alimente

Nu este un secret că pierderea în greutate nu este ușoară; de fapt, poate fi de-a dreptul frustrant. Contrar credinței populare, pierderea în greutate nu înseamnă doar exerciții energice sau consumul unei diete numai din fructe și legume. Fie că vă accelerează metabolismul sau pentru că vă mențin să vă simțiți plini, există unele alimente care vă pot ajuta să pierdeți în greutate, în ciuda faptului că nu sunteți considerat „sănătos”.

Brânza cu șiruri este gustarea rapidă perfectă pentru orice moment al zilei - ambalajul său mic permite depozitarea ușoară în poșetă sau servietă. Brânza cu coarde este în mod natural săracă în calorii, nu conține carbohidrați și este o proteină slabă, așa că vă veți simți plin fără a fi consumat prea multe calorii. Dintr-o perspectivă nutrițională, brânza cu sfoară oferă cantități valoroase de calciu și vitamina A. Vă rugăm să fiți precauți, totuși, deoarece brânza cu sfoară conține adesea niveluri mai ridicate de sodiu, este posibil să nu fie adecvată pentru cei cu diete sărace în sodiu. Pentru a ajuta la reducerea conținutului de sodiu, înmuiați-l în apă înainte de a mânca.

Merele și pere au un conținut scăzut de calorii, dar ambalate cu fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți plini și să vă controlați pofta de mâncare. În plus, nivelurile ridicate de pectină din mere pot ajuta la încetinirea digestiei și la crearea unei senzații de plinătate. Perele conțin 12% din aportul zilnic sugerat de vitamina C, ceea ce cercetările sugerează că pot ajuta la menținerea unui procent scăzut de grăsime corporală. Atunci când alegeți pere și mere, urmăriți să mâncați organic - s-a demonstrat că conțin mai puține reziduuri de pesticide.

Untul de arahide natural este încărcat cu proteine ​​și fibre. Împreună, vă ajută să vă simțiți plini și să vă mențineți acest sentiment mai mult timp, așa că, în mod natural, veți mânca mai puțin. Cercetările au arătat că persoanele care au adăugat 500 de calorii de arahide la dieta lor obișnuită au consumat mai puțin la mese și și-au crescut metabolismul de odihnă cu 11%. Fii precaut atunci când îți alegi untul de arahide: Citește ingredientele și informațiile nutriționale pentru a te asigura că nu conține prea mult zahăr adăugat.

Ardeiul negru conține un compus numit piperină, despre care cercetările recente au arătat că pot crește cheltuielile de energie și pot preveni formarea de noi celule adipoase. Înainte de a începe să stropiți acest condiment pe toate mesele, știți că această cercetare nu a fost efectuată la oameni - sunt necesare mai multe cercetări înainte de a confirma efectele piperului asupra pierderii în greutate. Totuși, alți ardei, cum ar fi jalapenos sau ardei iute, s-au dovedit a avea efecte modeste asupra metabolismului datorită compusului care le dă căldura lor infamă, capsaicina.

Popcornul pop-air, în contrast puternic cu popcorn-ul verii sale de cinema, conține puține calorii și este plin de fibre, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți plini. Coca de popcorn conține polifenoli, care sunt antioxidanți care pot avea și proprietăți de combatere a bolilor. Când pregătiți floricele, nu adăugați tone de unt și sare. În schimb, alege condimente sau ierburi fără sodiu pentru a-l menține sănătos. Coca plictisitoare de popcorn, care de multe ori se găzduiește între gingii și dinți, poate fi prinsă și în stomac și intestine ale celor care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric sau care au diverticulită, deci este posibil ca acest aliment să nu fie adecvat pentru această populație.

De regulă, moderarea este esențială atunci când vine vorba de pierderea în greutate: exerciții fizice moderate, reducere moderată a caloriilor etc. Cel mai bine este să nu faci schimbări foarte drastice în stilul tău de viață; doriți să vă puteți menține regimul de exerciții și obiceiurile alimentare sănătoase pe termen lung.