de către Healthsoup

Suntem bombardați de diete de modă și de recomandări de vedete aproape de zi cu zi pe social media. Uneori este confuz și frustrant să ne dăm seama ce dietă este cu adevărat cea mai potrivită pentru noi. Indiferent dacă obiectivul este pierderea în greutate sau creșterea în greutate sau ceva între ele, care este dieta ideală pe care ar trebui să o urmezi?

pentru

Indiferent de obiectivele dvs., există o strategie care sa dovedit a obține rezultate pozitive. Se numește mâncare conștientă.

Conform Washington Post -

Tot mai multe cercetări indică atenția - nu anumite alimente - pentru scăderea în greutate - washingtonpost.com

Mâncarea conștientă nu este o dietă de modă sau o dietă specifică. Este un mod de a-ți asculta corpul și de a avea o relație excelentă cu mâncarea. Procedând astfel, utilizați procesul natural al corpului pentru a crea un stil de viață echilibrat și sănătos. Nu numai că poți pierde în greutate sau poți atinge alte obiective de sănătate, dar vei ajunge să te simți bine cu tine și cu controlul pe care îl ai asupra sănătății tale.

Conform Rapoarte de consum - O alimentație atentă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să susțineți această pierdere în greutate - consumerreports.org

Într-un studiu publicat în Journal of Family Medicine & Community Health în 2018, subiecții din grupul de intervenție au pierdut de șase ori mai multă greutate decât cei din grupul de control.

Deci, cum implementați alimentația conștientă în viața dvs. de zi cu zi? Iată câțiva pași simpli care vă pot ajuta:

1 - Învață să recunoști când ți-e foame

Aceasta este cea mai importantă regulă a alimentației conștiente. Când sunteți pe punctul de a lua o gustare, puneți-vă această întrebare - Mi-e foame cu adevărat? Chiar am nevoie să mănânc chiar în acest moment? Cu siguranță îți dai seama dacă corpul tău tânjește după mâncare. Dacă nu ți-e foame, abține-te de la mâncare. Odată ce începeți să fiți conștienți de aceste semne ale foamei, acest obicei vă va veni natural.

2 - Nu mai mânca când ești plin

Când suntem la un restaurant sau la o petrecere, de multe ori ajungem să mâncăm porții mari. Doar pentru că vi se prezintă o porțiune mare nu înseamnă că trebuie să o terminați. Când corpul tău încetează să mai fie flămând, nu mai mânca.

Încercați să utilizați farfurii mai mici pentru a limita dimensiunile porțiilor, astfel încât să nu ajungeți să mâncați din greșeală mai mult decât aveți nevoie. Puteți oricând să vă întoarceți pentru o altă porție dacă încă vă este foame.

3 - Evitați alimentația emoțională

Aproape toată lumea este vinovată de acest lucru. Când suntem stresați sau trecem prin momente dificile, avem tendința de a găsi ușurare în alimentele confortabile. Facem acest lucru chiar și atunci când corpul nostru nu este flămând și nu prea avem nevoie să mâncăm. Când primești acea dorință târzie de a mânca acele gustări, gândește-te dacă ți-e foame cu adevărat. Dacă nu, încercați să vă abțineți de la mâncare. Dacă trebuie să mâncați absolut, încercați să mâncați ceva sănătos, cum ar fi o linguriță de unt de arahide sau poate niște fructe sau nuci.

4 - Luați timp să mâncați și bucurați-vă de mâncare

Majoritatea oamenilor tind să se uite la TV sau să navigheze pe internet în timp ce mănâncă. Când ești distras, este greu să fii conștient de semnele tale de foame. Încercați să stați la o masă și să vă concentrați asupra mâncării, departe de orice distragere a atenției. Acest lucru vă va ajuta să fiți conștienți de foamea dvs. și, de asemenea, să vă bucurați cu adevărat de mâncarea voastră.

5 - Consumați mese sănătoase, echilibrate

A mânca alimente sănătoase și hrănitoare vă va ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți. De asemenea, este esențial pentru gestionarea și evitarea bolilor cronice. Acordați atenție nutrienților din alimentele pe care le consumați. Mănâncă alimente bogate în fibre. Evitați alimentele care conțin mult zahăr. Puteți utiliza aplicația HealthSoup pentru a verifica nutrienții din alimentele pe care le consumați. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă puteți consulta cu un nutriționist pentru a primi sfaturi nutriționale personalizate.

6 - Nu uitați de exerciții

Potrivit Institutului Național de Sănătate, aveți nevoie de peste 150 de minute de exerciții/săptămână cu activitate moderată sau de peste 75 de minute cu activitate viguroasă. Exercițiile moderate pot fi la fel de simple ca mersul rapid pe zi, timp de 30 de minute. Nicio dietă nu este completă fără o componentă de exercițiu, așa că nu uitați să includeți acest lucru în regimul zilnic.

7 - Urmăriți tot ce mâncați

Scrierea a ceea ce mănânci te poate ajuta să fii atent la dieta ta. Aplicația mobilă HealthSoup este o modalitate excelentă de a vă urmări mâncarea și exercițiile fizice. Cu aplicația noastră, puteți adăuga o fotografie sau alimente sau puteți căuta printr-o bază de date de peste 350.000 de alimente și substanțe nutritive verificate de USDA. Puteți vedea progresul pe care îl faceți și, de asemenea, puteți partaja jurnalul cu un prieten sau nutriționist pentru a primi sfaturi.

8 - Obțineți ajutor de la un antrenor nutriționist

Aveți nevoie de ajutor pentru a înțelege ce alimente să mâncați sau ce să evitați? Luați în considerare consultarea cu un nutriționist dietetician înregistrat (RDN) care este autorizat să ofere sfaturi nutriționale. Cu HealthSoup vă puteți conecta cu un nutriționist autorizat și puteți obține coaching individual 1 din confortul casei dumneavoastră. Nutriționistul dvs. va avea, de asemenea, acces deplin la jurnalul dvs. de alimente și va putea oferi sfaturi nutriționale personalizate care funcționează pentru stilul dvs. de viață.

Nu este chiar atât de greu să urmezi un stil de viață conștient. Odată ce veți putea implementa acești pași și vă veți forma un obicei fără sudură, veți fi pe drumul către atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și vă veți simți minunat.