Motivația intrinsecă este ceva care se dezvoltă în timp. Copiii nu au încă abilitățile cognitive de a înțelege conceptul că „exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea fizică și mentală”. Înțelegerea faptului că „făcând ceva bun pentru corpul tău acum, viitorul tău eu îți va mulțumi” este mult prea abstractă. Copiii nu trăiesc pentru viitor, trăiesc pentru aici și acum.

adolescenții

Până când copiii sunt la liceu și/sau trec prin pubertate, acele procese cognitive de gândire de ordin înalt încep să se dezvolte. Cu toate acestea, obligațiile sociale și sentimentul de a-ți da seama de propria identitate depășesc deseori dorința de a fi activ în mod constant în scopurile proprii de sănătate fizică și/sau mentală.

Sportul ajută cu siguranță, deoarece joacă un rol în încurajarea competitivității sănătoase în interiorul propriei persoane și al celorlalți, precum și promovează consolidarea echipei și oportunitățile sociale pe care copiii și adulții tineri le caută în mod activ. Cu toate acestea, nu fiecare copil practică un sport sau are oportunități de sănătate de a participa activ la unul. Deci, cum încurajăm motivarea?

Există două tipuri de motivație: motivația intrinsecă și motivația extrinsecă. Unii vor spune că motivația intrinsecă este ideală, deoarece creează efecte de lungă durată asupra propulsiei și scopului de a atinge un obiectiv. Definiția motivației intrinseci este „comportamentul care este condus de recompense interne”. Motivația extrinsecă este opusă. Motivația extrinsecă este definită ca „comportament care este motivat să desfășoare o activitate pentru a primi un premiu sau pentru a evita pedeapsa”.

Când începeți să creșteți motivația copilului dumneavoastră de a face mișcare, motivația extrinsecă este cea mai „ușoară” cale de parcurs. Când este tânăr, un copil/adolescent începe să-și dezvolte propriul sentiment de motivație și plăcere din exerciții fizice, lucru care nu se va întâmpla peste noapte. Din fericire, exercițiile fizice regulate vor contribui în mod natural la dezvoltarea motivației intrinseci, deoarece crește substanțele chimice fericite din creier (serotonină, dopamină, endorfine). Dar, obiceiurile necesită timp, așa că iată trei sfaturi pentru a spori motivația copilului dumneavoastră de a face mișcare!

  1. Sistem de recompensare

Există adesea reacții mixte la implementarea unui sistem de recompensă. Cu toate acestea, un sistem de recompensare nu este ceva de încruntat atunci când se lucrează la stabilirea unei baze pentru comportamente pozitive. Cercetările au arătat că copiii răspund mai bine la întăririle pozitive decât la întăririle negative.

Cum să începeți un plan de consolidare a comportamentului:

  • Pentru copii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 ani: creați un instrument de urmărire a obiectivelor personalizat împreună cu copilul dumneavoastră. De exemplu, dacă doriți ca copilul dvs. să facă ceva activ din punct de vedere fizic de 3 ori pe săptămână, creați o pagină cu trei casete pe săptămână pentru a verifica după fiecare antrenament (de exemplu, puteți folosi autocolante, un desen, un ban etc.)
  • Pentru copiii de 13 ani și peste: aceștia își pot păstra adesea cremele, iar independența este esențială pentru adolescenți și tineri.
    • Fiecare antrenament = 1 punct.
      • Depinde de dvs. să decideți cât de des apare o recompensă și care va fi recompensa.
      • Tipuri de recompense: cu ajutorul copilului dvs., creați o listă cu 5 articole/lucruri care ar putea fi motivante pentru a câștiga. De exemplu, 30 de minute dintr-un spectacol preferat, o jucărie nouă sau o „cutie surpriză”, stând mai târziu într-o noapte pe săptămână, alegerea unei mese preferate pentru cină, o carte nouă etc. Posibilitățile sunt nelimitate!
  1. Oportunitate socială

Ca adult, efectuarea a 15 repetări, 4x pe un exercițiu este ușor de gestionat. Atenția noastră este mai lungă. Ne bucurăm mai mult de izolare. Avem motivație intrinsecă sau obiective tangibile stabilite pentru noi înșine, cum ar fi pierderea în greutate. Cu toate acestea, copiii și adulții tineri sunt puternic dependenți social, cu o durată mai scurtă de atenție. Lumile lor prosperă în jurul oportunităților sociale, Deci, faceți din exercițiul fizic o experiență socială. Antrenează-te cu copilul tău, pune un videoclip YouTube și împreună și finalizează 30 de minute. Puneți muzica preferată a copilului dvs. pe fundal și încurajați-l să se antreneze timp de 20 de minute (setați un cronometru). O dată pe săptămână (sau mai multe) invitați un prieten sau un frate, transformați-l într-un eveniment care poate fi realizat în interior sau în exterior și faceți-l distractiv.

  1. Aduceți înapoi Play

Ceea ce ne aduce la al treilea sfat: readuceți jocul! Chiar dacă aveți un adolescent sau un adult tânăr, jocul este important pentru a dezvolta o atitudine pozitivă față de exercițiile fizice. Jocul poate consta în drumeții cu prietenii sau familia, încercarea unei noi activități în comunitatea dvs. și, în general, reducerea structurii stricte în jurul exercițiului pe care copiii și adulții tineri deseori încearcă să-l scape pe măsură ce își construiesc independența și autonomia. În majoritatea timpului, exercițiile fizice pot consta în exerciții structurate care se adresează unui anumit obiectiv, cu toate acestea, de câteva ori pe lună este important să îl schimbați și să încurajați explorarea exercițiului fizic prin oportunități (de joc) nestructurate.