Unii experți în sănătate susțin conceptul de post pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate și a ajuta la pierderea în greutate. Sună extrem - dar nu trebuie să fie. Postul înseamnă pur și simplu să nu mănânci pentru o anumită perioadă de timp. În mod obișnuit, credem că pentru a posti trebuie să rămâi fără hrană sau apă pentru o zi sau mai mult.

este

Dar postul poate fi indiferent de perioada de timp necesară corpului pentru a arde grăsimi sau pentru a obține anumite beneficii oferindu-i corpului tău o pauză de la alimente. Aici intervine postul intermitent. Un regim care a prins într-un mod mare, postul intermitent poate fi considerat ca o simplă mâncare programată.

Tipuri de post intermitent

Puteți selecta dintre mai multe programe de post intermitente diferite (IF) care vi se potrivesc și obiectivelor dvs. Înainte de a începe orice regim, vă recomandăm să discutați cu un profesionist medical pentru a discuta despre orice beneficii sau personalizare necesare pentru nevoile dvs. specifice de sănătate.

Postul intermitent poate lua mai multe forme. Iată câteva tipuri de post intermitente de bază:

  • Post limitat de timp. Limitați-vă consumul la o anumită perioadă de timp. O perioadă obișnuită de post restricționată în timp este de 16 ore. De exemplu, puteți mânca în mod normal în decurs de 8 ore și vă puteți opri după cină.
  • Postul zilnic. În zilele de post, este posibil să nu mâncați niciun fel de mâncare sau să mâncați o cantitate foarte mică, păstrându-l sub 500 de calorii. Apoi, în zilele fără post, mâncați normal.
  • Postul „Eat-Stop-Eat”. Asemănător cu postul din alte zile, alegeți două zile din săptămână pentru a posta timp de 24 de ore. În celelalte zile, ai mânca normal. O variantă de acest tip este să mănânci în mod normal 5 zile din săptămână și să faci celelalte două zile de post modificate în care te restrângi la aproximativ 500-600 de calorii pe zi.
  • Post de 24 de ore. Trecerea fără alimente sau băuturi calorice timp de 24 de ore.
  • Post extins (denumit uneori „post războinic”). Mâncați mese mici pe o perioadă de 20 de ore și apoi în cele 4 ore rămase luați o masă mare. În timpul fazei de subalimentare mâncați ușor, inclusiv fructe, legume și multe lichide.

Cuvintele operative de aici sunt „intermitente” și „mănâncă normal”. Ideea este să încorporezi regulat postul în rutina ta, care ar putea fi zilnic, săptămânal, bisăptămânal sau lunar. Este important să mâncați mese sănătoase în timp ce vă aflați în ciclul alimentar; nu utilizați mesele rapide ca o scuză pentru a vă bucura de mâncarea nedorită.

Cealaltă componentă importantă a postului intermitent sănătos sunt fluidele. Vedeți mai multe informații mai jos despre tipurile recomandate în timpul unui program IF.

Beneficii posibile IF *

Să vorbim despre ceea ce unii spun că sunt beneficiile postului intermitent. De ce să te chinui să te supui acestor modele intense de mâncare/post?

Pierdere în greutate. Beneficiul postului pe care majoritatea dintre noi îl gândim mai întâi este pierderea în greutate. Evident, o dietă în care restricționați caloriile vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dar pot exista mai multe posturi intermitente decât doar restricțiile calorice. Dacă nu mănânci timp de cel puțin 12 ore, corpul tău începe să ardă grăsimi pentru energie (cetoză), pentru că îți păcălești corpul să creadă că este înfometat. Când arzi grăsimi în loc să le stochezi, pierzi în greutate. De asemenea, când postim, nu consumați calorii care se pot îngrășa.

Nivelurile de zahăr din sânge. Postul intermitent poate ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge prin reglarea insulinei. Insulina este un hormon care, dacă nu este echilibrat, poate duce la diabet și la alte condiții de sănătate.

Inflamaţie. Unele studii arată că postul poate îmbunătăți apărarea organismului împotriva numeroaselor probleme de sănătate, inclusiv a inflamației. Multe afecțiuni medicale izbucnesc din procesul inflamator. Aceste condiții se pot agrava dacă inflamația rămâne necontrolată.

Sanatatea inimii. Postul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Menținerea tensiunii arteriale scăzute este cheia pentru o inimă sănătoasă.

Funcția creierului. Postul poate crește nivelul hormonului de creștere uman (HGH). HGH este un hormon produs în creier care crește descompunerea grăsimilor, contracarează efectele insulinei și stimulează producția de proteine ​​(ajută la construirea mușchilor). Cercetări recente efectuate la un institut de inimă au constatat că bărbații care postesc 24 de ore au avut o creștere de 2000 la sută a HGH circulant, iar femeile o creștere de 1300 la sută.

Băut și IF

În timp ce postul intermitent, hidratarea este importantă. Vă va ajuta să vă mențineți nivelul energetic ridicat, deoarece există tendința de a vă simți puțin obosit în timpul ciclului de post. Apa este prietenul tău pe IF. Bea cât ai nevoie și vrei, inclusiv apă carbogazoasă precum Crystal Geyser Sparkling Water. Trebuie să beți lichide adecvate. Pe lângă apă, care sunt acestea?

Ceai și cafea - poate. Experții nu sunt de acord cu privire la faptul dacă ceaiul și cafeaua - ambele conțin cofeină și sunt stimulente - sunt în stare să bea în timp ce postesc. Unii spun că stimulentele vor declanșa o creștere a insulinei. Alții spun că sunt în regulă atâta timp cât nu adăugați zahăr sau smântână. Și alții spun că puțin lapte în ceai sau cafea este în regulă. S-ar putea să trebuiască să experimentați care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Datorită conținutului de zahăr, nu există un acord dacă sucurile pot fi sau nu incluse într-un ciclu de post. Conținutul de zahăr vă va crește insulina. De asemenea, dacă posti pentru o posibilă scădere în greutate, adăugarea de lichide bogate în calorii, cum ar fi supe bogate în grăsimi și sucuri cu zahăr, poate împiedica rezultatele.

Evitați soda în timpul tratamentului cu IF, inclusiv soda dietetică. Sodele conțin mult zahăr, iar cele îndulcite artificial vor crește și insulina. De asemenea, spuneți nu alcoolului în timp ce posti din aceleași motive ca și băuturile zahărite. Supa de supă este o opțiune bună în timpul postului. Cu bulion obțineți niște nutrienți, în timp ce foarte puține calorii. Pentru a intermite rapid în mod eficient, o regulă bună este de a evita băuturile bogate în calorii și zahăr și alte lichide în timpul postului.

Acestea sunt câteva elemente de bază privind postul intermitent. Discutați cu medicul sau dieteticianul pentru a vedea dacă postul intermitent este ceva de care puteți beneficia și cereți-le ajutor pentru a elabora un plan care funcționează cel mai bine pentru dvs.

* Acestea nu pot fi dovedite sau acceptate în general de comunitatea medicală. Vă rugăm să consultați sursele utilizate pentru a dezvolta acest blog.