scăderea

Ce este Pilates?

Tehnica Pilates a fost introdusă de Joseph Pilates ca formă de exercițiu în America (1926) și de atunci au devenit popularitate și sunt acum acceptate în utilizarea lor. De-a lungul anilor, aceștia au evoluat în diferite tehnici (adică STOT Pilates, tehnica Pilates APPI modificată, Pilates contemporan și așa mai departe) folosind aparate precum reformatorul, cu cărți scrise despre ele și DVD-uri pentru ca oamenii să le ia acasă și să le practice.

Susținătorii și dezvoltatorii diferitelor tehnici Pilates pretind o serie de beneficii pentru numele lor, de la îmbunătățirea posturii și echilibrului la pierderea în greutate, iar cei care le folosesc vor garanta că miracolele se întâmplă.

Diferite metode Pilates

Deși diferitele metode Pilates dezvoltate pot varia în tehnica lor, toate se bazează pe tehnica „clasică” creată de Joseph Pilates. În esența sa, „metoda Pilates” este o serie de exerciții care utilizează propria greutate și rezistență a corpului. În teorie, el învață corpul cum să-și folosească propriile mecanisme pentru a recruta mușchii „de bază” în întregul corp.

Exercițiile Pilates pot fi practicate ca exerciții pe bază de covor și/sau mașini și acoperă mai multe niveluri de abilitate, cu dificultăți și intensitate a exercițiilor crescând pe măsură ce nivelul abilității progresează.

Metoda Pilates se bazează pe 6 principii esențiale: 1. Respirație, 2. Centrare, 3. Precizie, 4. Control, 5. Concentrare și 6. Flux.

Pilates pentru pierderea în greutate: știința

Cercetările în Pilates, în general, tind să fie de proastă calitate și au fost un subiect controversat. Unul dintre principalele motive se datorează faptului că există de fapt atât de multe tehnici/metode diferite și varietate de exerciții, încât este dificil să le testăm pe toate într-un studiu. Cercetarea este limitată la exerciții specifice și/sau exerciții de rutină, ceea ce face dificilă obținerea unor concluzii clare.

Există foarte puține cercetări care au analizat Pilates în ceea ce privește pierderea în greutate și nu este de înaltă calitate. Puținele cercetări efectuate sugerează că exercițiile Pilates pot ajuta la scăderea indicelui de masă corporală (IMC) și la obținerea pierderii în greutate. Cu toate acestea, datorită cantității limitate de studii de bună calitate disponibile, nu există dovezi științifice puternice care să susțină o afirmație precum „Pilates va duce la pierderea în greutate”.

În teorie este o formă de activitate fizică și, ca și în cazul oricărui tip de activitate fizică, se vor realiza unele cheltuieli de energie și unele câștiguri de fitness.

Cum să slăbești cu Pilates?

Iată un ghid pas cu pas despre cum să slăbești cu pilates și, în general, ce trebuie să ai în vedere atunci când alegi Pilates pentru pierderea în greutate.

Pilates nu este alegerea potrivită pentru exerciții fizice dacă doriți să creșteți radical cheltuielile calorice sau dacă aveți nevoie pentru a obține îmbunătățiri mari în componentele aerobice și de rezistență. Exercițiile Pilates, în special cele pentru începători, sunt o formă de exerciții mai „blândă” și nu vor duce la arderea unor cantități uriașe de calorii.

Pentru cei care sunt, în general, inactivi și nu fac deloc exerciții Pilates va oferi o provocare mușchilor și ar putea duce la cheltuieli energetice mai mari (în termeni foarte simpli arderea caloriilor).

Cheltuielile cu energia pot crește la niveluri mai avansate și/sau cu utilizarea unor aparate precum Reformer și Cadillac. Aparatul oferă rezistență și crește dificultatea exercițiului și, în consecință, efortul depus pentru a efectua exercițiul. Unele tehnici pe bază de covor au tendința de a utiliza aparate precum mingi de gimnastică și benzi terapeutice (benzi elastice de rezistență) care pot crește în mod similar rezistența și efortul muscular.

5 pași pentru a pierde în greutate cu pilates

1. Începeți întotdeauna la un nivel adecvat. La începători, exercițiile pot să nu apară, deoarece oferă beneficii musculare sau pot părea foarte ușoare. Este ușor să doriți să treceți la un nivel superior, ceea ce vă poate oferi mai multe provocări, mai multe arderi de calorii și mai rapid. Cu toate acestea, unul dintre principiile pe care se bazează exercițiile Pilates este precizia și acest lucru este dintr-un motiv.

• Pentru exerciții pentru a oferi beneficiile musculare și de fitness pe care intenționează să le ofere.
• Pentru a evita rănile. Dacă un exercițiu nu este efectuat corect și la nivelul de dificultate adecvat, acesta poate duce la leziuni la spate, tulpini musculare, leziuni articulare și ligamentare etc.

2. Alegeți o tehnică/metodă/clasă care vi se potrivește cel mai mult individual. Nu există o tehnică dovedită care dă rezultate mai bune decât alta. Atunci când alegeți o clasă, este bine să știți ce certificări are profesorul. Preferați profesorii care au absolvit cursuri complete de la colegii/institutele de renume sau au o combinație de calificări, cum ar fi instructori de fitness, kinetoterapeut etc.

Regulamentele privind certificările Pilates nu sunt stricte sau foarte clare și este posibil ca un număr de instructori să fi terminat un curs de weekend care, în unele cazuri, nu le oferă abilitățile adecvate.

3. Evitați școlile fanatice care tind să predice practici extreme. De exemplu, singura modalitate este contractarea mușchilor abdominali 24/7. Puteți exersa unele elemente ale Pilates atunci când stați în birou, în mașină sau când vă uitați la televizor, totuși, nu este firesc să aveți mușchi contractat în mod constant.

4. Evitați exercițiile la domiciliu. Dacă nu sunteți un instructor de fitness cu experiență, cel mai bine este să evitați exercițiile de bricolaj acasă. Totuși, nu încercăm să subminăm regimurile de exerciții la domiciliu, în cazul exercițiilor Pilates, precizia și controlul sunt vitale. Nu numai pentru a obține câștigurile de fitness dorite, ci și pentru a evita rănile. Efectuarea de exerciții, cel puțin la început, supravegheată de un profesionist certificat va avea avantajul de a efectua exerciții în tehnica corectă, păstrându-se în siguranță și lucrând la nivelul și rutina corespunzătoare a exercițiilor.

5. Sănătatea mai întâi. Ca în cazul oricărei forme cu exerciții fizice, dacă aveți afecțiuni medicale, consultați un medic înainte de a începe. Un profesionist medical va fi persoana cea mai potrivită pentru a vă sfătui în ceea ce privește pierderea în greutate și exercițiile fizice, care se vor potrivi cel mai bine oricăror nevoi medicale.

Avantajele pilates pentru pierderea în greutate

1. Pilates poate oferi în anumite condiții un antrenament complet al corpului (adică un număr de mușchi lucrează pentru a stabiliza corpul în timp ce mobilizează o articulație). Cu toate acestea, efectele sunt mai specifice regiunii. Exercițiile Pilates se concentrează pe mușchii adânci și superficiali ai abdomenului (abdomenului), spatelui și gluturilor (șoldurilor). Au tendința de a da un efect plat de burtă prin condiționarea mușchilor abdominali și îmbunătățirea posturii.

De asemenea, ar putea ajuta la reducerea depunerii de grăsime în zona abdominală și a taliei (ceea ce unii oameni pot denumi „mânere de dragoste”) și șolduri. Dacă un mușchi devine mai condiționat și funcționează mai eficient, în schimb va arde grăsimile mai eficient. Un pachet de șase poate dura destul de mult timp și efort pentru a realiza.

2. Rezultatele Pilates privind pierderea în greutate pot fi mai proeminente în ceea ce privește pierderea „inci” în și în jurul zonelor condiționate (vezi punctul anterior), mai degrabă decât în ​​kilograme pierdute.

3. Ar putea fi mai potrivit pentru persoanele care încep să nu poată susține exerciții fizice grele sau intense sau să prefere cursurile mai degrabă decât sesiunile de gimnastică. În plus, poate fi mai potrivit pentru cei care doresc doar o formă ușoară de consolidare a exercițiilor pentru a-și completa pierderea în greutate sau doar pentru a susține o formă fermă a corpului.

4. Pentru rezultate mai radicale în obținerea pierderii în greutate este cel mai bine combinat cu alte forme de exercițiu și activitate fizică.