pierde

Modul ușor de a pierde în greutate

Pierderea în greutate poate fi frustrantă și se poate simți uneori imposibilă. Vedeți toate modurile diferite de a pierde în greutate, dar nu puteți găsi potrivirea perfectă pentru dvs. Citiți sfaturi care spun un lucru și vedeți un alt articol care vă spune să faceți acest lucru cu totul altfel.

Te simți ca pe o roată de hamster și o încerci și renunți înainte de a vedea rezultate. Trebuie să existe un mod care să se potrivească cu tine și cu stilul tău de viață, care să funcționeze.

Să luăm toată puful din milionul și una dintre modalitățile de a pierde în greutate și să ajungem la punctele minunate, care nu numai că te vor ajuta să slăbești, ci te determină, de fapt, să te conformezi unui stil de viață sănătos care rămâne. Ai nevoie de sfaturi care să te ajute să rămâi pe drumul cel bun, astfel încât să poți vedea întregul potențial pe care îl are corpul tău de a pierde în greutate și de a-l ține departe.

În lumea reclamelor de socializare și televiziune, vedeți sute de moduri de a slăbi. De la creme, pastile, echipament pentru exerciții fizice, planuri de nutriție și diete bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, fără carbohidrați sau fără zaharuri, capul tău se poate învârti. Care va funcționa cel mai bine pentru tine?

Pierderea în greutate se poate face rapid cu aceste sfaturi simple care nu urmăresc mofturi. Aceste noi diete pe care le vede toată lumea sunt doar atât, mofturi. Vin și pleacă. Dacă ar lucra magie, nu ar dispărea niciodată și am fi cu toții slabi și sănătoși. Deci, dacă ați încercat diferite diete și vă aflați întotdeauna în dietă yo-yo, așezați-vă și relaxați-vă. Acest articol vă va readuce pe drumul cel bun într-un mod care vă va face să trăiți un stil de viață sănătos și realist, fără toată presiunea adăugată a dietelor strălucitoare.

CONSTANȚĂ

Nu pot sublinia suficient importanța de a fi CONSTANT atunci când vrei să slăbești. Rezultatele depind de faptul că vă prezentați în mod consecvent atât cu fitness-ul, cât și cu nutriția. Nu trebuie să fii perfect, dar TREBUIE să fii consecvent.

Desigur, puteți pierde un antrenament sau puteți merge peste bord cu nutriția dvs., ici și colo, dar trebuie să învățați cum să săriți înapoi în cărucior și să lucrați în mod consecvent către obiectivele dvs. Respectarea întotdeauna a planului dvs. de fitness și nutriție este o modalitate sigură de a slăbi rapid.

Corpul tău are nevoie de timp pentru a reacționa la noul tău mod de a trăi și a te lipi în mod constant de alimente, iar antrenamentele tale vor permite corpului să elibereze grăsime corporală și să crească mușchii slabi. Dacă săriți întotdeauna dintr-un stil de viață sănătos, corpul dvs. va continua să piardă și să se îngrașe. Corpul tău este o mașină și are nevoie de instrumente pentru a lucra la cel mai mare potențial de a te recompensa cu corpul pe care l-ai dorit dintotdeauna.

Nu trebuie să fii extrem cu planul tău. Este esențial să alegeți cu atenție un plan de antrenament și nutriție care să se conformeze vieții dvs. de zi cu zi, astfel încât să puteți susține cu ușurință această nouă rutină, în mod constant.

Permiteți-vă să nu fiți la fața locului la fiecare antrenament sau la fiecare masă. Dacă vă simțiți epuizat și v-ați pierdut motivația de a face un antrenament, continuați să faceți doar zece minute. Nu, nu trebuie să faci asta, dar aceasta este o modalitate excelentă de a te menține într-o rutină zilnică și, în timp, vei dezvolta un stil de viață sănătos cu care vei rămâne pentru totdeauna.

Dacă îți este foame și iei la cină, permite-ți să mănânci un pic în plus. Mănâncă-l și lasă-l să plece. Să te privești de tot ceea ce iubești nu va duce decât la eșec. Cu toate acestea, nu vă permiteți să faceți acest lucru în fiecare zi. Din nou, trebuie să fii consecvent cu planul tău, nu perfect.

FII LEARUL DIETELOR FAD

După cum am spus, există un milion de diete pe piață astăzi și toate vă oferă direcții diferite în care să mergeți. Deci pe care să alegeți? Sunt școală veche și îmi place să citesc studii științifice despre toate aspectele legate de fitness și nutriție. Iată linia de jos a modului de a pierde în greutate cu dieta ta

CALORII!

Indiferent de ce companie sau persoană creează o „dietă nouă” care vă va asigura cu siguranță arderea grăsimilor și construirea mușchilor mai repede decât fulgerul, totul se reduce la numărul de calorii pe care le luați și le stingeți. Nu există nici o cale de a evita acest lucru.

De la dietele keto la alimentele fără carbohidrați la postul intermitent, totul se reduce la calorii. Dacă ingeri mai multe calorii decât îți arde corpul, vei crește în greutate. Dacă reduceți caloriile și creșteți caloriile arse cu exercițiile fizice, veți pierde cu ușurință în greutate.

Pentru a cunoaște cu precizie care este aportul dvs. de calorii, TREBUIE să vă urmăriți alimentele. Băuturile trebuie, de asemenea, urmărite, deoarece și ele pot fi încărcate cu calorii. Fiți atenți la alimentele pe care le alegeți pentru a se încadra în fereastra dvs. de calorii, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de macronutrienți de proteine, grăsimi și carbohidrați. Veți găsi cu cât mâncați mai sănătos, cu atât aceste numere de calorii vă vor dura mai mult pe parcursul zilei.

Îmi place să fac split 80/20. 80% din ziua mea este plină de alimente sănătoase, bogate în macro, cum ar fi pui la grătar, cartofi dulci, albușuri de ou și legume verzi. 20% din ziua mea este ceea ce economisesc pentru mâncărurile mele „tratate” precum chipsuri, fursecuri sau înghețată. A mânca în acest fel vă va ține pe drumul cel bun și vă va permite să mâncați alimentele pe care le doriți și doriți.

Dacă ai luat toate alimentele pe care îmi place să le consum; Aș eșua lamentabil. A fi prea restrictiv te poate face să te simți anxios și mizerabil. Amestecă-ți dieta pentru a te menține motivat și a lucra din greu pentru a-ți atinge obiectivele.

APĂ

Una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate este creșterea aportului de apă. H2O are un impact profund asupra corpului nostru. Nu numai că este ușor să bei apă, dar vei economisi o tonă de calorii zilnice cu apă potabilă.

Iată o listă rapidă a beneficiilor de a bea mai multă apă:

1. Ajută la stimularea metabolismului

2. Curăță corpul de deșeuri

3. Vă poate suprima pofta de mâncare

4. Reduce retenția de apă în corpul dumneavoastră, ducând la câteva kilograme în plus de scădere în greutate

5. Ajută la albirea dinților

6. Vă menține mai energizat

Urmăriți aportul de apă. S-ar putea să fii surprins de cât de puțină apă bei de fapt. Stabiliți un obiectiv de opt pahare de opt uncii de apă în fiecare zi și măriți-l de acolo.

Se amestecă. Adăugați diferite fructe proaspete în apă. Lămâi, castraveți, fructe de pădure și pepene verde sunt doar câteva dintre preferatele mele de adăugat. Purtați-l cu dvs., astfel încât să vă puteți alimenta continuu corpul pe tot parcursul zilei și să vă mențineți hidratat.

Asigurați-vă că faceți stoc de apă și transportați-o cu dvs. pentru a vă împiedica să alegeți o băutură zaharoasă, bogată în calorii. Păstrați apa la frigider, dacă este posibil, pentru a vă bucura de o băutură rece și răcoritoare.

Consumul de apă rece cu gheață ajută la creșterea metabolismului, deoarece corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a încălzi apa până la temperatura corpului. Acest proces arde mai multe calorii și orice șansă de a arde mai multe calorii este un bonus!

IESI AFARA

O modalitate sigură de a slăbi rapid este să ieșiți afară și să vă mișcați corpul. Mergeți la plimbări, jucați-vă pe locul de joacă cu copiii dvs. Faceți schi, drumeții, caiac, jogging sau o zi de vizitare a obiectivelor turistice.

Acestea sunt modalități simple de a arde calorii fără să simți că faci mișcare. Rămâneți activ nu numai că arde calorii, ci vă va stimula energia și starea de spirit. Există beneficii infinite de a ieși afară și de a te bucura de viață.

Prea frig afară? Știați că mersul afară la temperaturi mai scăzute arde mai multe calorii, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține temperatura de bază reglată? Așadar, legați-vă și ieșiți în aer curat. Este o dublă victorie.

Nu numai că îți crești șansele de a pierde în greutate, dar și puțină vitamină D este bună pentru tine. Produceți vitamina D atunci când corpul dumneavoastră este expus direct la lumina soarelui. Vitamina D crește pierderea în greutate și vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare. De asemenea, poate reduce depresia și poate fi un rol important în reglarea stării de spirit.

Așa că ieși și bucură-te de aer curat, soare și mișcă-ți corpul. Nu este nimic mai bun decât să petreci timp cu cei dragi în timp ce slăbești. Poate îți vei inspira familia să ducă un stil de viață mai sănătos. Ce rol mai important poți juca în viața copiilor tăi?

Urmăriți-vă mâncarea

Nu trebuie să fii obsedant cu dieta ta. Când devii prea restrictiv cu dieta ta, în cele din urmă vei sfârși prin a eșua. A fi rigid și a te priva de alimentele pe care le iubești te va face să te simți mizerabil, izolat și fără speranță în căutarea ta de a slăbi.

Pentru a evita astfel de sentimente, urmăriți-vă mâncarea. Găsiți modalități mici de a vă reduce aportul de calorii. Vă sfătuiesc să luați pași pentru bebeluși atunci când începeți să urmați diete. Mergând totul sau nimic nu este extrem de dificil și nu este destinat tuturor.

Încercați să vă schimbați cele trei băuturi alcoolice obișnuite pe zi pentru două băuturi dintr-o băutură fără calorii pe zi. Ați putea trece de la sodă obișnuită la dietă. Începeți să adăugați mai multă apă zilnic. Săriți cartofii prăjiți pentru cină și adăugați în schimb legume verzi.

Urmărind consumul de alimente, puteți începe încet să vă modificați obiceiurile alimentare zilnice și să vă permiteți să vă adaptați la o alimentație mai sănătoasă. Făcând acest lucru, veți vedea unde vă îmbunătățiți.

Nu trebuie să mergi curcan rece. Efectuați în mod constant mici modificări zilnic, săptămânal sau lunar și veți vedea cât de ușor puteți începe să slăbiți.

Din nou, nu trebuie să fii drastic. Permiteți-vă alimentele pe care le iubiți, dar introduceți-vă încet în alegeri mai sănătoase. Adăugați fructe și legume pe tot parcursul zilei pentru a înlocui alimentele cu zahăr. Pașii pentru bebeluși vă vor împiedica să vă simțiți privați și vă vor permite să vedeți cât de bine vă simțiți atunci când faceți alegerea mai sănătoasă față de opțiunea nu atât de sănătoasă.

CONSTRUIȚI O FUNDAȚIE PUTERNICĂ

Când îți începi călătoria în ceea ce privește pierderea în greutate, simți automat că trebuie să-ți îmbraci pantofii de alergat și să dai pe trotuar alergând în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Atât de mulți merg la fitness cu acest proces de gândire și inevitabil eșuează.

În loc să mergeți cu fitness-ul, construiți o bază solidă pe care o începeți încet, dar în cele din urmă rămâneți cu. Dacă faci tot ce disprețuiești, vei găsi modalități de a-l evita. Începând cu lucrurile pe care le poți face fizic fără să te lupți, de unde trebuie să începi.

Dacă sunteți cu toții începători de fitness, începeți cu mersul pe jos. S-ar putea să nu pară prea mult, mai ales atunci când vrei să slăbești repede, dar începi cu adevărat un stil de viață de fitness, tocmai așa vei pierde în greutate și îl vei ține departe.

Odată ce ai obișnuit să faci plimbări zilnice, începe să adaugi mai multe la regimul tău. Poate faceți câteva ghemuri înainte și după plimbare. Mergeți mai repede, adăugați câteva jogging-uri rapide în plimbare. Mergeți cinci minute și adăugați câteva lovituri, apoi înapoi la mers și repetați în continuare acest ciclu până când ați terminat.

Mergeți mai mult sau mergeți pe zone mai înclinate. Continuați să adăugați la noua dvs. rutină zilnică și veți vedea în curând că vă construiți un obicei zilnic pe care nu mai trebuie să-l forțați să faceți.

Odată ce ați simțit că ați stabilit acest lucru, treceți la adăugarea antrenamentului cu greutăți. Cumpărați un set de gantere sau participați la o sală de sport. Permiteți-vă să continuați să vă deplasați pe scara de fitness cu lucruri noi care vă mențin motivați și corpul dumneavoastră lucrează.

Angajați un antrenor sau cumpărați un program online care vă învață cum să organizați un antrenament sau care vă arată CUM să vă exercitați și să vă schimbați corpul. Fitness nu are o dată de încheiere. Veți lucra pentru totdeauna la compoziția corpului, iar cheia succesului este să vă prezentați și să fiți consecvenți. Construirea unei baze solide a obiceiurilor zilnice de fitness vă va face să mergeți mai departe și să obțineți toate rezultatele dorite.

Nici o poțiune magică nu va scădea grăsimea corporală și nu vă va aduce decât fericire și bucurie. Cu toate acestea, să înveți cum să slăbești fără să fii mizerabil merită fiecare pas pe care îl faci. Pierderea în greutate și îndeplinirea obiectivelor tale îți vor aduce fericire și bucurie. Vei fi mândru de tine și te vei simți atât fizic, cât și emoțional.

Fixați acest lucru pe tabloul dvs. Pinterest pentru a-i ajuta pe cei care se luptă cu pierderea în greutate. Nimeni nu ar trebui să se simtă singur încercând să-și transforme viața. Impartaseste iubirea!

Când vă gândiți să pierdeți în greutate, vă gândiți la alergare, burpee și să trăiți cu salată și apă? Cu tot ceea ce vedem online și cu toate dietele și planurile de antrenament diferite, avem tendința de a complica excesiv procesul. Căutați în acest articol pentru a vedea cum să simplificați pierderea în greutate și să vă bucurați de fapt de procesul obținând rezultate.

Pierderea în greutate poate fi ușoară dacă nu o complicați prea mult. Luați aceste sfaturi simple și începeți să le implementați în regimul dvs. zilnic și veți vedea că pașii pentru bebeluși vă vor duce mult mai departe decât să săriți cu ambele picioare și să vă faceți să suportați sarcini istovitoare.

Nu face mâncare și exercită-ți dușmanul. Echilibrează lucrurile pe care le iubești cu mici modificări despre care știi deja că te vor ajuta să pierzi în greutate și te vor face să te simți mai bine în fiecare zi. Elaborați o rutină zilnică care vă permite să vă mișcați corpul și să-l completați cu alegeri mai sănătoase, iar corpul dvs. vă va recompensa.

Știu că poți face asta. Vă încurajez să vă deschideți mintea și să vă împingeți corpul, puțin, din zona de confort, pas cu pas. Te vei uita înapoi la începutul călătoriei tale de fitness și vei fi recunoscător că ți-ai făcut timp să înveți și să încerci lucruri noi fără să simți că te pedepsești.

Dacă aveți nevoie de câteva modalități simple și distractive de a vă menține pe drumul cel bun și inspirați, vă rugăm să vă înscrieți mai jos pentru a fi în bucla interioară de trucuri și instrumente pentru a vă urmări rapid toate obiectivele. Mi-ar plăcea să fiu o lumină călăuzitoare pe calea ta către măreție.