Această provocare de grup este menită să vă impulsioneze motivația, să vă învețe despre macro-uri și să vă ajute să „stăpâniți” modul în care acestea se încadrează în stilul dvs. de viață cu sprijinul comunității CNC.

Urmărirea macro-urilor este diferită pentru toată lumea, ceea ce, desigur, este motivul pentru care sunt atât de grozave. Odată ce îți dai seama cum pot funcționa pentru TINE, ei devin un instrument minunat pentru o viață sănătoasă și alegeri alimentare echilibrate. În timpul provocării, veți lucra 1 la 1 cu un antrenor de nutriție pentru a găsi echilibrul macro și obiceiurile alimentare adecvate pentru a vă alimenta stilul de viață și obiectivele.

cake

Pur și simplu, „macro-urile” sunt macronutrienți - proteinele, carbohidrații și grăsimile din care obținem calorii. Iată câteva informații suplimentare care le rezumă frumos.

Ce este urmărirea macro-urilor?

Urmărirea macro-urilor (și regimul flexibil) nu este o dietă. Este mai mult un stil de viață care ia în considerare nevoile dvs. calorice, având în vedere o gamă adecvată de macronutrienți. Este un mod foarte flexibil de a mânca, care îți oferă tot felul de libertate minunată în alimentație, dar nu mănânci tot ce vrei tot timpul. Mai degrabă, este o modalitate de a încorpora alimentele în dieta dvs., care vă vor permite să vă mențineți un stil de viață sănătos, fără a pierde din alimentele pe care le iubiți. La sfârșitul zilei, urmărirea macro-urilor presupune conștientizarea alegerilor tale alimentare și te ajută să le faci mai inteligente pe baza a ceea ce consumi zilnic.

Pentru cine sunt macro-uri?

Macrocomenzile pot fi utile pentru aproape oricine! Acestea sunt un instrument educațional excelent pentru a înțelege mai bine ceea ce consumați și modul în care acele alegeri vă fac să vă simțiți, să efectuați și să atingeți anumite obiective ale compoziției corpului. Macro-urile sunt cu adevărat pentru oricine dorește să-și optimizeze sănătatea prin nutriție - pur și simplu învățând să-și echilibreze mesele (și alegerile macro) pentru nevoile lor individualizate.

Sunt vegetarian. Vor funcționa macro-urile pentru mine?

Absolut! Nu trebuie să urmați o anumită dietă pentru a urmări macro-urile. Puteți fi vegetarieni, vegani, fără gluten, AIP, cu conținut scăzut de carbohidrați etc., iar macro-urile vor funcționa în continuare pentru dvs. Lucrul cu un antrenor de nutriție vă va învăța ce trebuie să faceți pentru a vă îndeplini obiectivele, astfel încât să puteți pleca de unul singur și să urmăriți ca un campion!

La ce mă pot aștepta de la antrenorul meu?

Antrenorul dvs. este o resursă educațională, partener de responsabilitate și majoretă, care vă ghidează prin procesul de învățare pentru a vă urmări macro-urile. Antrenorul dvs. vă va oferi îndrumări legate de urmărirea provocărilor, evenimentelor sociale și a altor situații pe care le puteți întâlni. În plus, vor face check-in în mod regulat cu dvs. și vă vor oferi feedback cu privire la urmărirea dvs. în MyFitneesPal. Atât dvs., cât și antrenorul dvs. veți lucra împreună pentru a afla ce obiceiuri funcționează cel mai bine pentru stilul dvs. de viață, în timp ce vă personalizați obiectivele macro și vă susțin la fiecare pas al drumului.

Îmi va spune antrenorul meu ce să mănânc?

Lucrând cu mulți clienți de-a lungul anilor, am aflat că doar a vă spune ce să mâncați nu este eficient sau realist pe termen lung. În schimb, dorim să vă împuternicim, să vă educăm și să vă îndrumăm să faceți alegeri care funcționează pentru dvs. pe cont propriu. Din punct de vedere al antrenorului, aceasta include trimiterea de rețete săptămânale pentru a vă inspira planificarea meselor, a face sugestii de schimb de alimente și a găsi alimente macro-prietenoase care să se potrivească obiectivelor dvs.

Faceți check-in-uri regulate cu clienții?

Da, facem check-in-uri de două ori pe săptămână (uneori mai des în funcție de client) prin WhatsApp, o aplicație gratuită de mesagerie vocală. Este o modalitate excelentă de a cunoaște cu adevărat clienții și provocările acestora. În plus, este mult mai ușor să discutați lucruri și să faceți idei când aveți întrebări sau nelămuriri. Clienții au, de asemenea, ocazia să trimită capturi de ecran ale urmăririi lor în MyFitnessPal pentru feedback.

Ce aplicație utilizează clienții pentru a-și urmări macro-urile?

Clienții noștri folosesc MyFitnessPal. Odată ce ați completat chestionarul de admisie, antrenorul dvs. vă va calcula obiectivele macro atât pentru antrenament, cât și pentru zilele de odihnă. Apoi le veți introduce în MyFitnessPal și veți urmări singur - un fel de puncte ca în Weight Watchers, dar proteina de urmărire, carbohidrații și grame de grăsime.

Cum îți dai seama de macro-urile mele?

Avem un instrument de calcul la îndemână, care ia în considerare greutatea, procentul de grăsime corporală, nivelul de activitate, tipul de exercițiu, ocupația, tipul de corp și multe altele ca punct de plecare pentru a lucra împreună. La sfârșitul zilei, este doar un calcul al nevoilor dvs. de energie, deci există o mulțime de relații de antrenament pentru a afla care este raportul potrivit pentru dvs. Antrenorul dvs. va face ajustări la macrocomenzi după cum este necesar. Pe lângă obiectivele privind pierderea de grăsime, luăm în considerare și nivelurile de energie, antrenamentele, somnul, stresul și alți factori de stil de viață asociați atunci când lucrăm cu clienții noștri.

Trebuie să-mi „lovesc macro-urile” în fiecare zi pentru ca acestea să funcționeze?

Cu cât este mai aproape, cu atât mai bine, dar nu. Personal, nu cred că mi-am „lovit macrocomenzile” vreodată! 🙂 Macrocomenzile nu sunt nutriția finală, finală. Într-adevăr, acestea sunt doar un instrument care vă ajută să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la ceea ce este potrivit pentru dvs. Ultimul lucru pe care vreau să-l petrec este ca un client să devină obsedat de cifre. Macrocomenzile sunt pur și simplu un instrument care vă ajută să aveți succes. Există o mulțime de alte „lucruri” care intră în pierderea în greutate, motiv pentru care suntem atât de mari susținătorii antrenamentului individual.

Ce este inclus în planul dvs.?

  • Calculul propriu personal al macro-ului (proteine, carbohidrați și grăsimi atât pentru antrenament, cât și pentru zilele de odihnă)
  • 24 rețete macro-prietenoase (6 pe săptămână)
  • Înregistrări individuale de două ori pe săptămână cu antrenorul dvs. de nutriție (întrebări și răspunsuri, după cum este necesar)
  • Feedback despre obiceiurile actuale și jurnalul alimentar de la antrenor
  • Suport comunitar permanent prin intermediul grupului nostru privat de Facebook
  • Ajustări macro după cum este necesar
  • Ghidul „Noțiuni introductive despre macrocomenzi”
  • Foaie Macro Cheat

Ce plan este potrivit pentru tine?

Puteți alege între un program de coaching macro de 4, 8 sau 12 săptămâni, iar cea mai bună potrivire depinde în totalitate de obiectivele dvs.

Dacă sunteți cineva care a numărat macrocomenzi în trecut sau pur și simplu are nevoie de o motivație, opțiunea de 4 săptămâni este o alegere excelentă. Opțiunea de 4 săptămâni este menită să „pornească” călătoria dvs. de macro/pierdere în greutate. Este doar o lună rapidă de urmărire, deci dacă aveți obiective pe termen mai lung, aveți nevoie de mai multă responsabilitate sau sunteți mai nou în contorizarea macro-urilor, alăturați-vă provocării de 8 sau 12 săptămâni.

Toate cele 3 opțiuni ale planului sunt incluse în provocarea „Stăpânește-ți macrocomenzile” și vei primi o mulțime de motivații și sprijin săptămânal pentru a te ajuta să reușești!

Vă sună exact ceea ce aveți nevoie? Vino alături de noi și atinge-ți obiectivele nutriționale în 2019! Înscrieți-vă alegând programul de mai jos: