21 octombrie 2016 De Margaret Martin 4 comentarii

Un cititor mi-a spus recent că nu poate purta o vestă ponderată și mi-a întrebat dacă aș putea să recomand o centură pentru greutatea taliei pentru mers și exerciții aerobice. Ea s-a întrebat că centura cu greutatea taliei ar putea crește greutatea purtătoare de greutate pe oase în timpul exercițiilor și să crească densitatea osoasă.

Acest articol a fost actualizat ultima dată pe 30 ianuarie 2020

Cuprins

  1. Vest ponderat sau centură ponderată?
  2. Importanța Fit
  3. Crește centura densitatea oaselor?
  4. Centura recomandată
  5. Alternativa centurii de scufundare
  6. Cum se folosește centura în timpul mersului
  7. Picioare și genunchi

Vestă ponderată sau centură de greutate pentru talie pentru exerciții?

Nu toată lumea este capabilă să poarte o vestă ponderată. Trei limitări comune care împiedică oamenii să folosească o vestă ponderată sunt

Dacă oricare dintre acestea se aplică pentru dvs., poate o centură cu greutatea taliei pentru mers și exerciții fizice vă poate satisface nevoile. Puteți folosi o centură pentru greutatea taliei în loc să țineți greutăți în mâini. Acest lucru este util atunci când faceți genuflexiuni, lunges, picături de călcâie și alte exerciții de rezistență la greutate și forță.

Centura pentru greutatea taliei: potrivire și confort

Persoanelor de dimensiuni mici le este adesea dificil să obțină o centură picioare ponderată care să se potrivească perfect. Primul meu sfat pentru clienții mei este să mă asigur că centura se potrivește corect și confortabil! Ultimul lucru cu care vrei să te descurci în timp ce faci mișcare este un echipament care distrage atenția.

Crește o centură cu greutatea taliei densitatea osoasă?

Mai multe studii verifică faptul că activitățile de purtare a greutății care încorporează centuri cu greutățile taliei îmbunătățesc densitatea și sănătatea oaselor.

Un studiu (1) a implicat mari supraviețuitori ai cancerului (adesea supuși pierderii osoase din cauza terapiei împotriva cancerului). participanții la program au primit un program de exerciții structurat.

Raportul a afirmat că „până în a cincea săptămână a programului și până la sfârșitul intervenției, o centură de greutate a taliei a fost încărcată cu 5 kilograme, iar participanții au petrecut 45 de minute pe bandă de alergare de trei ori pe săptămână”.

Femeile din studiu „au raportat că se simt împuternicite și pozitive în ceea ce privește faptul că fac ceva pentru ei înșiși pentru a rămâne sănătoși”.

Echipa de cercetare a indicat că „remodelarea osoasă a fost stabilă, după cum a demonstrat absența unor modificări semnificative ale nivelurilor serice de osteocalcină. Variabila rezultatului densității minerale osoase (DMO) a fost exploratorie, deoarece densitatea osoasă nu este un marker sensibil atunci când se repetă la un interval de 6 luni. ”

Echipa de cercetare a continuat spunând: absența unei modificări semnificative a DMO sugerează că o intervenție cu exerciții aerobice cu greutate ridicată are potențialul de a menține masa osoasă la femeile cu risc de pierdere osoasă.

Cu alte cuvinte, femeile din studiu au reușit să mențină densitatea osoasă prin „exerciții aerobice încărcate în greutate” (în acest caz implicând greutățile taliei).

Ce centură pentru greutatea taliei recomand?

Centura pentru greutatea taliei de la All Pro de pe Amazon arată ca o centură bine ponderată pentru persoanele cu osteoporoză. Produsul poartă denumirea de centură de exerciții All Pro Weight Adjustable Power Stride.

Este o centură reglabilă pentru toată talia. Centura are buzunare care suportă greutăți de fier de un sfert de lire sterline și pot ajunge până la 10 kilograme în total. Maximul de 10 lire sterline este probabil adecvat pentru multe femei, având în vedere că studiile (inclusiv cea menționată mai sus) au făcut ca femeile să poarte cinci kilograme și să aibă rezultate pozitive. Are perne de sprijin pentru regiunea lombară și a taliei (pentru a reduce presiunea asupra acelor zone) și o bandă fluorescentă pentru mersul în condiții de lumină slabă.

Centura pentru greutatea taliei All Pro are destul de multe recenzii pozitive și o serie de recomandări de la persoane care au o statură mică și sunt îngrijorate de sănătatea oaselor.

Luați în considerare o centură de scufundare pentru o centură pentru greutatea taliei

Dacă centura pentru greutatea taliei All Pro nu funcționează pentru dvs., sugerăm adesea clienților mei să folosească o centură de scufundare. Multe dintre centurile de scufundare au greutăți căptușite și acest lucru ajută la compensarea presiunii asupra taliei și a regiunilor lombare.

Cred că centura de greutate de buzunar pentru scufundări pe Amazon va funcționa pentru majoritatea oamenilor:

poate

Aș recomanda greutăți moi cu ochiuri sub cinci kilograme. Greutățile cu ochiuri moi de perle de mare de pe Amazon (SUA) vin într-o varietate de dimensiuni:

Cititorii din Canada ar putea încerca aceste greutăți cu ochiuri moi:

Cititorii din Regatul Unit ar putea încerca aceste greutăți cu ochiuri moi:

[Vă rugăm să rețineți că primesc un mic comision de la Amazon dacă achiziționați centura după ce faceți clic pe oricare dintre linkurile de mai sus.]

În secțiunea următoare descriu cum să configurați greutățile pentru centura de greutate a taliei, astfel încât să o puteți folosi pentru mers și să maximizați efectul pentru oasele dvs.

Recomandări de exerciții pentru osteoporoză

Exercițiul este un ingredient esențial pentru sănătatea oaselor. Dacă aveți osteoporoză, exercițiul terapeutic trebuie să facă parte din programul dumneavoastră de tratament al osteoporozei.

Dar ce exerciții ar trebui să faci și pe care să le eviți? Ce exerciții construiesc osul și care dintre acestea vă reduc șansele de fractură? Yoga este bună pentru oasele tale? În cine ar trebui să aveți încredere atunci când vine vorba de exerciții pentru osteoporoză?

O resursă excelentă pentru exerciții fizice și osteoporoză este cursul meu gratuit, de șapte zile, numit Recomandări de exerciții pentru osteoporoză. După ce vă furnizați adresa de e-mail, veți primi șapte videoclipuri educaționale consecutive despre sănătatea oaselor online - câte o lecție în fiecare zi. Puteți privi videoclipurile oricând și ori de câte ori doriți.

Acoper subiecte importante legate de exercițiile de osteoporoză, inclusiv:

  • Poate exercita osteoporoză inversă?
  • Opriți înclinarea - cum să evitați cifoza și umerii rotunjiți.
  • Componentele cheie ale unui program de exerciții de osteoporoză.
  • Principiile cheie ale construcției osoase.
  • Exerciții pe care ar trebui să le evitați dacă aveți osteoporoză.
  • Yoga și osteoporoză - ar trebui să practicați yoga dacă aveți osteoporoză?
  • Rezistența nucleului și osteoporoză - de ce este importantă rezistența nucleului dacă aveți osteoporoză?

Introduceți adresa de e-mail și vă voi începe acest curs gratuit. Nu SPAM și nu împărtășesc adresa dvs. de e-mail (sau orice informații) cu terți. Vă puteți dezabona de la lista mea de e-mail în orice moment.

Cum se folosește centura pentru greutatea taliei pentru mers

Ar trebui să folosiți o centură pentru greutatea taliei cu cel puțin cinci buzunare. Numerați buzunarele de la unu la cinci. Iată cum ar trebui să încărcați greutățile în timp:

  1. Începeți cu o singură greutate în buzunarul central - în acest caz, poziționați (sau buzunarul) trei.
  2. Centurile ar trebui să permită o rezistență uniformă a greutății prin ambele părți ale centurii.
  3. De-a lungul timpului, pe măsură ce centura începe să se simtă ușoară, treceți la două greutăți în buzunarele două și patru.
  4. Adăugați greutăți conform următorului model:
    • În primul rând, buzunarele două, trei și patru.
    • Apoi, buzunarele unu, doi, patru și cinci.
  5. În cele din urmă, încărcați centura complet completând toate buzunarele cu greutăți.

Acordați atenție picioarelor și genunchilor

Fii răbdător și construiește-ți puterea treptat.

Amintiți-vă că nu vă încărcați doar șoldurile, ci și genunchii și picioarele. Am avut clienți care au decis că „mai mult era mai bine” și care au început să poarte vesta lor ponderată (și centura pentru greutatea taliei) nu numai cu mișcare sau mersul pe jos, ci în timp ce făceau treburi prin casă.

Din păcate, picioarele lor nu erau obișnuite cu încărcătura și au dezvoltat fasciită plantară. În curând am ajuns la rădăcina problemei, dar fasciita plantară poate fi dificil de tratat și este o adevărată durere a picioarelor!

Orientări privind osteoporoza

Pentru mai multe informații, consultați Ghidul meu privind osteoporoza.

Atribuire foto

De David Haberthür (pagina de descriere a imaginii) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], prin Wikimedia Commons

Referințe

  1. M. Tish Knobf, dr., RN, FAAN, Karl Insogna, MD, Loretta DiPietro, dr., Kristopher Fennie, dr., Și A. Siobhan Thompson, MPH. O intervenție de exercițiu pilot aerobic încărcat în greutate pentru supraviețuitorii cancerului de sân: remodelarea oaselor și rezultatele compoziției corporale. Biol Res Nurs. 2008 iulie; 10 (1): 34–43. doi: 10.1177/1099800408320579

Acțiune

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Imprimare
  • E-mail

Asa:

Despre Margaret Martin

Margaret Martin este kinetoterapeut cu 36 de ani de experiență clinică. Expertiza sa este în tratamentul și prevenirea osteoporozei prin exerciții, mișcări sigure și prevenirea căderilor. În ultimii 15 ani, ea s-a concentrat asupra sănătății osoase și a tratat mii de pacienți pentru osteoporoză, osteopenie și densitate osoasă scăzută.

Margaret este autorul a trei cărți despre osteoporoză și exerciții fizice. Toate cărțile sunt disponibile pe Amazon atât în ​​format tipărit, cât și în format Kindle. Ea a produs o serie de videoclipuri cu exerciții la domiciliu despre exerciții fizice sigure pentru persoanele cu osteoporoză.

Ea este creatorul cursului de educație continuă, Lucrul cu osteoporoză și osteopenie. Acest curs este acreditat de toate consiliile de licențiere pentru kinetoterapie din Statele Unite. Mii de kinetoterapeuti din Statele Unite, Canada și din întreaga lume și-au finalizat cursul de formare. Margaret a pregătit medici, kinetoterapeuți și alți membri ai personalului medical la serviciile Genesis Rehab, Spitalul General Evreiesc din Montreal, Spitalul Charles Lemoyne din Montreal, Centrul de reabilitare a spitalului Ottawa, Spitalul Bruyere din Ottawa, Osteoporoza Canada și West Carleton Family Health din Ottawa.

Margaret a absolvit Școala de terapie fizică și ocupațională de la Universitatea McGill din Montreal, Canada în 1984. Este licențiată pentru a practica kinetoterapie în Ontario și California.

Lucrarea lui Margaret în osteoporoză și terapie fizică a fost citată într-o serie de manuale de terapie fizică. Ea a fost intervievată ca expert în prevenirea și tratamentul osteoporozei de către WebMD, Toronto Star, CTV Ottawa Morning Live, podcastul Senior Rehab Project și Dr. Podcast-ul Rebecca Risk, Falling Through the Cracks.

Ea a făcut cercetări cu Școala de terapie fizică McGill în utilizarea unui program de exerciții web pentru pacienții cu osteoporoză. Margaret a prezentat la Asociația Canadiană de Fizioterapie și la Asociația Ontario de Fizioterapie pentru tratarea adulților în vârstă și a osteoporozei.

Este mândră primitoare a Premiului de Distincție din 2011 de la Colegiul Fizioterapeuților din Ontario pentru contribuțiile și realizările sale semnificative în calitate de Fizioterapeut.

Margaret își operează clinica de kinetoterapie, MelioGuide Physical Therapy, în Ottawa, Ontario, unde se concentrează asupra pacienților cu osteoporoză, osteopenie și densitate osoasă scăzută.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

mila ochu ibeje spune

Mulțumesc, îmi place predarea dvs. Sunt un pacient cu osteoporoză. Locuiesc în Lagos, Nigeria și doriți să cumpărați acele cărți intitulate exerciții pentru osteoporoză Ediția 1 -3D și prețul m

Spune Richard Martin

Pot purta o vesta cu greutate dacă aveți degenerescența articulației fațetei a spatelui inferior?
Îți voi cumpăra o carte. Adorați-vă site-ul. Mulțumesc

Bună, Amelina, dacă păstrezi o postură înaltă cu un arc neutru în spate, vesta ponderată ar trebui să fie bine. Cea mai mare parte a iritației articulare a fațetei apare odată cu extinderea. Vei dori să fii mai atent cu exercițiul numit Etajul M (Nivelul activ în exerciții pentru oase mai bune). Asigurați-vă că folosiți două perne sub pelvis și ridicați-le la neutru.
Mă bucur că vă place site-ul nostru. Este al treilea copil al nostru!
Păstrează-te bine,
Margaret

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.