Pune jos oxisul, ieși din saună și coșează pastilele de ceai verde. Nu există o poțiune magică, niciun glonț de argint, nici un antrenament prealabil care să-ți pună corpul în „modul de ardere a grăsimilor” și să-l păstreze acolo. Vestea bună este că a-ți aduce corpul într-o stare în care este eficient și eficient să-ți taie depozitele de grăsime nu este un mit și de fapt nu este atât de greu de realizat.

menține

Iată câteva modalități simple de a vă ajuta să vă transformați corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor și să o păstrați așa.

1. HIIT

HIIT este, fără îndoială, cel mai eficient mod de a arde rapid grăsimile. Nu numai că scurgerile scurte de exerciții de intensitate ridicată (intercalate cu perioade scurte de odihnă) îți cresc ritmul cardiac și îți oferă o mare explozie pentru arderea caloriilor, dar HIIT produce un consum excesiv de post-oxigen (EPOC) care crește rata metabolică de odihnă pentru douăzeci și patru de ore sau mai mult după antrenament. Vă recomandăm să efectuați antrenamentul HIIT dimineața devreme pentru a obține și a menține acel motor în funcțiune.

2. Evitați săriți peste mese

Mâncarea este combustibil și avem nevoie de hrană reală de înaltă calitate pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Alimentele întregi furnizează tot ce avem nevoie pentru a ne sprijini toate funcțiile corpului și pentru a ne asigura că ne antrenăm, ne recuperăm și performăm în cel mai bun caz.

Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de acest gen.

3. Rămâi hidratat

Dacă alimentele sunt combustibilul, atunci apa este uleiul de care organismul (motorul) are nevoie pentru a funcționa eficient. Dacă îți este sete, ești deja deshidratat. Ai nevoie de apă pentru a arde grăsimile, deoarece fără ea, corpul tău nu poate metaboliza în mod corespunzător grăsimile stocate. Acest lucru nu înseamnă că puteți sorbi pe îndelete h20 și vă așteptați ca grăsimile să se risipească în mod magic, dar păstrarea hidratării vă asigură că metabolismul dvs. poate funcționa eficient și eficient.

4. Mănâncă mâncare adevărată

Consumul de alimente adevărate vă ajută să vă antrenați și să vă recuperați mai bine, dar vă asigură, de asemenea, că organismul dvs. funcționează așa cum ar trebui, inclusiv metabolismul. Dacă doriți să accelerați rezultatele, doriți să vă revigorați metabolismul, nu luptați cu acesta consumând alimente sărace care vor fi stocate ca grăsime.

5. Limitați alcoolul

Alcoolul poate fi dușmanul pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul va fi utilizat ca sursă de combustibil preferată în loc să se introducă în depozitele de grăsimi. Deci, dacă arderea grăsimilor este prioritatea ta, alcoolul ar trebui să fie absolut limitat sau întrerupt cu totul

6. Construiți mușchi slab

Cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât eficiența metabolică va fi mai bună, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și în repaus. Pentru a construi mușchiul slab, trebuie să vă asigurați că în rutina de antrenament există o formă de antrenament de rezistență. Acestea ar putea fi antrenamente HIIT care încorporează rezistență la lumină, Pilates, sesiuni de gimnastică specifice forței, antrenamente TRX sau exerciții care folosesc propria greutate corporală ca rezistență.

Introducerea unora sau a tuturor acestor sfaturi în rutina ta și apoi, cel mai important, a începe în concordanță cu ele, este cheia pentru a te slăbi în această vară.

Sam Wood este fondatorul programului de fitness 28 de Sam Wood.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe