didn

Ați auzit vreodată de oameni care pleacă în vacanță, mănâncă și beau tot ce își doresc și nu câștigă o lire sterilă sau chiar mai șocant, de fapt pierd greutate?

Poate că tu sau cineva pe care îl cunoașteți a experimentat că nu s-a îngrășat sau chiar a slăbit în timpul vacanței sau poate că ați auzit doar povești de la alții care își exprimă surprinderea și uimirea la acest paradox.

Termenul a fost inventat ca „Fenomenul de vacanță” și da, chiar se întâmplă. Știu că oamenii se pot slăbi sau nu se îngrașă chiar și după ce au fost plecați timp de o săptămână sau două, deși nu fac exerciții fizice în timp ce mănâncă tot ce au vrut pentru că mi s-a întâmplat mie și soțului meu.

În timp ce ne aflam în Caraibe o săptămână în luna de miere, am decis să renunțăm la viața cu ritm rapid cu care eram atât de obișnuiți. Am fost la un complex all inclusive Sandals din Bahamas. Fără copii care țipă, nisip alb, ape acvamarine și toată mâncarea și alcoolul pe care le poate dori inima.

Am decis să nu facem exerciții săptămânale și să ne odihnim cu adevărat corpurile. Fiind înrădăcinat în fitness și nutriție ca nu numai pasiunea mea, ci și cariera mea, am încercat să renunț la controlul asupra morții pe care îl aveam asupra a ceea ce am mâncat.

În primele două zile mi-a fost foarte greu să mă relaxez. Eram bine să nu fac mișcare, știam că corpul meu avea nevoie de odihnă, dar mâncatul era o poveste diferită. Am constatat că pur și simplu nu puteam să mă las și să mă las să mă bucur să nu-mi fac griji cu privire la ceea ce aveam să mănânc în fiecare zi și la faptul că nu puteam controla ce mergea în mâncare.

După cea de-a doua zi, am renunțat la toate și m-am lăsat să mă bucur și să mă relaxez. M-am lăsat să mănânc ceea ce am vrut, când am vrut, și la fel de mult din ceea ce am vrut la un moment dat. În mod ciudat, cu cât mă las mai mult să mănânc și să mă relaxez, cu atât îmi doream mai puțin.

Acum nu spun că nu am aruncat înapoi niște alimente care nu sunt în general în dieta mea tipică și am băut șampanie în fiecare zi, dar nevoia de consum nu era acolo așa cum am crezut că va fi. În cea mai mare parte, am ajuns să facem alegeri sănătoase 80% din timp.

Atunci când ne permitem să ne relaxăm, dezactivăm răspunsul la stres pe care majoritatea dintre noi îl trăim în mod cronic zi de zi, antrenându-ne corpurile înapoi la homeostazie. Când avem un răspuns la stres, apetitul nostru este dereglat, ceea ce ne face să ajungem la orice greutate în carbohidrați, zahăr sau grăsimi, digestia noastră este afectată și suntem ineficienți din punct de vedere metabolic în comparație cu atunci când suntem într-un răspuns de relaxare (aka odihnă și digestie ).

Ok, deci acum, când sunt relaxat, sunt o mașină care arde calorii, deoarece toți nutrienții mei se pot asimila în mod corespunzător, funcția tiroidiană este ridicată, așa că metabolismul meu este sus, nu există hormoni de stres care circulă prin sistemul meu, care să semnaleze corpul meu pentru a stoca grăsimea și a inhiba masa musculară slabă, digestia mea funcționează corect și nu există inflamație (doar pentru a numi câteva rezultate ale unui răspuns de relaxare).

Ce zici de mișcare, am crezut că trebuie să te miști și să faci mișcare pentru a menține greutatea?

Da, exercițiul este important. Corpul a fost conceput pentru a se mișca și pentru a muta mai mult de 90% din nord-americani. Acestea fiind spuse, putem duce exercițiul la niveluri extreme, ceea ce provoacă un alt tip de stres în corpurile noastre, care de fapt forțează catabolizarea (de asemenea, descompunerea). Mișcarea și exercițiile corecte sunt importante, dar încercarea beligerantă de a te masacra în sala de sport din zi în zi este de fapt contraproductivă pentru păstrarea unui corp în formă, slab și sănătos.

Ceea ce mi-am dat seama este că, deși nu făceam exerciții fizice niciodată, așa cum fac în mod obișnuit, încă mă mișcam destul de mult. Ne-am plimbat peste tot, am mers să înotăm în ocean, să facem schiuri cu jet. Chiar dacă mă odihneam și făceam multă baie la soare, eram încă destul de activ. Corpul meu a apreciat mișcarea și a apreciat de două ori restul.

Când ne-am întors, ne-am simțit puțin leneși și ușor vinovați pentru îngăduințele pe care le-am avut, dar doar puțin. Pentru că nu mă cântăresc, nu mi-a păsat dacă m-am îngrășat, deși niciuna dintre hainele mele nu mi se potrivește altfel și cum ar putea? Trecuse doar o săptămână. În mod realist, nu ai putea să-ți împachetezi kilogramele într-un timp atât de scurt, când suntem genul de oameni care mănâncă deja foarte sănătos și sunt antrenori avizi.

Cu toate acestea, soțul meu s-a cântărit luni la sala de sport. Rezultatele sale: nu s-a câștigat niciun kilogram. De fapt, cred că a fost de fapt cu aproape două kilograme mai ușor decât atunci când s-a cântărit ultima dată! Nu sunt în niciun fel surprins, deși știu ce știu despre a fi într-un răspuns la stres versus a fi într-un răspuns de relaxare.

Nu poți nega știința din spatele a ceea ce se întâmplă aici, nu este ceva magic care se afla în apa Caraibelor, se numește puterea relaxării. Fight or Flight are un răspuns opus care se numește Rest și Digest dintr-un motiv. Corpul tău se poate vindeca, doar digera, funcționa corect numai atunci când răspunsul la stres este oprit.

Deci, ce înseamnă acest lucru pentru viața de zi cu zi? Cum pot continua să rămân într-o stare accentuată de digestie și asimilare și să mă gestionez pe mine și corpul meu atunci când stresul vieții se precipită?

  • Luați-vă timp pentru a medita și stați nemișcat în fiecare zi. Chiar dacă este doar pentru câteva minute ici și colo. Ia-ți timp să te odihnești printre haos. Respirați adânc pentru a vă antrena corpul pentru a vă calma atunci când este stresat. Respirația este cel mai bun mod de a ne readuce corpul și mintea în repaus.
  • Exercițiu într-un mod care se simte potrivit pentru corp. Nu-l împingeți la extreme din nou și din nou, sau nu vă antrenați într-un mod anume doar pentru că cineva v-a spus că este singura modalitate de a „pierde grăsime”. E absurd. Toată lumea este diferită și toată lumea are nevoie de ceva diferit în orice zi. Ascultă și onorează ceea ce are nevoie corpul tău și mișcă-te într-un mod care se simte potrivit pentru tine.
  • Mănâncă alimente întregi curate, dar nu te stresa prea mult cu privire la ceea ce mănânci. Asigurați-vă că mâncați alimente care vă plac cu adevărat. Alimentele cu plăcere scăzută = stres. Aceasta nu este o licență pentru a mânca o halbă de înghețată în fiecare zi și așteptați să vă simțiți minunat și să slăbiți, nu asta spun. Aflați ce vă place cu adevărat într-o masă și asigurați-vă că obțineți plăcere de fiecare dată când mâncați. De exemplu: obțin cu adevărat plăcere și plăcere dintr-o masă despre care știu că este de înaltă calitate, cu surse durabile și o masă pe care am făcut-o cu propriile mâini. Iubirea, îngrijirea și atenția au fost puse în acea masă, ingredientele sunt bune și îl fac să aibă un gust uimitor, nu este niciodată bland. Nu mă voi forța să mănânc pui fiert, broccoli aburit și orez brun la fiecare masă, pentru că mi-a spus cineva. Oamenii mănâncă, animalele se hrănesc.
  • Râdeți și iubiți mai mult în fiecare zi. Când ne lăsăm să ne bucurăm de viață, viața ne este mult mai amabilă. Privind mai degrabă aspectele pozitive decât cele negative, iubirea și aprecierea celor din jur și a avea o iubire autentică pentru umanitate parcurge un drum lung atunci când vine vorba de accelerarea metabolismului nostru. Culegi ceea ce semeni, ține cont de ce recoltă urmărești.

Vă rugăm să nu ezitați să împărtășiți câteva dintre poveștile dvs. despre vacanță sau dacă ați experimentat acest fenomen fantastic. Pana data viitoare,

Schimba-ti parerea. Schimbă-ți corpul. Incepe sa traiesti!