ce pentru majoritatea dintre noi se traduce printr-un espresso, bucurat primul lucru dimineața, ideal înainte de un antrenament.

Susie Burrell este dietetician și nutriționist. Continuați conversația pe Twitter @SusieBDiet.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe