Adus la voi de Săptămâna Științei.

înainte

Este unul greu de înțeles.

Ți-e frică să mănânci prea mult, ți-e frică să mănânci prea puțin și te întrebi în mod constant paranoic dacă vei profita din plin de dieta ta.

Somnul este mai rău. Nu vrei să te simți leneș, nu vrei să te simți obosit. Este corect să spunem că pre-jocul poate lua adesea mai mult din tine decât jocul propriu-zis.

Ei bine, am participat la campania Stop and Ask din Săptămâna Științei pentru a vă oferi sfaturi de specialitate.

Tom Coleman, expert în performanță și recuperare, care a lucrat cu campioni mondiali și medaliați olimpici, consideră că importanța somnului nu trebuie înțeleasă. Coleman este cofondator al My Nutrition și a lucrat cu profesioniști în atelierele sale de somn.

Potrivit acestuia, expertul, închiderea ochilor este vitală.

"Este vorba despre o recuperare optimă", a spus el pentru SportsJOE. „Cea mai mare recuperare are loc atunci când dormi și este vorba despre înțelegerea ciclurilor de somn și modul în care acestea se raportează la performanță.

„Secreția hormonului de creștere are loc atunci când dormi, deci este crucial pentru recuperare să dormi suficient.

„Mai ales dacă călătoriți, sportivii trebuie să înțeleagă importanța menținerii somnului. Are un impact asupra nivelului dvs. psihologic și emoțional.

„Amintirile sunt încorporate atunci când dormi, astfel încât aceasta are un efect asupra memoriei pe termen scurt și, prin urmare, a performanțelor tale tactice.”

Deci, în ce obiceiuri ar trebui să aibă sportivii atunci când implică niște ochi buni de modă veche? Cât de mult trebuie să dormi în noaptea dinaintea unui joc?

"Ar trebui să te uiți la el peste o săptămână, spre deosebire de una sau două nopți înainte de un joc", a spus el.

„Vrei cel puțin cinci cicluri de 90 de minute - ultimul ciclu este atunci când visezi. Ciclurile merg de la somn ușor la somn profund, la somn profund, profund și revine la somn ușor înainte de a te trezi.

"În mod ideal, cinci cicluri ar face, dar mulți sportivi profesioniști parcurg șase cicluri, ceea ce înseamnă nouă ore.

„Opt-nouă ore este ideal.

„Dacă dormi prea mult, va avea un impact asupra somnului din noaptea următoare.

"Unii oameni devin nervoși înainte de un meci mare și s-ar putea să constate că nu pot dormi la fel de bine și acest lucru este perfect acceptabil. Atelierele au sfaturi pentru a face față și asta, pentru a dormi dacă te lupți, astfel încât să poți trece prin cicluri necesare care vă vor ajuta să vă optimizați recuperarea și performanța. "

Când să mănânci, ce să mănânci, cât să mănânci.

Orele de joc variază, obiceiurile alimentare se schimbă, dar, din fericire, liniile directoare nutriționale ale IRFU vă vor ține bine.

Joc timpuriu (înainte de 12pm)

Alegeți două opțiuni pentru micul dejun:

  • Porridge
  • Cereale bogate în fibre
  • Ouă amestecate pe pâine prăjită cu cereale integrale
  • Clatite, miere, banane si iaurt

Apoi, cu o oră înainte de joc, mâncați și beți alimente și lichide ușor digerabile:

  • suc de portocale
  • Batoane de cereale
  • Băuturi sportive
  • pâine albă
  • Banană

Joc târziu (după ora 14:00)

Pe lângă un mic dejun bogat în carbohidrați, ar trebui să luați prânzul cu trei ore înainte de start.

  • Paste maro/orez/cartofi/pâine brună
  • Carne și sos cu conținut scăzut de grăsimi - spaghete bolognese/ton și maioneză ușoară/pui și brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă nu puteți mânca alimente înainte de un meci, luați în schimb un smoothie cu energie ridicată. Dar încearcă să mănânci!

Dacă doriți să aflați mai multe despre combinarea mâncării cu exercițiile fizice, s-ar putea să vă bucurați de evenimentul Nutriție sportivă și Microbiom care are loc în cadrul Săptămânii Științei.

Pentru Săptămâna Științei 2017, Science Foundation Ireland cere tuturor să se implice și să #StopAndAsk întrebări despre lumea din jurul lor. Dacă este ceva ce v-ați dorit întotdeauna să știți, dacă acesta este motivul pentru care cerul este albastru, dacă există o știință despre lovitura de pedeapsă perfectă în fotbal sau dacă consumul de brânză înainte de culcare vă poate da coșmaruri, #StopAndAsk pentru a afla mai multe!