greutate

Îmi amintesc că am găsit grăsime, celulită și vergeturi pe corpul meu în timpul recuperării. Nu a fost ușor să te ocupi de creșterea în greutate. Corpul meu sănătos și frumos de recuperare mă dăduse la podea într-un ocean de lacrimi, frică și dezastru total.

În loc să mă uit în oglindă și să spun, „corpul meu este atât de frumos”, este de multe ori mai util să privesc oglinda și să spunem: „Am o minte, o inimă și un spirit frumoși. Și sunt bine așa cum sunt. ”

Uneori trebuie pur și simplu să ne retragem de la ideea că corpul nostru este ceea ce ne face frumoși.

Desigur, trebuie să ajungeți la rădăcina mai profundă a problemelor dvs. A spune doar că nu va rezolva totul, dar este un început.

Odată ce ați înțeles unele dintre rădăcini mai adânci pentru suferința imaginii corpului și ați practicat combaterea gândurilor tulburării alimentare, va veni capacitatea de a începe procesul de acceptare.

Dureaza

Dar, într-adevăr, acceptarea vine cu timp.

Pe măsură ce timpul trecea pentru mine, am găsit puterea din interior să mă uit în oglindă și să spun „bine”.

Tulburarea mea alimentară nu credea că corpul meu este în regulă, bineînțeles, dar asta era o chestiune de a decide că nu mai vreau să fiu oprit prin negare.

Așadar, am turnat afirmații pozitive pe tot corpul. Oglinda mea de la baie a devenit acasă la note pozitive ale prietenilor mei în tratament și, mai devreme sau mai târziu, am găsit momente pe care chiar le-am spus atunci când am spus „bine”. Sentimentul de „bine” este dincolo de cuvinte. Valurile se instalează, expiră adânc, îmbrățișarea caldă a propriului tău sine și liniștea unui ocean în mod formal dezlănțuit.

Până în prezent, după 16 luni de la recuperare, abia mă simt într-o pace totală cu acest corp al meu. Creșterea în greutate a fost o parte dificilă a procesului. Dar pot spune cu încredere că simt mult mai puțin dezgust și ură în mod regulat.

Zi de zi - această călătorie de recuperare vă va transforma casa (corpul) în casa voastră.

Nu am ajuns încă într-un loc de acceptare totală și, sincer, nu mi-aș dori acceptarea imediată pentru mine. Am câștigat cantități mari de forță prin slăbiciunile mele și, prin urmare, o voi face onorează-mi lupta continuând să lupte. Probabil că nu te vei trezi imediat într-o zi cu un corp pe care îl iubești și pe care dorești să îl îmbrățișezi.

RESPECT

Cu toate acestea, vor fi zile pe care le puteți respect și admirați-vă corpul. Este vasul din care privești viața, așa că începe să o tratezi așa.

Iată câteva exemple de moduri în care vă puteți aminti să vă respectați corpul indiferent de greutatea acestuia:

  • Este normal ca burtica să se umfle după mese - îți digeră mâncarea. Mulțumesc.
  • Coapsele se strâng într-un scaun când vă așezați. Nu este mare lucru, se simt confortabil. Le mulțumesc.
  • A nu avea brațele „perfect tonifiate” este bine. Grăsimea corpului tău este acolo pentru a te proteja. Mulțumesc.
  • Este normal să ai un fund. De ce să nu îți îmbrățișezi prada fiind ea însăși? Mulțumesc.
  • Faptul că nu aveți un „coapsă” este perfect. Corpurile noastre trebuie să fie la greutatea pe care o doresc. Coapsele te ajută să mergi și să sari și te mențin în viață. Le mulțumesc.
  • Perioadele sunt normale și un semn că sunteți sănătos. Ai nevoie de acele crampe, hormoni și pofte pentru a avea copii. Le mulțumesc.

Răsfățați-vă de parcă ați fi un copil. Dacă vă ajută, păstrați o imagine a tânărului dvs. nevinovat (care este încă înăuntrul vostru) și, atunci când dorințele sunt mari, întrebați: „I-aș face asta copilului respectiv?”

8 modalități practice de a face față creșterii în greutate

După cum am spus, este greu să îți accepți corpul pe măsură ce se schimbă în timpul recuperării. Probabil că nu se va întâmpla peste noapte și probabil că nu va fi ușor. Cu toate acestea, există câteva lucruri care pot ajuta procesul de-a lungul.

Iată 8 moduri practice de gestionare a creșterii în greutate:

1. Folosiți afirmații

Luminează-te cu acele afirmații pozitive!

Dacă nu vă puteți gândi la niciuna, căutarea rapidă pe Google vă poate ajuta. Poți fi la fel de creativ cât vrei sau la fel de simplu pe cât vrei. Dacă aveți timp și doriți să vă folosiți creativitatea, încercați să pictați bucăți de hârtie înainte de a vă scrie afirmațiile pozitive. Sau, pur și simplu, scrieți-le pe notecards sau postați-le în note. Distrează-te postându-le în locuri pe care le vei vedea des!

2. Împărtășește dragostea

Creați și faceți schimb de „cărți de copie” cu mesaje amabile pe care le aveți cu prietenii de recuperare. (Aceasta a fost o activitate pe care am făcut-o în artoterapie.)

Ca și în cazul afirmațiilor, plasați notele pe oglinzi, în jurnale, la mese sau oriunde le considerați utile. Dacă nu cunoașteți pe nimeni în recuperare, alăturați-vă unui grup de sprijin și discutați aspectele emoționale ale acestei lupte.

3. Ia haine noi

Când sunteți gata, cumpărați haine pe care le simțiți confortabil pentru a-ți exprima personalitatea și simțul modei.

Cumpără haine care ți se potrivesc într-un mod în care te simți confortabil. Cred că este mai bine să evitați să cumpărați haine extrem de mari pentru a vă acoperi sau a cumpăra haine mai mici cu intenția de a pierde în greutate. Încearcă cu adevărat să cumperi ceea ce se potrivește cu adevărat. Mergând la cumpărături cu cineva poate fi de ajutor în acest sens.

(Desigur, fii sincer cu tine însuți și cunoaște-ți limitele. Dacă purtați blugi adecvați, riscați să nu puteți termina masa, puneți-vă sănătatea pe primul loc și purtați ceva confortabil.)

4. Exprimă-te

Cântați, desenați, scrieți, dansați, acționați ... faceți orice vă place să faceți (sau descoperiți ceva nou!) Care vă permite să vă exprimați și emoțiile într-un mod sănătos.

5. Lucrați la onestitate

Dacă ați fost departe de școală sau ați lucrat pentru tratament, spuneți celor care sunt aproape de voi ce se întâmplă. Chiar dacă nu ați fost departe pentru tratament, este totuși util să spuneți persoanelor apropiate despre recuperarea dumneavoastră.

A fi deschis cu privire la recuperarea dvs. poate reduce comentariile declanșatoare, poate elibera rușinea, vă poate ajuta să vă responsabilizați pentru recuperare și vă poate împuternici.

6. Cunoașteți-vă „motivele pentru recuperare”

Obțineți o bucată de hârtie și scrieți o listă cu motivele pentru recuperare.

Nu încercați să faceți acest lucru mental sau chiar pe telefon sau computer. Faceți o listă scrisă de mână. Gândește-te cu adevărat la acestea. Păstrați lista undeva unde puteți face referire la ea și revizitați-o în momente de îndoială.

Simțiți-vă liber să o faceți și o listă de rulare! Nu poți avea niciodată prea multe motive pentru recuperare.

7. Fii atent la ceea ce privești

NU vă uitați la declanșarea fotografiilor (inclusiv a imaginilor vechi ale dvs. în tulburarea alimentară). Dacă vă implicați în acest lucru, asigurați-vă că este cu un terapeut pentru terapia de expunere.

De asemenea, ia în considerare ceea ce privești pe rețelele de socializare. Dacă persoanele pe care le urmăriți te declanșează (din punct de vedere alimentar sau înțelept), șterge-le Fii brutal sincer cu tine în această privință.

Tu și bunăstarea ta trebuie să vii pe primul loc.

8. Eliminați verificarea corpului

Colaborați cu terapeutul pentru a elimina controlul corpului. Verificarea constantă a corpului nu vă va ajuta să ajungeți la un loc de acceptare a corpului.

Încredere ✌

Acceptarea nu va veni imediat. Deci, continuă să-ți spui „bine, acesta este acum corpul meu și noua mea casă” până când spui cu adevărat asta. La urma urmei, este singurul pe care îl ai și este singurul pe care vei primi șansa de a-l iubi.

Într-o zi te vei simți bine cu corpul tău și într-o zi îți vei iubi corpul.