modul

Expertul STACK Katie Davis le arată jucătorilor de golf cum să folosească nutriția pentru a construi mușchi. Aflați cum să beți și gustați mai inteligent pentru performanțe maxime pe parcurs.

Deoarece golful este un sport atât de unic, jucătorii de golf se confruntă deseori cu pierderea modului de întreținere sau creștere a masei musculare folosind alimente. Nutriția de performanță pentru golf este diferită de orice alt sport, așa că iată patru modalități „gaură-într-una” de a vă ajuta să vă construiți mușchii.

Golful este un sport de rezistență mentală și fizică, nu de epuizare aerobă. Cel mai bun lucru pe care un jucător de golf îl poate face pentru a-și construi mușchii și pentru a menține performanța este să bea apă frecvent. Luați trei sau patru înghițituri la fiecare altă gaură. A rămâne hidratat corect vă îmbunătățește concentrarea și concentrarea, ceea ce se traduce printr-o tehnică mai bună pe parcurs. De asemenea, vă ajută mușchii să folosească ceea ce ați mâncat, rezultând o energie crescută pe termen lung.

Deoarece golful este un sport atât de unic, jucătorii de golf se confruntă deseori cu pierderea modului de întreținere sau creștere a masei musculare folosind alimente. Nutriția de performanță pentru golf este diferită de orice alt sport, așa că iată patru modalități „gaură-într-una” de a vă ajuta să vă construiți mușchii.

1. Hidratează, hidratează, hidratează

Golful este un sport de rezistență mentală și fizică, nu de epuizare aerobă. Cel mai bun lucru pe care un jucător de golf îl poate face pentru a-și construi mușchii și pentru a menține performanța este să bea apă frecvent. Luați trei sau patru înghițituri la fiecare altă gaură. A rămâne hidratat corect vă îmbunătățește concentrarea și concentrarea, ceea ce se traduce printr-o tehnică mai bună pe parcurs. De asemenea, vă ajută mușchii să folosească ceea ce ați mâncat, rezultând o energie crescută pe termen lung.

2. Fii atent la ce bei

Băuturile sportive cu apă sau cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi Gatorade G2) asigură o hidratare suficientă pentru majoritatea jucătorilor de golf în timpul unei runde. În afara cursului, rămâneți cu apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia sau o cantitate mică de suc de fructe 100%. Prea multe calorii din lichide pot distruge un plan bun de construire a mușchilor.

3. Alegeți cu atenție gustările

Deoarece golful nu este extrem de obositor, jucătorii de golf arde mai puține calorii pe minut decât alergătorii de fond sau jucătorii de fotbal. Mâncați gustări care conțin proteine ​​plus un pic de carbohidrați. Departe de terenul de golf, mâncați legume și hummus sau iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe. Pe parcurs, rămâneți la gustări ușor accesibile, cum ar fi bare de nutriție sau cantități mici de mix de trasee (nuci și fructe uscate). Ciugulați o gustare la fiecare patru găuri; mâncați o gustare completă la rândul său cu un teren cu 18 găuri. Stați departe de gustările clubhouse/cart, deoarece acestea oferă adesea puține beneficii de performanță. Gustările adecvate mențin energia către mușchi, ceea ce îi ajută să se construiască în loc să se descompună.

4. Antrenează-te și pe traseu

Antrenamentul cu greutăți crește mușchii și vă protejează corpul de răniri și boli. Dacă intenționați să antrenați greutatea, mâncați ceva cu 1-2 ore înainte de antrenament și după o oră. Un bar nutrițional este o gustare excelentă înainte de antrenament. După antrenament, încercați două căni cu lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați și să vă construiți mușchii.