circuit


Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți și întări mintea și fără o mentalitate sănătoasă, nu putem continua să ne îmbunătățim viața. Exercițiul fizic nu este negociabil pentru mine și sănătatea mea - și știu că, deși mulți oameni simt la fel, observarea rezultatelor de la antrenament poate fi doar motivația de care trebuie să ții cont.

Am luat cu siguranță acest lucru în considerare cu programul meu de antrenament FIERCE, motiv pentru care am încorporat antrenamentul în circuit ca unul dintre stilurile din cadrul programului. Pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce am ales acest stil și cum puteți maximiza rezultatele acestei metode de antrenament, asigurați-vă că ați citit acest blog!

Ce este antrenamentul de circuit?

Antrenamentul pe circuit presupune gruparea exercițiilor și ciclismul prin ele, repetarea exercițiilor cel puțin o dată. Un circuit va include, în general, o combinație de exerciții de rezistență și un exercițiu cardio pentru a vă crește ritmul cardiac. Apoi fie finalizați un număr de repetări ale fiecărui exercițiu în circuit, fie efectuați exercițiul pentru o perioadă de timp alocată, înainte de a trece la următorul.

Deoarece treceți de la un exercițiu la altul destul de repede, este puțin timp pentru recuperare. În general, cu cât perioada de odihnă este mai scurtă, cu atât antrenamentul este mai intens.

Antrenamentul pe circuit se poate face cu exerciții de greutate corporală, folosind echipamente de gimnastică sau o combinație a ambelor. În programul meu FIERCE, de exemplu, un antrenament pe tot corpul include un număr de circuite cu câte două și patru exerciții fiecare. Scopul este de a finaliza numărul de repetări pentru fiecare exercițiu din circuit înainte de a parcurge cât mai multe ture în intervalul de timp.

Puteți verifica antrenamentul meu FIERCE gratuit pentru a vedea un exemplu despre modul în care funcționează antrenamentul de circuit! Veți avea nevoie de un cronometru pentru acest antrenament - dacă aveți aplicația Sweat, cronometrul este inclus pentru toate antrenamentele.

Care sunt beneficiile antrenamentului pe circuit?

Dacă ați văzut câteva dintre antrenamentele pe care le împărtășesc pe Instagram, probabil că știți deja că se mișcă rapid! Această formă de formare poate avea atât de multe beneficii, deci dacă sunteți gata să vă provocați, iată câteva dintre beneficiile pe care le puteți obține.

Antrenamentul pe circuit poate ajuta la reducerea grăsimii corporale

În timpul antrenamentelor de antrenament în circuit, scopul este să vă împingeți la un nivel ridicat de efort înainte de a lua o scurtă pauză de odihnă. Acest lucru vă permite să lucrați la o rată mai mare, deoarece nu este nevoie să o susțineți atât de mult timp, oboseala începe să se instaleze chiar înainte de odihnă. Această abordare din nou, din nou, vă face inima să lucreze mai mult pentru a utiliza oxigenul mai eficient. Acest lucru vă poate ajuta să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului și după ce ați terminat.

Deoarece antrenamentul pe circuit are puțin timp de recuperare, vă ajută să vă creșteți metabolismul și vă ajută să vă construiți mușchiul slab. Combinarea acestor două beneficii vă poate încuraja corpul să ardă grăsimi mai repede.

Antrenamentele de antrenament pe circuit pot fi mai scurte

Cu antrenamentul de circuit, vă deplasați rapid de la un exercițiu la altul. Deoarece finalizați exercițiile doar cu o scurtă pauză de odihnă, antrenamentul se poate face mai repede.

Antrenamentul pe circuit vă permite, de asemenea, să combinați exerciții de rezistență cu cardio, astfel încât să puteți finaliza un antrenament dur pe tot corpul în mai puțin de o oră. Circuitele cu corp întreg din programul meu de antrenament FIERCE pot fi realizate în 30-45 de minute (și asta include încălzirea și răcirea)!

Antrenamentele de antrenament în circuit pot viza mai multe părți ale corpului

Circuitele implică efectuarea de exerciții multiple pentru diferite părți ale corpului, astfel încât să puteți angaja mușchii din întregul corp într-un interval de timp mai scurt.

Există câteva modalități diferite de a face antrenament în circuit. Unele circuite se concentrează pe exerciții cardio, altele sunt bazate pe rezistență și unele combină cele două stiluri de antrenament. O combinație de rezistență și cardio înseamnă că puteți arde calorii și vă puteți crește puterea, totul într-un singur antrenament.

Antrenamentul pe circuit poate adăuga varietate antrenamentelor

Îmi place acest stil de antrenament, deoarece îmi permite să adaug multă varietate antrenamentelor mele. Dacă ești cineva care se plictisește cu ușurință, antrenamentul de circuit nu îți dă mintea timp să rătăcească, pentru că treci rapid de la un exercițiu la altul. Există, de asemenea, atât de multe combinații diferite pe care le puteți folosi, încât vă puteți schimba antrenamentele ori de câte ori doriți.

Antrenamentul pe circuit poate îmbunătăți rezistența cardiovasculară

Adăugarea de exerciții aerobice, cum ar fi săriturile sau săriturile, poate face exercițiile de antrenament în circuit mai exigente pentru sistemul cardiovascular. Acest lucru poate crește potențialul de pierdere a grăsimilor, precum și încurajarea corpului dumneavoastră să utilizeze oxigenul mai eficient.

Antrenamentul pe circuit poate fi făcut de oricine

Un începător, un antrenor avansat sau oricine se pregătește între circuite are multe avantaje. Acest tip de antrenament vă permite să lucrați în propriul ritm, astfel încât să vă puteți antrena cu un prieten chiar dacă nivelul dvs. de fitness este diferit.

Cum să obțineți rezultate din antrenamentul de circuit

Fie că îmi urmezi programul FIERCE, fie că îți faci propriul antrenament de antrenament în circuit, înțeleg că rezultatele sunt o sursă imensă de motivație pentru mulți oameni. Rețineți - fiecare are propria viziune asupra rezultatelor.

Personal îmi doresc să mă simt energic și pozitiv, îmi place să mă simt puternic și în formă după antrenamentele mele. Mă concentrez asupra bunăstării mele, iar rezultatele fizice sunt un bonus. Așadar, înainte de a vorbi despre CUM se obțin rezultate, vreau să vă gândiți la rezultatele pe care personal doriți să le vedeți din antrenamentul dvs.

Amintiți-vă că avem cu toții un punct de plecare diferit și stiluri de viață diferite influențează rezultatele obținute de la exerciții. Dacă doriți să profitați la maximum de eforturile dvs. la sală, încercați să țineți cont de aceste sfaturi:

Fii consecvent cu antrenamentul tău

Coerența este esențială pentru orice program de formare. Oferiți-vă cele mai mari șanse de rezultate urmând un program de antrenament consistent. Am un stil de viață ocupat, așa că planificarea săptămânii mele de antrenament este ceva ce fac în fiecare duminică seara - așa îmi fac o întâlnire cu mine.

Urmărirea programului meu FIERCE este ușoară, deoarece știi câte antrenamente trebuie făcute în fiecare săptămână și le poți introduce în funcția Planificator a aplicației Sweat pentru a te ține la răspundere. Acesta este un mod bun de a intra într-o rutină și veți găsi mai ușor să vă țineți de cât de des o faceți!

Deveniți intens

Dacă doriți cu adevărat să creșteți potențialul de scădere în greutate a antrenamentului dvs. de antrenament în circuit, asigurați-vă că gradul de intensitate este cât se poate de mare. A te împinge în afara zonei tale de confort este atunci când se întâmplă schimbarea! Lucrează cu corpul tău, nu împotriva lui. Dacă știi că poți împinge mai tare, mergi după asta!

Voi adăuga, în timp ce încercați să obțineți cât mai multe repetări posibile din fiecare exercițiu atunci când vă antrenați în circuit, asigurați-vă că vă concentrați în continuare pe calitatea acestor repetări. Forma bună este mult mai importantă decât viteza.

Lasă mâncarea să fie combustibilul tău

Să fim reali aici, dacă vă hrăniți corpul cu alimente nesănătoase, nu va putea funcționa la un nivel ridicat. Despre acest lucru am vorbit în blogul meu despre obiceiurile alimentare - consumul de alimente care îți alimentează corpul înseamnă că te poți antrena mai greu. Pentru oricine se luptă cu energie scăzută, ar putea fi un semn să te uiți la dieta ta.

Antrenamentul pe circuit este solicitant pentru corpul tău, astfel încât să îi oferi corpului nutrienții de care are nevoie te ajută să îți ofere putere. Fără mâncarea potrivită înainte și după un antrenament, s-ar putea să vă simțiți ușor sau chiar greață în timp ce vă antrenați.

Încercați să vă gestionați nivelurile de stres

Sunt sigur că ați auzit cât de stresant poate fi corpul. De asemenea, vă poate face mai greu să vedeți rezultatele antrenamentelor. Stresul poate apărea sub mai multe forme - stresul mental, lipsa somnului și alimentația slabă pot contribui la stresul asupra corpului. Lucrul de reținut este că corpul tău reacționează la orice formă de stres în același mod. Deci, corpul tău produce hormonul stresului, cortizolul, indiferent de cauza stresului tău.

Nivelurile ridicate de cortizol pot declanșa alte modificări hormonale în organism care pot crește nivelul zahărului din sânge și atunci pot începe să afecteze eforturile de slăbire. În timp ce exercițiile fizice pot avea beneficii de scădere a stresului, antrenamentul pe circuit este un stil solicitant de antrenament. Este important să știți când corpul dumneavoastră are nevoie de o odihnă suplimentară și de hrană hrănitoare în loc de o noapte de antrenament.

La crearea programului meu de antrenament FIERCE, a fost important pentru mine să îți ofer varietate, entuziasm pentru a-ți face antrenamentele și, cel mai important, să te mențin angajat în antrenamentul tău, astfel încât să poți Rămâne la întregul program și să ai succes.

Urmați aceste sfaturi pentru antrenamentul dvs. de circuit și sunt sigur că veți fi de neoprit!

Antrenamentul pe circuit poate avea beneficii pe termen lung!

Sperăm că acest lucru te-a încântat să faci un antrenament de circuit pentru a te bucura de beneficiile pentru tine! După cum am explicat, antrenamentul în circuit poate fi un mod atât de versatil de a lucra, poate ajuta atât de mulți oameni să obțină rezultatele dorite de la antrenament.

Consider că combinarea unei game de stiluri de antrenament m-a ajutat întotdeauna să rămân angajat, așa că îmi fac antrenamentele indiferent de ce - și sper că FIERCE are același impact asupra ta! Doar apăsați redare în lista de redare a antrenamentului și să facem acest lucru împreună!

* Rezultatele de la FIERCE pot varia. Pentru cele mai bune rezultate este necesară respectarea strictă a programului.